Ha el akar kezdeni edzeni, de nincs ideje, és inkább a nappaliban végzi, ne aggódjon, van egy sor hasizom ideális az Ön számára. Nagyon jó módszer a felsőtest gyakorlására és a jó megjelenés megkezdésére.
Fontos, hogy vigyázzunk testünkre, nem csak belülről, hanem kívülről is, nemcsak azért, mert szebbnél-szebb testünk van, hanem működőképesnek kell lennie, és nem okozhat problémákat a jövőben, ezért javasoljuk, hogy otthon gyakoroljon hogy javítsa egészségét.
Ha Ön azok közé tartozik, akik a hasizomokat részesítik előnyben a fekvőtámaszok mellett, akkor szerencséje van, itt szeretnénk elmondani egy olyan hasi gyakorlatsorozatot, amelyet könnyedén elvégezhet otthon és komplikációk nélkül. Az ideális az edzésprogram és a heti rutin Annak érdekében, hogy ne legyünk lusták, a sportban és az étrendben is a legfontosabb a kitartás.
Az egyik Az otthoni hasizom edzés előnyei, hogy bárhonnan meg tudjuk csinálni. Ezért, ha nincs elég ideje sportközpontba menni, akkor ne keressen mentséget, mert a hasi gyakorlatok rutinjának fenntartása otthon elhagyása nélkül lehetséges.
Ha egy konkrét célt akar elérni, hogy lapos hasa legyen, A legfontosabb, hogy vigyázzunk az étrendünkre és kerüljük az ülő életmódot.
Gyakorolja a hasizmait otthon
Amikor a hasizom edzésről beszélünk, mindig elképzeljük, hogyan lesz sík és markáns gyomrunk egyes foglalkozásokon, azonban ez nem így lesz, ha nem vagyunk állandóak. A test ezen részének izomzata is előnyös, ezért folytassa és végezze el őket.
A központi izmok megerősítése, beleértve a hasat is, segít az egyensúly és a stabilitás javításában. Segít csökkenteni a hátfájást, elősegíti a testtartást és csökkenti a sérülések kockázatát.
Ha van egy kis ideje, kihasználhatja az otthoni szabadidejét, hogy edezze a hasi területet és megszerezze ezeket az előnyöket. Más izomcsoportokkal ellentétben a hasat minden nap meg lehet dolgozni, mert ez nem érinti annyira, mint a láb vagy a kar.
Ahhoz, hogy megmutassuk a számunkra annyira vágyott alakot, érdemes befektetni egy kis időt és erőfeszítést. Itt megosztjuk a legjobb rutinokat, amelyekkel otthon vagy az edzőteremben lehet belépni.
A legjobb otthoni felülés-készletek
E sorozat célja, hogy legalább Minden héten 3 felülés, mindig hagyjon egy pihenőnapot az egyes rutinok között, hogy az izmok felépüljenek.
Ha telítjük a területet, feladhatjuk, és így soha nem érjük el célunkat. Ezért jobb, ha stressz nélkül kezdünk kicsiben. Vegye figyelembe ezeket a gyakorlatokat.
Orosz csavar
Az orosz csavar olyan gyakorlat, amely soha nem hiányozhat a hasi rutinból. Nagyon gyakori tevékenység a sportolók körében, gyakorlása nagyon rendszeres, segíti a csavaró mozgásokat és javítja az agilitást. Jó a rugalmasság és a magerősség növelésére.
- Kezdetnek nem használhatja a súlyt, de akkor javasoljuk, hogy súlyt adjon súlyzóval vagy koronggal.
- Ülj le lábakkal kissé behajlítva és kissé fordítsa vissza a törzsét.
- Vegye le a sarkát a földről, és két kézzel fogja meg a súlyt.
- Vigye a súlyt vagy a kezeket a test egyik oldaláról a másikraE mozgás közben kényszeríteni kell hasizmait.
kerékpárok
A hasi kerékpárok segítenek javítani az izmok állóképességét, nemcsak a hasban, hanem a hát alsó részén is. Ezért mindaddig, amíg helyesen történik, segíthet elkerülni a sérüléseket és fájdalmakat, például a derékfájást.
Ezek a hasizmok nagyon egyszerűek és elősegíti a hangsúlyosabb has elérését. Nagyszerűek a koordináció javítására.
- A gyakorlat elvégzéséhez a hátadon kell feküdnöd, kinyújtanod a lábad és a kezedet a füledhez kell hoznod.
- Hajlítsa meg a jobb térdét, és mozgassa fel a hasáig ugyanakkor felemeli a törzsét és a bal könyököt a lába felé viszi.
- Ez a bal láb egyenesen folytatódik. A test mozgása átlós.
- Engedje le a jobb lábát, és tegye ugyanezt a baljával úgy, hogy az érintse a jobb könyökét.
Hegymászók
A hegymászók vagy a "hegymászók" egy olyan hasi típus, amely lehetővé teszi, hogy több izomcsoportot gyakoroljon és sok kalóriát égessen el, mint a többi sorozat.
Ehhez tegye a következőket:
- Pihentesse kezét és lábgolyóját a földön. A testet meg kell görnyedni, a háta pedig félig ívelt.
- Helyezze a jobb térdét a mellkasához, mintha másznál és térjen vissza a kiindulási helyzetbe, hogy helyet adjon a bal lábnak.
Ez a gyakorlat lehetővé teszi a hasi terület megerősítését, és az alsó három számára is előnyös. Fontos, hogy állandó ütemben végezzük, és ne erőltessük túlságosan a testtartást, kerülje a fenék túlzott emelését, mert feszültséget okozhat a hát alsó részén. Az ideális az, ha az erőfeszítéseket a láb és a mag izmaira kell összpontosítani, hogy kihasználhassuk azokat.
Elülső lemez
Egy másik edzés, amely testünk stilizálását is lehetővé teszi, ezt a gyakorlatot nagyon egyszerű módon hajthatja végre, ráadásul ezt a gyakorlatot nagyon sok olyan tevékenységben végzik, mint a jóga vagy a Pilates. A cél az, hogy a leghosszabb ideig kitartson ugyanabban a helyzetben.
- Menjen arccal lefelé a szőnyegre. Támogassa a kezét, az alkarját és a lábgolyóit.
- Emelje fel a testét, és maradjon a lehető legegyenesebben, a törzsét és a lábait igazítani kells a talajjal.
- Tartson ki egy percet, és 30 másodpercig pihenjen, majd végezzen még egy percet.
Kiegészítse ezt a rutint az abs-val
Nagyon fontos világossá tenni, hogy ezt az otthoni hasi edzést állandó módon kell elvégezni, amint említettük, az életben szinte mindenhez állandóságra van szükség ahhoz, hogy sikereket érhessen el, akár diétázás, akár fitt erőnk terén. fizikum.
Továbbá, kényelmes kombinálni a szív- és érrendszeri gyakorlatokkal amelyek a test más részeire mennek. Minél teljesebb a rutin, annál jobb.
Kerülnie kell a mozgásszegény életmód kockázatát, amelyet a jelenlegi életmód jelent, különös figyelmet kell fordítania az étrendre is. Egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozási tervet kell követnie, amely kielégíti a táplálkozási igényeket, ez lehetővé teszi, hogy teste sokkal hosszabb ideig egészséges legyen.