Az izotóniás italokat korábban csak a sportolók fogyasztották. Ma már megszoktuk, hogy bárki hűtőszekrényében látjuk őket, akár sportolnak, akár nem. De pontosan mik is? Mi az izotóniás italok funkciója?
Az izotóniás italok ásványi anyagokban gazdag készítmények, amelyek fő feladata a hidrátok pótlásának elősegítése a szervezet.
Miért fogyasztják a sportolók?
Ha bármilyen típusú sportot gyakorolunk, az erőnlét mellett az izzadás miatt sok vizet veszítünk. Ezért ne felejtsen el hidratálni edzés előtt, alatt és után. Ezért az izotóniás italok nagyszerűek erre, mivel előnyben részesítik a elektrolitok pótlása a testben az izzadságvesztés előtt, a hidratálás mellett.
Ezen italok összetétele elsősorban a következőkön alapul: víz, szénhidrátok és ásványi anyagok. Minden olyan anyag, amely az emésztési funkció és a hidratálás fenntartásához szükséges.
Izotóniás italok fajtái
Az izotóniás italoknak többféle típusa van. Válassza ki a fizikai aktivitásának leginkább megfelelőt:
- Nagyobb gyors asszimilációs cukortartalmú italok: Szacharóz, fruktóz, glükóz stb. Ezeket az italokat elsősorban azoknak ajánlják, akik sportolnak, de nem hosszú távon, de nagy intenzitással. Javasoljuk őket, mert az ilyen típusú fizikai tevékenységeknél sok verejték veszít, és gyors energiaforrást biztosítanak az alacsony vércukorszint helyreállításához.
- Nagyobb lassú asszimilációs szénhidráttartalmú italok: Ezeket az italokat, az előzőektől eltérően, azoknak ajánljuk, akik hosszabb ideig, de közepesen vagy alacsony intenzitással sportolnak. Összetevői keményítők és maltózból nyertek. Ezek az italok hosszabb ideig állandó szinten tartják a cukorszintet, és lehetővé teszik a veszteségek fokozatos pótlását.
- Házi izotóniás italok: Mi otthonról is készíthetünk saját izotóniás italokat. Hogyan? Egy liter vízhez adjunk két citrom levét, kevés cukrot, sót és szódabikarbónát. Egy lúgos limonádé ami feltölti a cukor és az ásványi anyagok szintjét, akárcsak egy bolt.
Az izotóniás italokkal kapcsolatos utolsó ajánlás az, hogy nem tanácsos ezeket bevenni, ha Ön még nem sportolt. Magas a cukorszint, és ha nem égetik el, testzsírsá válhat, ami meglehetősen káros a testünkre.