Ha még mindig nem tudja, hol kezdje az edzőteremben, akkor segítünk benne. Mert igaz, hogy néha elkezdünk sorozatokat csinálni, csak egy bizonyos izomcsoportot edzünk, és az a jó, hogy többnek szenteljük magunkat, vagy váltogatjuk őket napokban vagy az edzésen, ahogy Önnek jobban tetszik. Szeretné tudni a tornateremben elvégzendő gyakorlatok?
Bizonyára közülük sokakat már ismer, de eláruljuk, melyek lehetnek a legteljesebbek az Ön számára. Így ennek tudatában teljesen megújulva vagy megújulva hagyhatja el az edzéseket csak néhány gyakorlattal az egész testet gyakorolni fogja. Nem ez az egyik nagyszerű ötlet? Nos, ne hagyjon ki mindent, ami következik.
Katonai sajtó, alapvető gyakorlat a vállak számára
Talán otthon nincs súlya vagy rúdja, ezért az edzőteremben az egyik ilyen gyakorlat. Ez körülbelül katonai sajtó, amely késztet minket a vállunkra. Bár a hátsó is egy bizonyos módon részt vesz. Ehhez mindkét kézbe vehetünk néhány súlyt vagy súlyzót, bár ha úgy tetszik, segíthet magának egy sávon, és mindkét végén helyezhet egy lemezt. Ez lehetővé teszi, hogy megemelje az igényeinek megfelelő súlyt. A gyakorlat abból áll, hogy a könyököket hajlítottan tartják, a kezeket mellkas szinten tartják, mozognak, hogy a karokat a fej fölé emeljék, és kinyújtják őket. Ez egy felfelé irányuló lendület, amelyet több ismétlésben el fogunk érni.
Hátsó felhúzások
Az is előfordulhat, hogy van otthoni falon egy eszköz számukra, bár az edzőteremben elmondjuk, hogy megteszi. Annak ellenére Ez az egyik legkeresettebb, hogy képes legyen hátul dolgoznia, sok rontó is van. Mert nem mindig könnyű megszerezni őket. Attól a pillanattól kezdve, hogy kijönnek, látni fogja, hogy a következő még mindig jobb lesz, mint az előző és a motiváció, sokkal több. Ez egy teljes gyakorlat, mert a karok és még a mag is részt vesz benne.
A tornateremben végzett gyakorlatok között fekvenyomás
Igen, ez az egyik legismertebb és legteljesebb. Mivel ebben az esetben a mell és a vállakat is gyakoroljuk. Ehhez háttal kell feküdnünk a padon. Ezután helyezze jól a lábát a földre, húzza össze a fenékét és helyezze a lapockáit. Ha meg akarjuk venni a rudat és a súlyt, akkor lemegyünk a szegycsont magasságába vagy egy kicsit alacsonyabbra. amikor eljutunk hozzá, lendülettel visszamegyünk a mélypontra, de igen, a csökkenés lassabb lesz. A légzésnek és a koncentrációnak mindenkor kísérnie kell minket, hogy ne veszítsük el az egyensúlyunkat.
A hátát és a lábát gyakorolja a holtemeléssel
Igen, a nagyok egyike, aki ezt a gyakorlati felvonulást sem akarta kihagyni. Mind a hát, a csípő vagy az ágyék, valamint a lábak szenvedni fognak a holtverseny gyakorlásától. Megteheti mind súlyzókkal, mind pedig bárral, szabadon választja. Amint a karokkal csökkentjük a súlyt, a lábakat hajlítani kell, miközben a hátát egyenesen tartjuk, és kissé előre hajolunk a testen. De ne feledje, hogy ki kell tolnia a mellkasát, hogy ne tolja túlságosan előre a rudat. A lehető legközelebb a testhez vesszük, hogy elkerüljük a hátunkat károsító mozdulatokat.
Súlyzó guggol
Ebben az esetben a lábakon kívül a quadricepszet és természetesen az ágyéki részt is meg fogjuk dolgozni. Tehát ez egy másik nagyszerű életünkben és az edzőteremben elvégzendő gyakorlatok között. Ez egy másik egyértelmű példa arra, hogy a hátunkat egyenesen kell tartanunk, miközben a lábak vagy a térdek nem nyílnak túl sokat. Kerülnie kell, hogy amikor lemegy, elköveti azt a hibát, hogy összeszedi a térdeit vagy túl sokat mozog. Ezért a súlyt úgy kell beállítanunk, hogy többé-kevésbé gyakorlatunk van.