Bár nem tulajdonítunk nekik minden olyan fontosságot, amit megérdemelnének, a vitaminok nélkülözhetetlen vegyületek, amelyeket véglegesen el kell fogyasztanunk és testünk megfelelő működése. Ideális esetben csináld fogyasztással zöldségek és gyümölcsök, mindegyik nagyon gazdag létező vitaminok, A, B, C, D, E és K. De ha a gyümölcs és a zöldség nem kifejezetten az Ön ízlése, akkor fel kell mennie a háziorvosához, hogy tájékoztassa Önt vitamin kapszulák ezeket kell vennie.
Ezután beszélünk még egy kicsit a vitaminok fontosságáról az egészség szempontjából.
Mi a vitamin?
A vitaminok kis mennyiségben nélkülözhetetlen szerves vegyületek a test normális anyagcseréjéhez. Mivel ezeket a szervezet nem tudja előállítani (kivéve a D-vitamint), be kell építenünk őket a napi étel (amint azt korábban jeleztük).
Minden vitaminnak megvan a maga funkciója
Mindegyik vitaminnak megvan a maga funkciója, ezért fontos, hogy kiegyensúlyozott és változatos étrend legyen a vitaminok mindegyikének fogyasztása érdekében:
- A-vitamin: Ez a vitamin közvetlenül részt vesz a kollagénképződés és elősegíti a csontok fejlődését: kedvez a bőr jó regenerálódásának, a körmök megerősödésének, a haj, a látás és a fogak jó állapotának.
- B-vitamin: Ez a vitamin kifejezetten részt vesz a energiatermelés élelmiszerből. Hatással van a mi idegrendszer valamint a szív-és érrendszer.
- C-vitamin: Hatásai a immunrendszer mivel megerősítik természetes védekezésünket.
- D. vitamin: A D-vitamin legfontosabb funkciója a kalcium- és foszfor-anyagcsere, megkönnyítve a felszívódás a belekben és ezt követő letétje mind a csontok, mint a fogak.
- E-vitamin: Úgy működik, mint antioxidáns szer, segít megvédeni a többszörösen telítetlen zsírsavakat és elősegíti a a vér funkcionalitása így megakadályozva a súlyos érbetegségeket.
- K-vitamin: Ennek a vitaminnak a fő feladata a vérrögképződés.
A legmegbízhatóbb módszer a vérvizsgálat elvégzésével a szervezetedben tapasztalható hiányosságok felismerésére. A megelőzés jobb, mint a gyógyítás, ezért hagyja maga mögött a tűtől való félelmet, és győződjön meg róla, hogy minden megfelelően működik-e benned.
Élelmiszerek, amelyek ezeket a vitaminokat tartalmazzák
- A-vitaminban gazdag ételekMáj, sárgarépa, brokkoli, édesburgonya, káposzta, vaj, spenót, tök, zöldsaláta, sárgadinnye, tojás, őszibarack, papaya, mangó és borsó.
- B-vitaminban gazdag ételek: Gabonafélék, hüvelyesek, sovány húsok, tojás, cukor, paradicsom, spárga, spenót stb.
- C-vitaminban gazdag élelmiszerek: gyümölcsök, mint a banán, narancs, mangó, ananász és zöldségek, például burgonya, karfiol, paprika és káposzta.
- D-vitaminban gazdag ételek: tej, joghurt, margarin, zsíros származékok, gabonafélék és kenyér.
- E-vitaminban gazdag ételek: brokkoli, szójabab, spenót, búzacsíra, sörélesztő és tojássárgája.
- K-vitaminban gazdag ételek: Olívaolaj, szójabab, banán, kivi, kelkáposzta, saláta stb.