Sajnos nem tudjuk megválasztani azt a testet, amellyel a világra jövünk, meg kell tanulnunk úgy szeretni magunkat, amilyenek vagyunk, sokat dolgoznak az önbecsülésünkön és vigyázzon a testre, amíg a kezünkben van.
Élesítse a bokákat ez bonyolult, de nem lehetetlen feladat lehetEzért elmondjuk, hogy mely gyakorlatokkal lehet a legjobban elérni céljait.
Sokan keresnek élesítse a bokát vagy a borjútIgen, nem érzik jól magukat, mert vastagnak és kissé csúnyának tűnnek. A test azon területén elérheti a centiméteres csökkenést, csak meg kell találnia a megfelelő gyakorlatokat, étrendet és szokásokat.
A bokák duzzadásának okai
Ahhoz, hogy kiválaszthassa a legjobb "kezelést", vagy betarthasson bizonyos irányelveket a vastag bokával való befejezés érdekében tisztáznunk kell az okot hogy kövérebb borjak vagy bokák legyenek.
Itt elmondjuk, melyek a leggyakoribbak:
- Genetikai okokból. Az egyik legnépszerűbb ok a genetikai öröklődés.
- La Alkotmány Az ember csontja meghatározza a bokák szélességét, vagy ha nagyobb borjak vannak.
- Elhízás vagy valamilyen túlsúlyos.
- Folyadékvisszatartás szigorú.
Hogyan finomítsuk a bokákat minden esetben
Először is, ha széles a bokánk és vékonyak vagyunk, valószínűleg genetikánk a "bűnös", ezért az egyetlen megoldás végezzen konkrét gyakorlatokat a terület javítása és finomítása érdekében.
Másrészt, ha kissé túlsúlyosak vagy elhízottak, akkor lehet, hogy a széles bokák így néz ki a túlsúly miatt. Magától értetődik, hogy a bokák elvékonyítására a legjobb módszer az általános fogyás, a fogyás elősegítése érdekében alacsony zsírtartalmú étrend, finomított lisztek és cukrok fogyasztása.
Végül, ha folyadékretenciónk van, akkor a bokánk megduzzadhat, így a megoldás érdekében tornáznunk kell, csökkentenünk kell a sófogyasztást és gyógyteákat kell fogyasztanunk például a zsurló.
Speciális gyakorlatok a bokák élesítésére
Valószínűleg ez a legfontosabb gyakorlat, amelyre összpontosítanunk kell, hogy rendben legyenek a bokáink és a vádlijaink. A legfontosabb az, hogy megfelelő rutin legyen a konkrét gyakorlatokra, következetesnek kell lennie, és kombinálnia kell az egészséges és kiegyensúlyozott étrenddel.
A sportolással nem csak testünkről gondoskodunk, különösen a bokákat és a borjakat formázzuk meg. Ki kell választanunk azokat a gyakorlatokat, amelyek a területnek kedveznek, és hangot adnak neki, figyeljünk mindenre, amit megtehetünk a cél elérése érdekében.
- Fektesse le a földre és tedd fel a lábad és végezzen masszázst a bokától az ágyékig.
- Magas lábbal mozgassa körbe a lábát a vénás visszatérés újraaktiválására és a vérkeringés fokozására.
- Egy jó gyakorlat az, ha fél méterre található fal előtt állunk. Visszahozzuk a jobb lábat, és könyökünket a falra helyezzük. A feszültség hogy érezni fogjuk a borjú Ez normális, mindegyik lábbal meg kell ismételni a gyakorlatot 30 másodpercig.
- Álljon lábujjhegyen és lassan engedje le.
- Végezzen guggolásokat egy ugrással. Úgy hajtják végre, mint a normál guggolásokat, amelyeket mindannyian ismerünk, azonban ha felmegy, nagyot kell ugrania a mennyezet felé. Amikor leesik, ki kell használnia az erőt, hogy leengedje és meghajlítsa a lábát, majd visszanyomja magát a mennyezet felé. 3 vagy 4 20 ismétlésből álló készletet hajthat végre. 3-szor egy héten.
- Ha ki akarja használni a jó idő előnyeit, vagy elhagyja a házat edzeni, gyors sétákat tehet. A séta ideális ahhoz, hogy egészséges módon fogyjon a test minden része, beleértve a bokákat is.
- Az aerob testmozgás nagyon egészséges, lehet hetente három órát ússzon, jelentkezzen be Pilates órákra, vagy kerékpározzon.
- Ha tetszik tornatermek, ne habozzon, ugorjon a kötelet, használjon elliptikus gépet vagy futópadot. Fizikai állapotának javulásához legalább 30 percet kell dolgoznia hetente háromszor.