Sokszor, az a hozzáállás, amellyel szembesülünk a nap elejével, meghatározza, hogyan érezzük magunkat az órák múlásával. Ha energiával kezdjük a reggelt, könnyebb lesz szembenéznünk az előttünk álló hosszú nappal.
De ha úgy gondolta, hogy csak egy csésze kávéval lehet erővel kezdeni a napot ... téved! Ma hagyunk néhány gyakorlati dolgot reggel megteheti ez jó lendületet ad neked!
Ne engedje le teljesen a rolót
A rolóval való alvás a természetes fényre való ébredés előnyeinek kihasználása érdekében csak akkor működik, ha hajnal után ébred fel. Ha még éjszaka van, amikor a riasztó megszólal, akkor nem számít, hogy a redőnyök le vannak-e állva vagy felfelé. A természetes fényre ébredés előnyös mert különféle vizsgálatok szerint ez a fény fokozatosan stimulálja a szekréciót A kortizol.
A kortizol az ébredésünkhöz kapcsolódó hormon. Ennek a hormonnak a szekréciója miatt fokozatosan ébredünk fel, ami megakadályozza a stressz megjelenését reggel. Éppen ellenkezőleg, ha alacsony a kortizolszint, akkor hirtelen felébredést tapasztalunk, amelynek következtében rosszabb hangulatban vagy stresszesebben kezdjük a napot.
Csak egyszer kapcsolja ki az ébresztőórát
A "még öt perc" híres és szokásos gesztusa nem olyan jó ötlet, mint amilyennek látszik ... a riasztó elhalasztása még néhány percig nem tesz mást, csak "összezavarja" az agyát. Ez akkor fordul elő, amikor a riasztás elhalasztása után újra elalszik, azóta az agyának újra kell indítania az alvási ciklust.
Amikor ezt megtesszük, még fáradtabban ébredünk. Zavaros alvásérzetet fogunk tapasztalni, amely miatt órákon át nagyobb kimerültséget okozhatunk.
A mobiljára pillantva, amint felébred, elveszi az energiáját!
¿Fogja meg a mobilját, amint felébred? Ki nem tette ezt egy ideje? Akár újságot, e-mailt, akár valamilyen közösségi hálót kell megnézni, ez túl gyakori gesztus.
Ennek oka, hogy ez nem segít energikusan felébredni, az az, hogy az elektronikus eszközök által kibocsátott elektromágneses hullámok befolyásolja a mágneses mezőnket, elveszi az energiát. A legjobb dolog, ha a mobilon kívüli riasztót használsz, hogy egész éjjel ne hagyd ki a hálószobánkból.
Vegyen három lélegzetet, amint felkel
Erősen ajánlott gyakorlat a nap energiával való kezdése a teljesítés három lélegzetvétel, csak ébredés után. Amint kinyitja a szemét, és mielőtt felkelne, vegyen három lassú, mély lélegzetet az orrán keresztül. Ily módon oxigént küldünk az agyba, és testünk fokozatosan aktiválódik.
Ez az egyszerű rutin segít stressz nélkül kezdeni a napot. Ezen túlmenően, ezáltal oxigént is kapunk sejtjeinkből, lehetővé téve idegrendszerünk jobb működését.
Ne gondolj arra, hogy mit fogsz csinálni a nap hátralévő részében
Vannak emberek, akik a nap első perceit arra használják, hogy mentálisan megtervezzék mindazt, amit a következő órákban meg kell tenniük. Hiba! Ezzel, felesleges stressznek kiteszed magad reggel első dolgától kezdve.
Szánjon rá időt, később kezdi a stresszt. Most összpontosítson a jelen pillanatra és hagyd magad nyugodtan felébredni.
Igyon vizet, amikor felébred
Lehet, hogy nem tudja, de bebizonyosodott bizonyos mértékű kiszáradás, megnehezíti a testünk beindítását reggel. És még inkább, ha figyelembe vesszük, hogy az alvással töltött órákban nem hidratálunk.
A víz energiát biztosít sejtjeink számára. Emiatt, igyon egy pohár vizet citrommal, amint felkelünk olyan fontos, hogy oxigént adjunk testünknek.
Reggelizzen, amikor van kedve hozzá, de jó reggelit
Már tudjuk, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése, ezért táplálónak és energikusnak kell lennie. De ez Ez nem azt jelenti, hogy felkelés után azonnal meg kell tennie. Az emésztés az egyik leginkább energiafogyasztó folyamat.
Tehát, ha reggel nem vagy éhes, halaszd el a reggelidet. Így nem fogja pazarolni ezt az energiát, és más funkciókra fordíthatja. Azonban… ez nem azt jelenti, hogy nem reggelizik. Csak késleltesse, amíg a test meg nem kéri.
Lépj tovább!
Nincs annál jobb, mint kezdje a napot útközben! Legyen szó zenélésről és táncról, miközben reggelit készít, sétálni megy vagy nyújtózkodik ... Megteheti, ahogy akarja, de tegye meg! A fizikai aktivitás mellett csökkenti a stressz szintjét azáltal, hogy jelentősen javítja a hangulatát.