A nehéz lakomák ideje lejárt, és most itt az ideje, hogy formába lendüljünk. A legjobb módja ennek az elérése testmozgás és kiegyensúlyozott étrend. De hogyan kezdje? Van egy egyszerű és nagyon előnyös módja az egészségnek: a gyaloglás.
Mi a leghatékonyabb és legegyszerűbb képlet? ¿Futás vagy gyaloglás? Vannak olyan tanulmányok, amelyek biztosítják, hogy ha egyenlő távolságot tesz meg, akkor a kalóriák hasonló arányban égnek el. Ezen felül a American Heart Association kijelenti, hogy a gyors séta és a megfelelő elvégzés jobb lehet, mint az egészségért való futás.
Sétálni menni
A gyaloglás az könnyebb testmozgás hogy az emberi lény gyakorol, mivel emberi testünket arra tervezték. Ez a tevékenység segít szabályozni a koleszterinszintet, a magas vérnyomást, megakadályozza az oszteoporózist és távol tartja az elhízást. Ezért ha napi fél órát csinál, helyettesítheti a napot az edzőteremben.
Izmaink járása tónusú, az elme felszabadult és nincs sérülésveszély. De ezekhez az előnyökhöz megfelelő testmozgás szükséges. Helyes testtartás, a megfelelő légzés és a jó lábbeli a gyaloglás és a legjobb eredmények elérésének szövetségese.
Csatlakozzon az edzőterembe, ússzon, vegyen részt aerobik órákon, teniszezzen stb. Nagyszerű lehetőségek a testmozgásra, de ha nincs elég időnk vagy pénzünk, találhatunk más megoldásokat is. Ez a legjobb gyakorlat. Csak fél óra elegendő ahhoz, hogy az előnyök figyelemre méltóak legyenek. Az elhízás távol tartása mellett segít megelőzni a visszér megjelenését és ízületi degeneráció.
hátrányok
Ez csak korlátozást jelent azok számára, akik szenvednek előrehaladott ízületi gyulladás vagy emberek cerebrovaszkuláris betegségek következményei. Segít abban, hogy a gyaloglás a legegyszerűbb és legteljesebb tevékenység, amelyet bárki kéznél tudhat.
előnyök
Ez a fajta testmozgás számos előnyt jelent számunkra.
- Az anyagcserét tekintve csökkenti a triglicerideket és a koleszterint. Aktiválja az izommozgásokat elősegítő izomenzimeket. Mozgással a védekezés az immunrendszer fellendítésével aktiválódik. A glükóz jobban tolerálható és eltávolítja a felesleges zsírokat a szervezetből.
- A járáskor fellépő lábmozgás kedvez a kalcium növekedésének és megállítja az izomsorvadást. Mi több, megakadályozza az oszteoporózis kialakulását.
- Kedvezi a pulzusszámot, javítja a vénás visszatérést és csökkenti a vérnyomást.
- Sétálni elmegy, megtisztítja az elmédet. Gyaloglás közben megnöveljük a jólét érzése, csökkentjük a stresszt és az apátiát. A hangulatunk figyelemre méltóan javul. Ezt az idorendszer által gyártott endorfin, endogén anyagok termelik, amelyek reagálnak bizonyos ingerekre.
- Tanulmányok azt mutatják, hogy a napi egy óránál hosszabb séta jelentősen megnő várható élettartam.
- Ha álmatlanságban szenved, a körülbelül 45 perces séta reggelre több mint elegendő annak megelőzésére, és pihenjen jól. A délutáni séta ellenkező hatást eredményezhet.
Futás vagy gyaloglás?
Attól a szemponttól függően, hogy mit akar vigyázni, a gyaloglást vagy a futást választja. Ez a személy fizikai állapotától függ. Az a fizikailag aktív ember, akinek kevés ideje van, és élvezi az endorfin-kitöréseket, úgy dönt, hogy átgázolja a gyaloglást. Másrészt a túlsúlyos ember számára nem ajánlatos a futás elkezdése nélkül felkészülés és megfelelő ellenállás nélkül, hogy ellenálljon a tevékenységnek. Célszerű addig sétálni, amíg meg nem kapja a fizikai állapot javulása, vezessen be egy szelíd ügetést és fokozatosan növelje a tempót.
Tanulmányok azt mutatják, hogy amikor a zsírégetésről van szó, Fuss és járj nagyjából ugyanannyi kalóriát égetnek el, amíg azonos távolságot tesznek meg. A futás lehetővé teszi, hogy gyorsabban menjen és gyorsabban égesse el a kalóriákat, de ha nem sietünk, és ugyanolyan távolságot teszünk meg, akkor gyalogosan is hasonló eredményeket érhetünk el.
A két gyakorlat segít csökkenteni a magas vérnyomás, a túlzott koleszterinszint, a cukorbetegség vagy a szívkoszorúér-betegség kockázatát. A futás inkább a cukorbetegeknek kedvez, akiknek akár 12% -kal is képes csökkenteni a betegség hatásait. Míg a gyaloglás előnyös azok számára, akik magas vérnyomásban, koleszterinben vagy valamilyen szívkoszorúér betegségben szenvednek.
A kutatók biztosítják, hogy azzal a napi fél órával, amelyet gyaloglásnak vagy futásnak szentelnek, attól függően, hogy melyiket részesítik előnyben, a társadalom egészsége javulna, jelentősen csökkentenék az orvosi költségeket.
Meg kell próbálnia vigyázni magára testmozgással és jó táplálkozással. Ennek eléréséhez nem szükséges szigorú étrend vagy pénzünk befektetése egy sportközpontba vagy edzőterembe, de sétálni, kevesebbet használni az autót és kiegyensúlyozottan étkezni segít testünk jobb működésében. Nálunk is lesz riasztási védekezés, erős szív és sok bátorság szembesülni a mindennapokkal.