A végső fizikai felkészülés a teniszezésre

Játsszon paddle-teniszt, hogy formába lendüljön. Amikor új hobbink van egy sportághoz, nagyon fontos a fizikai felkészülés erre a sportra, legyen az amatőr, vagy szakszerűen szeretnénk fejleszteni. Tudjuk, hogy a nagyszerű profi sportolóknak sok órás edzés és fizikai felkészülés áll a hátuk mögött. A paddle teniszen való fizikai felkészülés szükséges jobb játékosok és jobb játékok, Ez élvezetesebbé teszi, és növelheti képességeit az ütővel és a pályán.

Ha jobb játékos akarsz lenni, akkor egy meghatározott típusú fizikai felkészüléssel kell rendelkezned, hogy a jövőben jobb játékokat tudj biztosítani. Ha fejlődsz, hamarabb eléred a labdákat, több időt ad jobb ütések végrehajtására és megfelelő technikával, csapadék nélkül, és hogy lássa előtt láthatja, hová akarja irányítani a labdát.

Mindig azt mondták, hogy a «A lapátot lábbal játsszák» És ez az állítás teljesen igaz, hiszen ha a lábad nem reagál, hiába vagy jó a labda eltalálásában, soha nem éred el őket.

A legjobb evezős teniszütők.

Az a fajta fizikai felkészülés, amelyre a paddle teniszezéshez szükség van

A jobb játék érdekében rutinokat kell végrehajtania, amelyek lehetővé teszik a fejlesztést. Nem érdemes a tipikus edzőtermi rutinokat végezni, ennél a gyakorlatnál kevés a javulás, sőt káros lehet a fejlődésünkre. Edzni kell erőt, állóképességet, sebességet és rugalmasságot, és ehhez más típusú gyakorlatokat kell végrehajtani. Szüksége van kétféle előkészítésre is, hogy minden területet lefedhessen.

Meg kell akadályoznia a sérüléseket

Egy másik ok, amiért időnk egy részét a fizikai felkészülésre kell fordítanunk, a sérülések megelőzése. Mert mint mindig mondták: "A megelőzés jobb mint az orvoslás". Az amatőr pályán bekövetkező sérülések közül sok oka annak, hogy a test nem szokott hozzá ehhez a mozgáshoz. Így, Órákon át kell befektetnie a megelőzésbe, hogy megmentsen magának egy jövőbeli sérülést. 

Készüljön fel fizikailag és pszichológiailag

Végül az, hogy fizikailag pozitívan edz, befolyásolja az elmédet, megteremtve egy mentális erőt, amely lehetővé teszi számunkra, hogy stresszes helyzetekkel nézzünk szembe a játékokban. A kulcsfontosságú pillanatokban segít a helyes döntések meghozatalában, hiszen ha rendben vannak a lábaink, akkor biztosan tiszta az elménk, ehelyett nehéz és fáradt lábak, kényelmetlenség a könyökben és a versenyző szív, az elménk rossz és blokkolt lesz. 

Gyakorlatok a fizikai felkészüléshez

Ha padel játékos vagy, és javítani szeretnél a játék szintjén, akkor nagyobb hangsúlyt kell fektetned a technikai munkára és kidolgoznod kell egy erősítő programot. Így, Szeretnénk megmondani, mire kell összpontosítania ezen szempontok fejlesztése érdekében. 

Ezután bemutatom azokat az alapvető gyakorlatokat, amelyeket nem hagyhat ki a fizikai felkészülés során.

A paddle tenisz jobb fizikumának előnyei

Mielőtt hozzászólnánk, hogyan növelhetjük az állóképességet és az erőt, szeretnénk kiemelni a jó fizikai állapot előnyeinek előnyeit. A gyakorlatokkal a következő előnyöket élvezheti:

  • körülbelül több robbanásveszélyes elmozdulás segítenek gyorsabban eljutni a labdákhoz.
  • Elmozdulásokkal szilárdabb, kiegyensúlyozottabbak jobb irányt és ütőerőt biztosítanak számunkra.
  • Nagyobb ellenállás a mérkőzések alatt. A lapáttenisz mérkőzése megterhelő, a mentális fáradtság találkozik a fizikai fáradtsággal, ha utóbbit képesek vagyunk elkerülni, erősebbek leszünk, mint a riválisok.
  • Az ütések teljesítményének növekedése. Ha nagyobb az erő a felső háromban, akkor nagyobb erőnkkel rendelkezhetünk az ütésekben, így több pontot nyerhetünk.
  • A játék során a jobb ütőerő megmarad.
  • Több labdát fog elérni. Ha az alsó testet, vagyis a lábakat edzed, könnyedén megmozdíthatod a lábad és eljuthatsz a labdákhoz, akkor gyorsan és gyorsan tudsz majd eltalálni és elnyerni a pontot.

