Ki mondaná nekünk, nőknek, hogy "azokban a napokban" tanácsos egy kicsit módosítani az étrendünket, hogy erősek és egészségesek maradhassunk. Bebizonyosodott, hogy a menstruációs ciklus alatt az étel nagyon fontos, és ezt figyelembe kell venni.
Néhány nappal az időszak lejárta előtt a test felhajtja és kiegyensúlyozatlanná teszi a női hormonok teljes szexuális rendszerét. Ez okozhat minket rossz közérzet, hangulatváltozások, hányinger bizonyos esetekben vagy bélfájdalom.
Mindez módosítható és korrigálható, ha gondoskodunk arról, hogy mit eszünk, bár a hangulatváltozások továbbra is fennmaradhatnak, függetlenül attól, hogy mennyi speciális étrendet folytatunk, mivel a női nemi hormonok, vagyis a a progeszteron, az ösztrogének és a szerotonin kikerülnek az ellenőrzés alól és nem vagyunk képesek kontrollálni magunkat.
Mi történik velünk, amikor megvan az időszak
Az édesség utáni vágyakozás akkor is a legjellemzőbb, amikor teljes fázisban vagyunk menstruáció előtti. Az előző napok alatt édesszájú és emelkedik az ösztradiol mennyisége, amely a sok női hormon egyike. Míg a progeszteron megadja nekünk a keserű íz érzékenységét.
Ha alacsony a szerotoninszint, akkor ez rossz hangulatban lehet, depressziós, gyötrelmes, szomorú és kissé ingerült. Ha pontosan egybeesik, hogy a progeszteron és ösztrogének akkor is alacsonyak, amikor igen vagy igen vágyunk az édességre.
La progeszteron tudunk folyadékretenciót okozhatnak a vese sója termeli, hogy duzzadtabbá váljunk.
Hányinger és hányás szenved Ritkábban fordul elő, de vannak olyan nők, akik szenvednek ezeket a tüneteket, és ez a prosztaglandinok hatásának köszönhető. Ezek egyfajta eikozanoidok, amelyek fokozzák a méh összehúzódását, és segítik a meg nem termékenyített petesejtek kiürülését, fájdalmat okozva a medencében és a hasban.
Hogyan kell helyesen enni a menstruáció alatt
Mint láttuk, sok olyan hormonunk és specifikus molekulánk van, amelyek keményen dolgoznak a menstruáció során, hogy elősegítsék a megtermékenyítetlen petesejt kiűzését, ezért alapvető étrendekben gazdag jó étrendre van szükségünk, hogy elősegítsük szintézisének helyes működését.
- Triptofán: ez a szerotonin előfutára, vagy az ún "A boldogság hormonja". Jelentős mennyiségben található húsban, tojásban, halban és tejtermékekben. Spirulinában, vízitormaban és spenótban is.
- Esszenciális zsírsavak: Annak érdekében, hogy kihasználhassuk ezt az összetevőt, további szardellát, szardíniat, lazacot vagy heringet kell adnunk étrendünkbe. Bár megtalálhatjuk őket természetes növényi termékekben is, például avokádóban vagy magvakban, chiaban, tökben vagy lenben, valamint szárított gyümölcsökben, például dióban vagy mandulában.
- B12-vitamin és folsav: Ez a két tápanyag kéz a kézben jár, mert nagyon szoros kapcsolatban állnak a testtel. Nekik köszönhetően megszerezzük a metionin, a képződéséért felelős aminosav melatonin, a hormon néven ismert "Az alvási hormon". A folsav fogyasztásához sok más mellett több spenótot, babcsírát, endíviát, mángoldot, avokádót, mandulát és földimogyorót kell fogyasztanunk. Közben ő tápanyag B12 Főleg vörös húsban, tojásban és tejtermékekben találjuk.
- B6-vitamin, C-vitamin és magnézium: ez a három elősegíti a triptofán szerotoninná történő átalakulását, számos más anyagcsere-hatás mellett. A magnézium Diófélékből, kakaóból, szójából, petrezselyemből vagy sörélesztőből kapjuk. A B6-vitamin inkább teljes kiőrlésű gabonákban, halakban, a májban és a vesében, valamint az aszalt gyümölcsökben van jelen. Míg a közismert C-vitamin Paprikában, piros gyümölcsökben, kiviben, petrezselyemben, brokkoliban stb.
Ne felejtsük el
Bár az élelemre összpontosítunk, és melyek azok a tápanyagok, amelyeket nem szabad kihagynunk, nem szabad megfeledkeznünk két olyan szempontról sem, amelyek kulcsfontosságúak az erősséghez, és hogy a menstruáció a szokásosnál nem okoz nagyobb nyomot.
A vízfogyasztás elengedhetetlenNem szabad megfeledkeznünk arról, hogy napi két liter vizet iszunk, vagy akár azokon a napokon kissé növeljük az adagot. A megfelelő hidratálás segít a toxinmentes testben és megszünteti a folyadékretenciót.
Végül, a testmozgás kiteljesedettnek érezzük magunkat, ha legalább napi fél órát elmegyünk sétálni, vagy egy órát csinálunk aerob testmozgásEz megakadályozza, hogy ennyire ingerlékenyek és jobb hangulatban érezzük magunkat.
Tehát enni kell egy keveset mindenből, csak odafigyelni néhány tápanyagra, hogy a menstruáció a szokásosnál jobban ne érjen bennünket változatos étrendet tartson és kerülje bizonyos károsabb gyakorlatok, feldolgozott élelmiszerek, alkohol vagy dohány.