A legjobb trükkök, hogy könnyedén égessünk el kalóriákat (II)

Könnyedén megégetheti a kalóriákat, ha néhány ilyen trükköt hozzáad az életmódjához. Nagyon hatékony trükkök és még sok más, ha akarat és kitartás kíséri őket. Vagyis, rutinra és szokásokra van szükségünk hogy segítsen elveszíteni ezeket a felesleges fontokat.

Az előző bejegyzésben az élelemre koncentráltunk. Itt kitérünk a módszertanra, és összefoglaljuk az összes tippet a jó alak és jó egészség megőrzéséhez. Meglátjuk, hogyan tudunk kalóriákat égetni a mindennapokban, és hogyan csalja meg az éhséget és a falánkságot, valószínűleg ennek a történetnek a két főszereplője.

Mentalizáljuk magunkat, hogy kalóriát égessünk el

• Bár furcsán hangzik, fontos kiválasztani azt a pillanatot, amelyben megyünk a szupermarketig. A kalóriák elégetéséhez célszerűbb bevásárolni zárt lista és nincs étvágy.
• Ha az étkezések között csipeget, akkor a legjobb vegyen fehérjét. A fehérjék a bevitt mennyiség 30% -át használják felégetésére.
• Csak azt főzzük, amit el fognak fogyasztani. Ha több ételt készít, akkor a legjobb, ha ezek fagyasztásra vagy tárolásra alkalmas adagok.
• Ossza meg az étkezési időket. Vagyis először együk meg a főételt, legyen az hús, hal, rizs vagy tészta a köretével együtt. Két óra múlva vegye be a darab gyümölcsöt, joghurtot vagy egy kis sajtot.
• Ha testmozgást fog végezni, növelje a dózist a reggeli alatt, és még kényeztesse is magát. Mindazonáltal, a vacsorának könnyűnek kell lennie hogy hatékonyan kalóriát égessen el.
• Ha túl sokat engedett egy étkezéshez, másnap ne tartsa ugyanezt a tempót. Fél diéta kevesebb mennyiségű és alacsony zsírtartalmú ételek fogyasztása.

Étkezés közben

• Célszerű ülve enni. A felállással való étkezés általában a gyors és idő nélküli evéshez kapcsolódik. Próbáljon leülni és élvezni az ételeket.
• kell alaposan rágja meg az ízét étel apránként. Azon túl, hogy jóllakunk, jól emésztjük.
• A kalóriák hatékony égetése nagyon praktikus minden étkezés után pihenjen 15 percet, majd menjen sétálni. Az étkezés után végzett testmozgás kétszer égeti el a bevitt kalóriát.
• Próbáljon meg nem folytatni más tevékenységet, amíg eszik, így arra tud koncentrálni, amit eszel. Ne zavarja el a televíziópéldául, ami gyorsabban és mechanikusabban eszik anélkül, hogy észrevenné.
• Három harapás után pihenjen. Megtöri az étel ritmusát, és észreveszi, hogy korábban elégedett voltál.
• Étkezés közben, ha valakinek szüksége van valamire, és neked kell kelj fel az asztaltól, önként jelentkezz. Kalóriát fog égetni, és a legsegítőbb ember is leszel.

A költözés fontossága

Nem arról beszélünk, hogy abbahagyjuk a testmozgást, de kalóriát égethetünk el, ha hosszabb ideig útközben vagyunk. Íme néhány javaslat:

• Próbáljon többet járni. Ha közel áll a munkához, próbálja meg kerülje az autó vagy a szállítóeszköz elvitelét és tegyen egy szép sétát.
• Ha valóban kalóriát akarsz égetni, vedd játékként felmászni az összes lépcsőn amit talál az utadon, legyen az a metró vagy a házadé.
• Maradjon állva A lehető legtöbb idő. Ha busszal megy, előnyösebb jó polgárnak lenni, és az időseknek és a terhes nőknek hagyni a helyet. Állva kalóriákat költünk és erősítjük a lábunkat.
• Bevezetni aerob mozgások a házimunka során.
• Kicsit fázz meg arra készteti testünket, hogy átvegye a kalóriákat a hőtermelés érdekében.

