Mit kell tenni a derékfájás enyhítésére? Ez az egyik olyan kérdés, amelyet a legtöbbször hallunk, és nem kevesebbért. Mert ez egy olyan terület, amely általában sokat szenved, és bár úgy gondoljuk, hogy pihennünk kellene, nem mindig ez a legjobb megoldás. Természetesen az utolsó szó mindig az orvosé.
De addig is hagyunk benneteket gyakorlatok sorozata a fájdalom elhagyására ezen a testrészen. Mert az igazság az, hogy ez a terület az egyik legsúlyosabban érintett számos mindennapi feladatunk során. Ezért maximálisan vigyáznunk kell rá, és óvnunk kell, elkerülve több betegséget életünk során. Fedezze fel a legjobb gyakorlatokat!
Gyakorlatok derékfájásra: a macska póz
Ez az egyik olyan testtartás, amelyet a legjobban ismer, mert olyan tudományágakba integrálódik, mint a jóga vagy a pilates. Tehát megmentettük, hogy élvezhessük és minden előnyét élvezhessük. Ebben az esetben négylábúakra kell felszállnunk, a karok vállmagasságban vannak, a térd pedig kissé el van egymástól. A későbbiekben, Ez abból áll, hogy levegőt veszünk, miközben feldobjuk a hátunkat, mintha kerekítené. Körülbelül 4 másodpercig tartod, majd egy új lélegzettel térj vissza a kiindulási helyzetbe. Próbáld ki, hogy minden mozdulatnál a test többi része ne mozduljon el, hanem csak a hátsó vagy a középső része, valamint a fej, amely szintén mindig lefelé néz.
térd a mellkasig
Ez egy gyakorlat vagy nyújtás, amelyet imádni fogsz. Mindennél jobban, mert tökéletes kikapcsolódást fog élvezni az egész hátában. Sőt, edzés vagy valamilyen fegyelem elvégzése után kényelmes, ha elvégezzük ezt a gyakorlatot. Arról van szó, hogy hanyatt fekszel, és a térdedet a mellkasodhoz tedd. Közben nyugodt, de mindig mély lélegzetet veszünk. Ezen kívül mindkét oldalon bizonyos hintákat is végezhetünk, a hát gyengéd masszírozására. Mindez lehetővé teszi számunkra, hogy élvezzük a nagyszerű eredményeket, búcsút intve a fájdalomnak.
A híd
Egy másik legklasszikusabb gyakorlat, és még hatékonyabb. Ebben az esetben arccal felfelé feküdünk, a talpra támaszkodva, így a térdek hajlottak lesznek. Ezen kívül a csípőből (amit hátrafelé fogunk) fel kell mennünk, hogy csak a láb és a vállak támasszák meg. De igen, ne feledd, hogy ne egy blokkban menj fel, hanem csigolyáról csigolyára, és ugyanígy menj le. Látni fogja, hogyan enyhül apránként a derékfájás.
Balasana vagy gyermek póz
Ez is a pihenő testtartás a jógán belül. De talán sokkal többről van szó, ha bevezeti a napi rutinjába. Tökéletes módja annak, hogy kiemeljük a hátat, de mindig aktiválja és erősíti. Tehát vissza kell dőlnünk a sarkunkra. Előredobhatja vagy kicsit vissza is hozhatja a karjait, de erőltetés nélkül. Ezenkívül a fejét a karjai közé helyezi, és vegyen néhány mély lélegzetet, mielőtt felállna. Ha ezt teszi, mindig kerekítse fel az oszlopot. Pihenjen néhány másodpercig, és ismételje meg.
Erősítse meg a magot a lemezekkel, és kerülje a derékfájást
A derékfájás enyhítésére irányuló gyakorlatokat nézzük, de ha meg is akarod akadályozni, akkor deszkára kell fogadnod. Mert ez az egyik nagyszerű alap, az egyik leggyűlöltebb is, de mindig hatékony. Amióta jól csináljuk őket, erősítjük a központi részt. Valami, amin dolgoznunk kell, hogy erős hátunk legyen. Tudod, nyújtsd hátra a lábaidat, támaszkodj az alkarodra, és próbáld meg ne ejtse túlságosan a csípőjét. Meg fogod kapni!