sok a dió azon élelmiszerek része, amelyeket be kell építenünk a napi rutinba az általuk biztosított nagy mennyiségű tápanyag miatt. Nagyon hasznosak az egészségre, bár mértékkel kell őket venni, mivel sok kalóriát és energiát adnak.
Lássuk, mik azok egészségesebb dió és mindehhez hozzájárulhatnak, ha hozzáadjuk őket a kiegyensúlyozott étrendhez. Sokféle dió létezik, és némelyik különbözik az általuk nyújtott tápanyagoktól, ezért jobb, ha ismerjük őket, hogy tudjuk, mit eszünk.
Hogyan kell diót venni
A dió nagyon egészséges, de nem mindig fogyasztjuk őket a legegészségesebb módon. A piacon sok diót adnak el nekünk, és néha kezelték őket, olajokat és só felesleget adva hozzá. A legegészségesebb alternatíva mindig az természetes dióMivel a só vagy olaj több kalória hozzáadásával kevésbé egészségessé teheti őket.
Dió és tulajdonságaik
az a dió az egyik legelismertebb dió tulajdonságaik miatt, mivel az egyik legegészségesebb. Ezek a diófélék segítenek csökkenteni a magas vérnyomást, és a rossz koleszterint is eltávolítják testünkből, ezért nagyon ajánlott a jó szív- és érrendszeri egészség fenntartása érdekében. Másrészt nagyon jót tesznek az agy működésének, mivel az Omega-3-mal megakadályozzák a depressziót, a lecitin és a B csoport vitaminjai révén pedig megakadályozzák a degenerációt. Magas kalciumtartalma miatt segít megelőzni a csontritkulást és E-vitamin, erős antioxidánst kínál számunkra, hogy a bőr tökéletes állapotban legyen.
A mandula tulajdonságai
A gazdag mandulát a föníciaiak a Földközi-tengeren keresztül vezették be, és azóta alapvető élelmiszer. Felajánlják a kiváló minőségű energia, mert minden 100 grammra 20 fehérje van, ami a sportolók által nagyra értékelt élelmiszer. Érdekes a vas és a kalcium aránya is, fontos az olyan problémák elkerülése érdekében, mint a vérszegénység vagy az oszteoporózis.
Mogyoró az egészségére
A mogyoró egy másik finom szárított gyümölcs, amelyet hozzáadhatunk napi étrendünkhöz. Ez az aszalt gyümölcs sok tulajdonsággal rendelkezik másokkal. Nagy adag E-vitamint tartalmaz, ami antioxidáns és segíti a bőrünket és a nyálkahártyánkat jó állapotban tartják. Az általa nyújtott vitaminok szintén segítenek az idegrendszer nagy egyensúlyának elérésében. Diófélék növényi rostokkal rendelkeznek, amelyek segítenek javítani a béltranzitot.
Finom pisztácia
A pisztácia lassú felszívódású szénhidrátokat kínál, amelyek energiát adnak számunkra az egész napra. Ezenkívül magas a növényi fehérjék tartalma. Tartalmának fele egyszeresen telítetlen zsírok amelyek jót tesznek a szívnek. Száraz gyümölcs, amely nagyon gazdag vasban van, ezért ajánlott a vérszegénység és a fáradtság leküzdésére. A lutein és az ezekben található karotinok védik a látást és megakadályozzák a betegségeket, például a szürkehályogot. Ezenkívül ezek a diófélék bebizonyosodottan szabályozzák a vércukorszintet, ezért előnyösek a cukorbetegség számára, és bárki számára, aki egészséges és kiegyensúlyozott étrendet szeretne fogyasztani.
Hogyan élvezhetjük a diót
Ezeket a dióféléket természetes és soha több, mint egy maroknyi naponta, mivel nagy mennyiségű kalóriát kínálnak. Hozzáadhatók egyes ételekhez, például salátákhoz vagy rizshez, mivel ízletes ízt kínálnak. A desszerteknél is gyakoriak, bár ezek fogyasztása nem a legegészségesebb.