Hogyan kell edzeni a paddle teniszt, hogy jobb játékos legyünk.

Így kell edzeni az állóképességet

Az ellenállás edzéséhez két edzésmódszert kell megkülönböztetni, a hagyományos rezisztencia módszer és a HIIT módszer. 

A leghagyományosabb módszer azon alapszik, hogy hosszú, több mint 45 perces aerob edzéseket végeznek, például futni, futópadon futni, úszni, biciklizni stb. Ez a módszer lehetővé teszi számunkra, hogy egyrészt kalóriát égessünk el, és ezáltal elősegítsük a kalóriahiány kialakulását, amely lehetővé teszi számunkra a fogyást és a zsír csökkentésétEzenkívül ez segít javítani a tüdő kapacitását, és ezáltal nagyobb ellenállást fog elérni a játékban.

A HIIT módszer alapja az intenzív intervallumok és a pihenési intervallumok keverése. Például, A HIIT edzés az lenne, hogy 10 szekciót végezzünk 30 másodperces sprinteléssel maximális sebességgel, és egy perc gyógyulást. Ez jobbá teszi a lapáton alkalmazott technikánkat, hogy növelje az ellenállást a meccs alatt, mivel mindig kombináljuk a technikát a sprintekkel a labdákhoz való eljutáshoz.

Így kell edzeni az erőt

Másrészt, hogy növelje a lapát erejét, másikat kell választania több ízületből álló gyakorlatok különböző súlyokkal. Ezeket a gyakorlatokat tornateremben vagy bárhol elvégezhetjük, ha rendelkezünk a szükséges anyaggal.

A leggyakoribb gyakorlatok:

  • Guggolás: Ez a lényegi lábgyakorlat. A guggolással az összes alsó izmot megerősíthetjük, különös tekintettel a gluteusra és a quadricepszre. Ha profi játékosokra tekintünk, akkor az egész játékot guggoló helyzetben játsszák, ugyanolyan mozdulattal, mint mi guggoláskor.
  • Fekvenyomás: ez a mozgás segíti a mellkasunk edzését, ez egy toló gyakorlat, ahol sokkal több izom vesz részt. A mellkast, az elülső vállat és a tricepszet megmunkálják. Ez a 3 izom nagyon fontos, amikor mindenféle stroke-ot végzünk.
  • Tricepsz gyakorlatok: olyan tricepsz gyakorlatok végrehajtása, mint a zárt sajtó, vagy a tricepsz torna, lehetővé teszi, hogy megdolgoztassa azokat az izmokat, amelyek annyira fontosak a paddle teniszhez.

Ha fejleszteni szeretné a technikáját, tartsa szem előtt ezeket a tippeket és gyakorlatokat, hogy a következő játék a legjobb játék, amit valaha játszott.


A cikk tartalma betartja a szerkesztői etika. A hiba bejelentéséhez kattintson a gombra itt.

Legyen Ön az első hozzászóló

Hagyja megjegyzését

E-mail címed nem kerül nyilvánosságra. Kötelező mezők vannak jelölve *

*

*

  1. Az adatokért felelős: Miguel Ángel Gatón
  2. Az adatok célja: A SPAM ellenőrzése, a megjegyzések kezelése.
  3. Legitimáció: Az Ön beleegyezése
  4. Az adatok közlése: Az adatokat csak jogi kötelezettség alapján továbbítjuk harmadik felekkel.
  5. Adattárolás: Az Occentus Networks (EU) által üzemeltetett adatbázis
  6. Jogok: Bármikor korlátozhatja, helyreállíthatja és törölheti adatait.