Milyen jó sporttúrázás! A túrázás nemcsak közelebb visz a természethez, hanem testileg és pszichológiailag is egészséges maradhat. Az ideális az, ha pályákat keres a városában, és megismeri annak csodáit.
Túrázni megy, ez séta, szabadban járás és egy jó séta. Nem lehet mindenhol gyakorolni, mert a nagyvárosok ebben az értelemben vagy legalábbis egyszerűbb módon korlátozottabbak. Még akkor is, Megmondjuk, milyen előnyökkel jár a túrázás hogy szem előtt tartsa, amikor legközelebb pályára lép.
Biztosan gyakoroltad ezt a tevékenységet, ez a leggyakoribb, amikor egy napot a terepen töltünk. Mint ilyen, a túrázás a rekreációs turisztikai tevékenység, amelyet főként természetes körülmények között végeznek. Ez a gyalogos ösvényekre és a gyaloglásra összpontosít, miközben megismeri a hely történetét, vagy csak néhány órára kapcsolódjon le munkája és életének stresszéről.
A túrázást professzionálisabb módon lehet gyakorolni, mindaddig, amíg a térségben szakosodott idegenvezető felügyelete alatt történik, de egyedül is.
Ezek a túrázás előnyei
Túrázás is Trekkingnek nevezik, ha a hegyekben gyakorolják, Ez egy aerob tevékenység, amely előnyös a keringési rendszerünk számára. Ha kirándulni megyünk, megerősítjük a szívünket, ami szintén segítségünkre lehet megakadályozza az esetleges szívbetegségeket és optimális értéken tartja fenn a vérnyomást.
Az izmok és a csontok is profitálnak ebből a tevékenységből. A testtáji izmok működnek a legjobban, főleg a farizom és a quadriceps, főleg, ha hullámvölgyeket is beemelünk az útvonalba.
Ez a tevékenység a szabadban zajlik, ezért mindig a terepen vagy a hegyekben gyakorolják, a túrázás arra is ösztönöz minket, hogy sokkal tisztább levegőt lélegezzünk be, ezért amikor csak teheti, meneküljön el a városból.
A túrázás messze túlmutat csupán szórakozáson, és számos előnnyel jár számunkra. Ezután elmondjuk a legfontosabbakat.
Tartson minket stresszesnek
A túrázók megkönnyebbülés, nyugalom és harmónia érzését tapasztalják. A test fizikai tevékenységet végez, amely kedvez a különféle hormonok szekréciójának, amelyek segítenek boldogabbnak érezni magunkat.
Ezek az endorfinok kiválasztódnak, amikor valamilyen fizikai tevékenységet végezünk, és ez összefügg a stressz tüneteivel.
Erősíti szívünk egészségét
Ha elmész túrázni, látni fogja, hogy az egyenetlen terep és az ösvények keresztezése, amelyekben az erőfeszítés változik, meg fogja erősíteni a szívét. Az ilyen típusú nyomvonal előnye, hogy ha szünetre van szükségeMindig megteheti, nem szabad a túrázást versenynek tekintenünk, olyan tempóban kell haladnunk, amennyire testünk képes.
Túlóra, a szív és az artériák nagyobb erőre kapnak, hatékonyabbak lesznek, és más fizikai gyakorlatokat is jobban tudunk majd végezni.
Segít a fogyásban
Mivel séta, a túrázás az aerob tevékenység része, így segít javítani az ellenállást, növeli a kalóriaégetést és lehetővé teszi számunkra, hogy formában maradjunk.
Azonban eA túrázás az aerob tevékenységek része, és ha ezt az aerob állóképesség növelésével végezzük, a kalóriaégetés egy másik előny, amelyet ebből a gyakorlatból kaphat.
A túrázás során elégetett kalóriák többnyire zsírból származnak.
Megerősíti az izmokat
Mint mondtuk, ez a tevékenység lehetővé teszi, hogy növekedjen izmainak kapacitása, erősíteni fogja a lábát, a farizmat, a quadricepszet, a combizmatStb
Ha a túrázást rendszeresen végzik, az izmok erősítése fokozatos és progresszív lesz. Lehet, hogy hosszabb és összetettebb túrákat tehet.
Ajánlások túrázáskor
A túrázás során figyelembe kell venni bizonyos irányelveket a tevékenység fejlesztése során:
- Tervezze meg a túrát: Fontos megtervezni, hogy melyik útvonalon fog járni. Tudnia kell, hogy tudja, melyek a főbb jellemzők.
- Hozz ételt: ne felejtsen el ételt vinni, különösen fontos, hogy könnyen fogyasztható ételeket, vizet, kis elsősegély-készletet és tárgyakat vigyen magával az egész útra.
- Megfelelő felszerelés: Ez az útvonaltól függ, de ehhez a tevékenységhez elengedhetetlen anyagokra lesz szükség, például térképre, akkumulátorral és lefedettséggel ellátott mobilra, iránytűre, késre stb.
A legjobb tippek a túrázás sikeréhez
- Tervezze meg távozását előre: Meg kell választania a megfelelő útvonalat, ennek nem kell túl nehéznek vagy túl hosszúnak lennie, mert a cél valóban a pillanat élvezése.
- Vegyen magával ételt és vizet: Bár eleinte kissé nehézkes lehet, ne felejtse el magával hozni a hátizsákot kellékekkel. Folyadék és nem romló ételek, gyümölcsök, diófélék és sütik, amelyek energiát adnak Önnek.
- Használjon fényvédelmet: a hegy nem a strand, de ugyanúgy meg kell védenünk magunkat a napsugaraktól. Ezenkívül használhat kalapot vagy sálat is, hogy eltakarja a fejét. Hangsúlyoznod kell a vállakat, a füleket, az orrot, a nyakkivágást, mindazokat a kitett területeket, amelyeknek nagyon finom a bőre.
- Mindig tartson magával egy kis gyógyszeres szekrényt: Nem foglal sok helyet, és nagyon hasznos lehet, ha megsebezzük magunkat. Néhány hidrogén-peroxid, betadin, glükózzselék vagy sótabletta, vagy néhány általános gyulladáscsökkentő.
- Ne felejtsd el a mobiltelefonodat: jelenleg nem hagyjuk el otthonát nélküle. Fontos, hogy mindig akkumulátorral és bekapcsolt állapotban legyen, bár a lefedettség egy másik bonyolultabb kérdés attól függően, hogy hol tartunk, fontos, hogy a készülék értesítse a sürgősségi szolgálatokat, hogy meg tudják mondani nekünk, hogyan kell cselekednünk.
A túrázás ideális tevékenység lehet egy csoportban, sokkal előnyösebb, ha társaságunk van egy hosszú sétán, és nem annyira, hogy egyedül végezzük az útvonalat. Ha azonban sétálni kell, és kicsit eltévedni az utakon, akkor csak akkor teheti meg, amikor csak akarja, de mindig figyelembe véve ajánlásainkat.