A szív- és érrendszeri gyakorlatok mindig jelen vannak minden rutinban megéri. Mert ez egy sor mozdulat, amelyet gyorsan végeznek, annak érdekében, hogy a szív nagyobb munkát végezzen. Bár nemcsak ő vesz részt ebben a rutinban, hanem az egész test is aktivizálódik.
Ezeknek a gyakorlatoknak köszönhetően oxigént szállítanak a sejtekbe, amely elősegíti a kalóriakiadásokat. De apránként kell intenzíven haladnia, és mindig a legjobb gyakorlatokat kell kiválasztania. Szeretné tudni, hogy melyiket mutatjuk meg ma, és melyek vannak a kerékpáron kívül, amelyekre mindig gondolunk?
Fel és le a lépcsőn
Ha kíváncsi arra, hogy melyek a legjobb kardió gyakorlatok a zsírégetéshez, itt van egy azok közül, amelyeket mindig megtehetünk. Ha eltekintünk azoktól, akiknek egy géppel kell segítenünk minket, akkor ebben az esetben semmi másra nem lesz szükségünk, csak lépcsőn. A lépcsőn jó ütemben való fel- és leszállás szintén jó gyakorlat, de nem csak ez, hanem több mint 500 kalóriát is elégetünk, ha majdnem egy órán keresztül csinálod. Próbáld meg kombinálni valamilyen más erőgyakorlattal, és ne töltsd az egész órát felfelé vagy lefelé a lépcsőn. Látni fogja, hogy az eredmények hízelgőbbek.
Jumping Jacks, az egyik legjobb kardiovaszkuláris gyakorlat
Kétségtelen, hogy a legismertebbek közé tartozik, és hogy a megvalósításához nincs szükségünk anyagra. Kombinálhatja valamilyen erőgyakorlattal is. Az ugró emelők abból állnak, hogy hosszúkás karokkal és lábakkal kezdünk együtt állni. Innen kell ugranunk, kinyitva a lábakat és felemelve a karokat, majd vissza kell térnünk a kiinduló helyzetbe. Természetesen mindezt gyorsan megtesszük, hogy a szívünk jó ritmusba kezdjen.
Burpees
Valami hasonló történik a burpeekkel is. Jól ismert, ahol az egész test részt vesz, és egyszerűen elvégezhető, a túlnyomó többség számára. Álló helyzetből indulunk, majd lehajolunk és a tenyerünkkel kapaszkodunk, miközben egy kis ugrással a lábak visszamennek. Ebben a helyzetben fekvőtámaszt hajtunk végre, és visszatérünk, hogy felvegyük a lábunkat, hogy visszatérjünk a kiindulási helyzetbe, ahol ugrani fogunk, mielőtt folytatjuk. Ennek a gyakorlatnak több sorozatát is elvégezheti, és dinamikusabbá tétele érdekében felváltva másokkal.
Ugrás a kötelet
Ez egyike azoknak a játékoknak, vagy kicsi korunkban szoktuk látni, amellyel egy generáció túlnyomó többsége felnőtt. Tehát most az is az egyik legjobb kardiovaszkuláris gyakorlat. Mert az igazság az, hogy ezzel a gesztussal jó sok kalóriát veszíthetünk és ezt mindig szem előtt kell tartani. Anélkül, hogy megfeledkeznénk arról, hogy minden ugrásban a lábakat és a szívet is megerősítjük. Megtehet néhány percet, de mindig kombinálja azt a sportrutinjában, hogy minél hamarabb láthassa testében a nagyszerű eredményeket.
Hegymászók
Biztosan te is ismered őket, és sokan integrálják őket az edzéseikbe. A kezdéshez szüksége van támassza alá magát a padlón tenyerével, és nyújtja ki a testét hátrafelé, tartsa magát a golyóival, mintha fekvőtámaszt csinálna. Ezután az egyik lábát a mellkasához kell hoznia, és felváltva a másikkal. Bár ez is egy alapgyakorlat, szem előtt kell tartani, hogy a csípő nem tud túl sokat mozogni. Ehhez próbálja meg összehúzni a hasát. Egyenesen kell tartania a hátát, és meg kell próbálnia, hogy ne engedje le ezt a területet. Kis gyakorlással megkapod. Melyek a legjobb szív- és érrendszeri gyakorlatok, amelyek soha nem hiányoznak a rutinból?