Egyszerű gyakorlatok a nyak ellazítására

A nyaki fájdalom bárkivel előfordulhat, és eredetének számos oka lehet, például rossz testtartás vagy izomfeszültség. A nyaki fájdalom általában csekély következménnyel jár, de a fájdalom figyelmen kívül hagyása komolyabbá válhat. Általában rövid ideig, talán néhány hétig tartanak ... de amikor a fájdalom több mint hat hónapig tart talán ideje orvoshoz fordulni, hogy megtudja, mi történik pontosan.

A legtöbb nyaki probléma megoldható a nyak és a váll területét nyújtó és erősítő gyakorlatokhoz. Ha a probléma továbbra is fennáll, ne habozzon, forduljon orvoshoz vagy egy csontkovácshoz, hogy konzultáljon betegségéről, intenzívebb gyakorlatokat hajtson végre, sőt akár vényköteles gyógyszereket is szedjen.

Lehetséges a feszes nyak okai

A nyaki fájdalom általában viszonylag könnyű sérülés, és a megkönnyebbülés néhány egyszerű gyakorlattal és néhány nyújtással segíthet. Mivel a nyak csatlakozik a hátához és a vállához, a nyaki fájdalom elhúzódhat, és hatással lehet a test más területeire, például a hátra és a vállakra.

A nyaki fájdalmat különféle tényezők okozhatják, például túlzott használat, sérülés, ostorcsapás, rossz testtartás, daganat, izomfeszültségek, vagy az, hogy rosszul ülnek a számítógépnél rossz testtartással a képernyő megtekintéséhez vagy rossz testtartás, amikor tanulnak.

A nyaki fájdalom néhány tünete

Számos módon tudatosulhat a nyaki fájdalomban, például észreveszi a fájdalmakat. A fájdalom intenzitása változhat a tompa fájdalomtól a meglehetősen súlyos fájdalomig. Zsibbadás, valamint izomgyengeség is előfordulhat.

A legtöbb nyaki probléma általában csak egy ideig tart. a legkrónikusabb problémák megoldhatók nyújtással és egyszerű és praktikus gyakorlatokkal, masszázzsal vagy akupunktúrával.

Gyakorlatok a nyaki fájdalomtól és a kontraktúráktól való megszabaduláshoz

Ezek a nyakra vonatkozó gyakorlatok hasznosak a nyaki fájdalomtól való megszabaduláshoz, valamint a kontraktúrákhoz vagy a nyak erőszakos összehúzódásához ... segíthetnek a jövőbeni esetleges nyaki problémák elkerülésében is. Mi több, ezek a gyakorlatok arra is alkalmasak, hogy bárhol elvégezhesse őket és bármikor megteheti őket az irodában, az autóban vagy a repülőgépen.

A gyakorlatok elvégzése előtt célszerű egy kis hőt felhordani a fájdalmas területre, és ha elkészült, a legjobb, ha hideg borogatást vagy egy zacskó fagyasztott zöldséget törülközőbe csomagolunk. A) Igen Csökkentheti a fájdalmat és akár a gyulladást is, ha valami gyulladt.

A gyakorlatok elvégzése mellett azt is figyelembe kell venni, hogy ha a nyakad azért fáj, mert nincs jó testtartásod, vagy azért, mert túlléped a használatát és nem vigyázol rá, akkor is, ha gyakorlatokat végzel, akkor nagyon esetleg visszatér a fájdalom. Fontos, hogy tisztában legyen a fájdalommal a testtartás vagy a rossz szokások elkerülése érdekében amelyek miatt a kontraktúrák miatt kényelmetlenséget és fájdalmat érez.

Ha kontraktúrái vannak, és erős fájdalmat érez ezeken a területeken, folytassa az olvasást, mert ismerni fog néhány gyakorlatot, amelyek segítenek enyhíteni őket, és így a jövőben sem fordulhatnak elő.

1. Feladat

Ebben az első gyakorlatban nem kell sok hely, csak egy hely, ahol fel lehet állni. Álljon fel függőleges helyzetben, és hagyja, hogy a karjai lógjanak a test oldalán. Pihenjen a testén, nyújtsa a vállát és a nyakát, majd lazítson. Körülbelül tízszer ismételje meg.

2. Feladat

Ezután figyelembe kell venni azokat a légzéseket, amelyek elengedhetetlenek az izmok oxigénellátásához. Lélegezzen mélyen és lassan emelje fel a vállát, és hajtson végre forgó mozdulatokat, majd hozza vissza a vállát, majd előre. Körülbelül tízszer ismételje meg ezt a mozdulatot, és megkönnyebbülést kezd érezni.

3. Feladat

Ebben a harmadik gyakorlatban óvatosan és kíméletes mozdulatokkal kell mozgatnia a fejét. Úgy kell tennie, mintha a bal fülét a jobb emberéhez viszi, és öt másodpercig tartsa ezt a helyzetet, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és gondosan helyezze a fejét középre. Ezután hajtsa végre ugyanazt a gyakorlatot úgy, hogy a jobb fülét a bal vállához viszi. Ismételje meg az egyes mozdulatokat körülbelül tízszer.

4. Feladat

Ahogy eddig is tetted, ezt a gyakorlatot is lassan kell elvégezni, nehogy a fájdalom túlzottan zavarjon. Lassan kell lefelé mozdítania a fejét, amíg az állát a mellkasán nyugtathatja, majd az egyik váll felé mozdítsa a fejét, mintha félholdat rajzolna az állával. Tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig, és tegye vissza a fejét középre. Végezze el a mozgást az egyik és a másik oldalra. Körülbelül tízszer hajtsa végre ezt a gyakorlatot.

5. Feladat

Ebben a gyakorlatban mindkét vállát fel kell emelnie, anélkül, hogy felemelné a karját, majd lassan engedje le őket. Ez egy módja annak, hogy könnyedén és bárhol ellazuljon a nyak, észrevesz egy nagy kikapcsolódást, miután legalább 10-szer megcsinálta.

6. Feladat

A testét függőlegesen és egyenesen kell tartania, majd előre kell tolnia az állát, hogy érezze a torok nyújtását. Óvatosan feszítse meg a nyakizmok öt másodpercig tartják ezt a pózt. Ezután tegye vissza a fejét a központi helyzetbe, és lassan tolja vissza, tartsa a fejét felfelé. Tartsa a pozíciót további öt másodpercig. Ismételje meg ezt körülbelül tízszer.

Ezeket a gyakorlatokat bármikor és bárhol elvégezhetjük, de ne feledje, hogy ha a fájdalom nem múlik el, miután nyolc hétig végezte ezeket a gyakorlatokat, akkor keresse fel orvosát hogy találjon más, Önnek jobban megfelelő megoldásokat. Szükséges, hogy ha fájdalmat érez, ne engedje túl sokáig.