Ezzel a kezdőknek szóló alapképzési útmutatóval elkezdheti a helyes és egészséges gyakorlást. Mert a sportolás megkezdését nem szabad könnyedén megtenni, mivel van a sérülés és a korai elhagyás kockázata túl nagy elvárások miatt. Ha nincs (vagy nem akarja) lehetősége edzőre, akkor ez az útmutató az Ön számára készült.
Ha elhatározta, hogy aktívabban szeretne élni, legyen az egészsége, fizikailag jobban akar kinézni, vagy egyszerűen azért, mert tudja, hogy egészséges, itt az ideje kitalálni, hogy hol kezdjen. Ezekkel a tippekkel felfedezni fogja melyek a legjobb gyakorlatok, az idő hogy gyakorolnia kell őket és hogyan kell helyesen csinálni.
Kezdő képzés
Először is fontos megjegyezni, hogy ha egészségügyi problémái vannak vagy jelentős túlsúlya van, akkor ezt meg kell tennie konzultáljon orvosával a szövődmények elkerülése érdekében az Ön esetében nem megfelelő gyakorlattól származik. Ez a kezdő oktatási útmutató azonban bármilyen korú, nemű és fizikai állapotú ember számára alkalmas. Még akkor is, ha még soha nem gyakorolt sportot, ezekkel a tippekkel minden célját el fogja érni.
Hol kezdjem?
Biztosan hallottad már, hogy az emberek beszélnek arról, hogy egyik nap mellkasot, más lábakat, másik karokat stb. És minden bizonnyal olyan messze hangzik, hogy nem tudod, hogy ezt kell-e tenned és hol kell kezdened. Amikor sportolni kezd, a legfontosabb a folytonosság elérése. Ugyanis, sokkal fontosabb a folyamatos testmozgás, mint a nagyon szigorú rutin betartása nagyon alkalmanként.
Kezdje azzal, hogy heti 3-4 alkalommal gyakorolja, minden második nap, hogy időt adjon a testének a felépülésre. Először sem kell sok gyakorlatot elvégezned, az 5 vagy a 6 több, mint elég. Akár megismételheti ugyanazt a rutint, amíg jól érzi magát vele. Lesz ideje növelni a gyakoriságot és a gyakorlatokat.
Milyen gyakorlatokat kell csinálni
Néhány napos edzéssel és kevés gyakorlattal kezdve fontos olyan rutint választani, amely lehetővé teszi a jó eredmények elérését. Ha Ön kezdő, ahelyett, hogy a gyakorlatokat az izmok alapján választanánk ki, csoportokba fogjuk sorolni őket. Vagyis meg kell tennie lökés, húzás, hátsó és első láb gyakorlatok és utolsó hasi gyakorlatok.
Sokféle gyakorlat létezik ezeknek az izomcsoportoknak a célzására, de azok, amelyek kevesebb munkával több eredményt adnak (amit az elején keresel) a következők.
- Lökési gyakorlatok, váll, tricepsz és mellkas dolgoznak. Olyanok, amelyekben, amint a neve is mutatja, erővel tolják. Például fekvenyomás, vállprés vagy fekvőtámasz.
- Vontatás, amellyel a hát, a váll és a bicepsz gyakorlása megtörténik. A legjobb gyakorlatok a sor, az állcsattanások vagy az edzőteremben történő lehúzás.
- Dolgozzon a hátsó lábon, gyakorolja a combizmat és a farizmokat. Próbálja ki a kettlebell holtjátékot.
- Az első láb, vagyis a négyfejű láb gyakorlása. A legteljesebb gyakorlatok a legjobb eredménnyel a guggolás és a tüdő.
- Gyakorlatok a has működéséhez. A kezdők és a szakértők számára a legteljesebb gyakorlat a hasi deszka.
Hogyan szervezzünk gyakorlatokat
Az indítás legegyszerűbb módja, ha elkészít egy táblázatot két különböző típusú rutinnal, és felváltja őket az edzésnapokon. Nagyon fontos, hogy minden rutin között hagyjon egy pihenőnapot közöttük, legalábbis az elején, amikor elkezd egy kezdő edzést. Az előrelépés egyetlen módja a következetesség, miközben befejezi rutinjait és befejezi edzésnapjait, saját teste elmondja, hogy készen áll a következő szintre lépésre.
Az elméd felkészítése a céljaid elérésére elengedhetetlenkülönösen a testmozgás kezdetekor. Az eredmények nem azonnaliek, és ha nem látjuk őket hamarosan, idő előtti elhagyáshoz vezethet. Dolgozzon a mentális erején, sőt nagyon hasznos lesz, ha minden nap gyakorolja az irányított meditációt. Ezzel a kezdőknek szóló alapképzési útmutatóval megkezdheti az egészségesebb élet felé vezető utat.