Ötletek az étkezések közötti nassoláshoz

Talán ami a legjobban érdekli: fontos, hogy étkezés közben együnk, és hogy egészséges dolgokról van szó. Itt található a javaslatok listája, válassza ki azokat, amelyek a legjobban érdeklik:

• Ha szomjas vagy, és nincs kedved a vízhez, tanácsos hígítson egy pohár gyümölcslevet kevés ásványvízzel vagy kevés szódával. Telítettnek érzi magát, és lesz valami íze és kevesebb kalóriatartalma.
• Ha tévézés közben szeretne valamit csipegetni, javasoljuk hogy sárgarépa és uborka héja és enni őket taquitosban.
• Ha pattogatott kukorica szerető vagy, vedd meg a kukoricamagot, és ízlés szerint elkészítheti őket egy fazékban. Szabályozhatja a só, olaj vagy vaj mennyiségét. Ha nem használnak zsírt, akkor a 30 grammos adag csak 150 kcal.
• Ha sok falánkságot érez, és sok kalóriát szeretne fogyasztani, akkor inkább vegye be némi kenyér és sajt, nem süti. Elégedettebbnek érzi magát, és a lelkiismeret-furdalás is kisebb lesz.
• Jobb ne nyomja össze a gyümölcsöt de egye meg egészben. Ne nyomjon három narancsot, vegyen egyet hámozott és egészben.
• A tejtermékek nagy kielégítő erővel bírnak. Ezért javasoljuk étkezés előtt egyél egy kis sajtot.
• sok savanyúság nagyon ízletes és alacsony kalóriatartalmú. A savanyúságoknak, a hagymának és a chilinek elengedhetetlen kell lennie a hűtőszekrényben.
• Ha úgy érzi, hogy enni kell a csokoládét legjobb étkezés után elkészíteni, nem órák között. Egy darabban elfogyasztva kétszer olyan kövér lesz.
• Fontos adj hozzá fehérjét a reggelihez, kemény vagy lágy tojással, egy szelet pulykával, teljes kiőrlésű kenyérrel és némi joghurttal megkapjuk a szükséges fehérjéket ahhoz, hogy egész reggel éhség nélkül küzdjünk.
• Tomar paradicsomlé egy kis bors, tabasco vagy Worcestershire szósz kíséretében, a fogyasztónak megfelelõen. A paradicsomlé nagyon alacsony kalóriabevitellel rendelkezik, és bőségesen kielégítő.
• Készülj fel infúziók szacharinnal Ideális az étvágy kontrollálásához, ha valami forró van, akkor lassabban iszik, és kerüli a mást.

Trükkök a konyhában

• Helyettesítse az olívaolajat alacsony kalóriatartalmú szószokhoz. Kenhet steaket mustárral, és így elkerülheti a zsír hozzáadását.
• Pörköltekben és kanálos ételekben ne éljen vissza a burgonyával. Próbáljon meg helyettesíteni például cukkinit.
• Hogy készítsen egy könnyebb francia omlett, használhatunk egész tojást és két fehéret. A fehérjebevitel nagyobb, a kalóriák száma pedig csökken.
• A glükóz nagyon fontos az egészséges életmód szempontjából, de nem szabad visszaélnünk vele. Az egyik tipp az használjon cukrot, mintha só lenne.
• A szűz olívaolaj ideális salátákhoz, mivel vastagabb és erős ízű. Ettől kevesebbet adunk hozzá. Bár a legjobb, ha saláták készítéséhez vinaigrettet készítenek.
• Ne vonja el magától cukrászda, a legjobb, ha megcsináljuk őket házi cukor cseréje édesítőszerhez, sovány joghurtok, fölözött tej stb.

Ennek ellenére csak "játszani kell" és kombinálni kell a különböző trükköket, hogy jól érezzük magunkat. Próbálja ki ezeket a tippeket, és készítsen sajátot.