Mikor étkezz kiegyensúlyozottan minden tápanyagot figyelembe kell vennünk. Nagyon fontos, hogy megfelelő mennyiségű szénhidrátot, fehérjét és zsírt, valamint a szükséges kalóriákat kapjon nap mint nap. Egészséges táplálkozás során a telített zsírokat általában kerülik, és a szívnek jót tesznek. A súlygyarapodás elkerülése érdekében azonban mindig mérsékelten kell bevenni ezeket a tápanyagokat.
az a zsírok jók ha a minőségieket választják, és ha mértékkel veszik őket. Valójában ez szükséges a testünk számára. Alacsony kalóriatartalmú étrend esetén a fogyás érdekében hajlamos olyan ételeket keresni, amelyek kevés zsírt tartalmaznak. Egészséges étrendben alacsony zsírtartalmú ételekről fogunk beszélni. De először is emlékeztetni kell arra, hogy mielőtt bármilyen korlátozó étrendet folytatna, konzultáljon háziorvosával vagy szakembereivel.
Egészséges zsírok
Az egészséges zsírok telítetlen néven ismert, amelyek jelen vannak a növényi eredetű élelmiszerekben, például az olívaolajban. Más ételek, például avokádó, dió vagy olajbogyó is kínálják ezt a fajta zsírt. Másrészt vannak többszörösen telítetlen zsírok, Omega 3, 6 és 9 tartalommal. A halak, mint például a lazac, Omega-3-at és dióféléket kínálnak. Mint mondjuk, még akkor is, ha egészséges zsírokról van szó, mindig mértékkel kell fogyasztania őket.
Alacsony zsírtartalmú ételek
A kiegyensúlyozott étrendben található élelmiszerek között sok olyan zsírszegény, vagy még csak nincs is. Meglátjuk ezeket a fontos ételeket, amelyeket tökéletesen fel lehet venni a hipokalorikus étrend fogyáshoz. Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy sok ételben van utalás arra, hogy alacsony a zsírtartalma, de ez nem jelenti azt, hogy egészséges vagy alacsony kalóriatartalmú, mert tartalmazhat cukrot. Feldolgozásukkor mindig el kell olvasnunk az élelmiszerek összetételének címkéit. Mindenesetre a természetes ételeken alapuló étrend sokkal egészségesebb.
Hal és hús
A fehérjék szükségesek izmainkhoz és szerveinkhez. Vannak olyan élelmiszerek, amelyekben alacsony a zsír- és fehérjetartalom. A fehér hal Ők a legkevesebb zsírtartalommal, így nagyszerű lehetőséget kínálnak a fogyókúrás étrendekhez. Másrészről a pulykából vagy csirkéből származó sovány hús szintén kiváló zsírszegény étel. Ne felejtse el az ételeket a legegészségesebb módon főzni, grillezve vagy párolva főzni.
zöldségek
A hüvelyeseket mindig is figyelembe vették szuper egészséges ételek. Remek növényi fehérjéket, alacsony zsírtartalmat, jó szénhidrátokat és sok vasat kínálnak nekünk. Ezért be kell építeni őket minden típusú étrendbe. A lencsétől kezdve a csicseriborsóig tűzőkapocs.
Gyümölcsök
A gyümölcsök nem tartalmaznak zsírt, és az egyik legegészségesebb étel. Minden kiegyensúlyozott étrend részét képezik, és biztosítanak számunkra sok víz és vitamin. Öt vagy több darab gyümölcsöt kell elfogyasztani naponta, a reggelitől a vacsoráig. Minden gyümölcs különböző tulajdonságokat tartalmaz, ezért a legjobb, ha az étrenden belül változtatja őket.
zöldségek
Ez egy másik azon élelmiszerek közül, amelyek sokat adnak nekünk, és amelyek minden étrend alapját képezik. Nagyon kevés kalóriájuk van, sok vitamin és ásványi anyag, amellett, hogy kevés a zsír és a szénhidrát. Elengedhetetlenek, bár mindig kiegyensúlyozott étrendben kell fogyasztani, amely más ételeket is tartalmaz.
Kenyér és gabonafélék
Az ilyen típusú élelmiszerek a diéták alapvető elemei. Tartalmaznak hidrátok, energia és ásványi anyagok. Általában alacsony zsírtartalmúak, bár mértékkel kell fogyasztani. A legjobb változat a teljes kiőrlésű, mivel sokkal több rostot kínálnak.