Nyújtsd ki a hátad többé elengedhetetlenné válik, mert benne rejlik minden problémánk és feszültségünk. Mint jól tudjuk, a rossz testtartástól kezdve a lelkiállapotunkig és a stresszig ez megmutatkozik. Mindehhez figyelembe kell venni, hogy a gyakorlatok jelenthetik a legjobb megoldást.
Légy a test egyik olyan területe, amely a legjobban szenvedKényelmes figyelembe venni és alapgyakorlatok sorozatát alkalmazni. Annak érdekében, hogy a hát és a nyaki, illetve ágyéki részeket egyaránt megnyújthassuk. Nem tart sokáig, és természetesen jó eredményeket fog elérni. Kezdhetjük?
A nyaki terület nyújtása
Igaz, hogy sok olyan gyakorlatot találunk, amelyet megtalálhatunk, de mint mondtuk, az alapvető, de hatékony gyakorlatokra fogunk térni. A nyaki terület összehúzódhat elég gyorsan és ennek következtében fájdalmasak, sőt szédülők maradnak. Ezért a feszültség kiküszöbölése érdekében helyesen kell nyújtani. Ebben az esetben a trapéz területtel kezdjük, és abból áll, hogy egyenes háttal állunk fel. Az egyik oldalra billentjük a fejünket, mintha fülünkkel szeretnénk megérinteni a vállát. Eközben az ellenkező karját megfogjuk hátul felé. Körülbelül 5 másodpercet tartunk, és oldalt cserélünk. Kezünkkel is segíthetünk magunkon, és fejünket a föld felé hajthatjuk, kissé anélkül, hogy nyomást gyakorolnánk.
Az ágyéki fájdalom enyhítése
A fájdalom eredetének másik pontja a hát alsó része. Ezért az egyik olyan gyakorlat, amelyet letölthetünk, a következő: A hátunkon fekszünk. Hajlítjuk a térdünket és a mellkasunkhoz vesszük, kezünkkel fogva. Tartsa 8 másodpercig, és lassan engedje le a lábát. Ujra ismételni. Másrészt térdre is állunk, visszahozzuk a gluteust, mintha a sarkunkra akarnánk ülni. Ebben az esetben a karok előre vannak nyújtva. Tartsa a helyzetet 5 másodpercig, lazítson és ismételje meg.
Nyújtsa ki a hátát a híddal
Ez egy másik olyan gyakorlat, amely szintén a hátunk ellazul. Tehát mindez számára előnyös és nagyon egyszerű megtenni. A hátunkon fekszünk, a test mentén kinyújtott karokkal és a lábunkkal támaszkodunk. Most csigolyán át kell menni a csigolyáig úgy, hogy csak a mellkas és a talp érintkezzen a talajjal. Aztán levegőt veszünk és lemegyünk apránként és nem blokkban. Még öt ismétlést tehet.
Macska nyújtás
Lehet, hogy más néven is ismeri, de a macska az egyik leggyakoribb. Ez egyike azoknak az alapvető gyakorlatoknak, amelyek enyhítik a teljes hát izomfeszültségét, mindig védve a hát alsó részét. Összeáll négylábúakba helyez minket: Térdelve és a tenyerét a földre támasztva egyenesen tartjuk a hátunkat. Belégzéskor kihúzom a feneket, és kissé felfelé emelem a fejem, míg kilégzéskor az ellenkezőjét teszem, és kifelé ívelem a gerincemet, miközben a fejemet befelé teszem.
Gerincszakasz
Egy másik gyakorlat, amely segítségünkre van feszítse a gerincet ez. Ehhez a földön kell ülnünk, és szét kell tárnunk a lábunkat, amennyire csak lehet, de mindig bármikor erőltetés nélkül. Itt az idő, amikor előrehajolnia kell. Nyújtsa a nyakát és a karját, amennyire csak tudja. Vegyen egy pár levegőt és térjen vissza a kiindulási helyzetbe, hogy ismételje meg ezt a gyakorlatot.
Váll forgása
Bármely testmozgás vagy fegyelmi rutin előtt vagy után szükséges kissé lazítani a végtagokat. Ezért a váll forgatása az egyik leghatékonyabb és legegyszerűbb. Ez csak a vállak felemeléséből áll, a karok szoros közelében a testnél, és előre-hátra vételükből. A lassú forgás ettől az egész terület ellazul vagy dekongesszá válik, ezért az alapok egyike a hátad nyújtása.