Valószínűleg hallott már a triptofánról, egy esszenciális aminosavról, amely jobb és minden bizonnyal boldogabb érzéssel tölt el bennünket. Tökéletes bevenni, ha kicsit jobban érezzük magunkat, vagy stresszesnek érezzük magunkat.
Szeretnénk elmondani, hogy mi a triptofán, hogyan javítja a testünket, mely ételekben találjuk meg, és hogy valóban jó-e feljavítani a kedvünket.
Mint mondtuk, a triptofán egyike annak a nyolc esszenciális aminosavnak, amelyre testünknek szüksége van ahhoz, hogy minden funkcióját helyesen és változások nélkül végezhesse. Ezek szükségesek új sejtek létrehozásához, triptofán vagy L-triptofán, egy aminosav, amelyet 1963-ban vezettek be az orvostudományba, és amelynek célja elsősorban az alvás minőségének javítása volt.
A triptofán előnyei
majd megmondjuk, milyen előnyökkel jár aminosavból, amire annyira szükségünk van. Beavatkozik testünk alapvető és létfontosságú folyamataiba, az egyik legfontosabb, mert ennek köszönhetően szintetizálhatjuk a szerotonin, un neutrotranszmitter amely hatással van központi rendszerünkre, javítja és kontrollálja hangulatunkat.
La szerotonin, Mint tudják, a "A boldogság hormonja"Ezért nagyon kívánatos, ha fáradtnak, rosszkedvűnek érezzük magunkat, depresszióban vagy pszichés rendellenességekben szenvedünk. Ezenkívül a szerotonin erőteljes nyugtató, szabályozza az étellel legyőzött szorongási rohamokat is, így segít a fogyásban és az impulzusok kontrollálásában.
Továbbá a triptofán termelésével is közvetlenül összefügg melatonin, olyan anyag, amely segít javítani az alvás minőségét, megakadályozva az álmatlanságot, ezért tökéletes a triptofánt bevinni pihenés és mellékhatások nélkül is.
Végül triptofán a B3-vitamin vagy a niacin perkurzora, amely segít nekünk több energiában és fenntartani a jó idegi és emésztőrendszert, valamint a gondozott bőrt.
Figyelembe kell vennünk, hogy a triptofán Nem szintetizálódik a szervezetben, táplálékból kell beszereznünk, táplálékon keresztül vagy étrend-kiegészítőkön keresztül kell ellátnunk. Habár eleve, mesélünk a helyről ahol természetesen megtalálhatjuk.
Triptofánban gazdag ételek
Ezután elmondjuk, hol találhatunk természetesen triptofánt, ezt az esszenciális aminosavat, amely, amint a neve is mondja, elengedhetetlen.
- Húsok: A húsban gazdag étrendben figyelnünk kell a fehér húsra, például csirkére, nyúlra vagy pulykára. Zsírszegény, fehérjében és triptofánban gazdag.
- tojás: A tojás tökéletesen alkalmas testünk ápolására, minőségi fehérjéket, vitaminokat, ásványi anyagokat és természetesen triptofánt tartalmaz. Kiemeli továbbá a niacinban vagy a B3-vitaminban való hozzájárulását, amely elengedhetetlen a test működéséhez.
- Tejtermékek: Valószínűleg hallottad, sőt megkóstoltad, hogy egy pohár tej lefekvés előtt jó-e a jobb pihenéshez. A tejtermékek jót tesznek a triptofán növelésére, ami szintén segít abban, hogy több szerotonint termeljünk, ami kedvez a melotonin szekréciójának, amely - amint már említettük - segít a jobb pihenésben és alvásban.
- Hal és tenger gyümölcsei: tonhalról, lazacról, tőkehalról, szardíniaról vagy laposhalról van szó, amelyek triptofánban gazdagok. Ezen felül, hogy biztosítson nekünk omega 3-at és cinket.
- Diófélék: Tökéletes ételek testünk javítására, bár fogyasztásukkal körültekintőnek kell lennünk, mert sok kalóriát adnak anélkül, hogy észrevennénk, az általuk nyújtott előnyök elképesztőek. Ne hagyja abba a dió, pisztácia, kesudió, gesztenye vagy fenyőmag szedését, amikor csak teheti, az ajánlott mennyiség napi 30 gramm.
- Gyümölcsök: a gyümölcs az egyik legjobb étel, amelyet meg kell fogyasztanunk, vitaminokkal tölt fel és energiát ad. Az ideális a szezonális gyümölcsök fogyasztása, ezért jól megtudhatja, mikor van itt a ideje: meggy, ananász, avokádó, banán.
- zöldségek: nagyon egészségesek, gondoskodnak a szív- és érrendszeri egészségünkről és a béltranzitunkról, ideálisak az alvás és a hangulat szabályozására. Azt tanácsoljuk, hogy több mennyiségű szójababot, lencsét és babot vegyen be, hogy több energiája, jobb hangulata és jobb pihenése legyen.
- Étcsokoládé: számos tanulmány megerősíti, hogy az étcsokoládé fogyasztása ideális az élethez való jó hozzáállás fenntartásához, javítja a hangulatunkat, enyhíti az érzelmi gyengeséget és megakadályozza a szomorúságot. Ne feledje, hogy csokoládénak legalább 70% kakaót kell tartalmaznia.