Nem tudok lefogyni! Ez az egyik mondat, amelyet életünk során a legtöbbet mondtunk. Ezért ma megpróbáljuk kideríteni, hogy mi történik, mi a baj az étrenddel és hogyan tudjuk megoldani. Igaz, hogy minden ember egy egész világ, és hogy nem mindegyikük ugyanazt a tervet dolgozza fel.
Ezért apró lépéseket kell tennünk, amíg felfedezzük, mi történik valójában. Ehhez továbbra is nagy akaraterővel kell rendelkeznünk, mert néhány ember számára a fogyás gyorsabb lehet, mint másoknál. Bár biztos vagyok benne, hogy mindegyikben nagyszerű eredményeket fognak elérni. Kitalál!
Miért nem tudok lefogyni?
Fogyókúrázott, de napok vagy hetek múlásával nem lát pozitív eredményt. Aztán abbahagyja a gondolkodást, mi haszna van ennyi erőfeszítésnek. Nos, az erőfeszítésnek megvan a maga haszna, de a körülményeket jól kell alkalmazkodnunk az életmódunkhoz. Nem tudok lefogyni! Miért?
- A fehérje hiányzik az étrendből: Kétségtelen, hogy a fehérjék jelentenek minden olyan étrend nagyszerű alapját, amely megéri a sóját. Mivel jóllakóak és segítenek abban, hogy ne falatozzunk az étkezések között. Ezen túlmenően, hogy tökéletes legyen az izmok fejlődéséhez.
- Hiányzik a víz: Kétségtelen, hogy a sok folyadék fogyasztása egy másik szempont, amelyet figyelembe kell vennünk. A víz létfontosságú testünk megtisztításához és önmagunk hidratálásához. Fogadjon citrommal vagy infúzióval ellátott vízre, ha nehezen tud egyedül vizet inni.
- Óvakodjon a kalóriatartalmú ételektől: Néha azt gondoljuk, hogy nem hatnak ránk, vagy nem történik semmi, ami elfogyasztaná őket, de mégis. Ha edzés ellenére kevés szeszélyt ad magának, akkor akadályok lehetnek a fogyásban. Csokoládé, fagylalt vagy kalóriatartalmú rágcsálnivaló tönkretehet minket.
- Feszültség: Azt mondják, hogy amikor nagyon stresszesek vagyunk, több kortizol keletkezik a szervezetben. Ez megnehezíti a több kalória elégetését.
Mit tegyek, ha nem tudok lefogyni
Mindig szakképzett személyzet kezébe kell adnunk magunkat, hogy személyre szabottabb figyelmet fordíthassanak esetünkre. De igaz, hogy általános szinten mindig van néhány lépés, amelyet meg kell tennünk, ha nem tudunk lefogyni.
- Ne ragadjon el a csoda vagy az egészségtelen étrend: Még akkor sem, ha azt ígérik, hogy hetente több kilót veszítesz, ne essen ebbe a kísértésbe. Teljes és hosszú távú étrendre, vagy inkább egészségesebb életmódra van szüksége.
- Ne felejtsen el szénhidrátot adni: Mert néha elfelejtkezünk, mivel igaz, hogy ezek extra kalóriabevitelt jelenthetnek. De erre szükségünk van. Mivel kiegyensúlyozott étrenden vannak, ahol a fehérjék és a zöldségek alkotják a tökéletes ételt.
- Aludj jól: Mivel a kis pihenés miatt bizonyos hormonok forradalmasodnak, és folytonosabban hagyják ránk az éhségérzetet.
- Ne éljen vissza a szív- és érrendszeri testmozgással mert bár úgy gondoljuk, hogy az egyik legfontosabb a fogyás, a legjobb az erőmunkával és az intervallumokkal kombinálni.
Nem tudok lefogyni! Milyen lépéseket tegyek?
Már láttunk néhány okot, amiért nem fogysz. Sokkal többen vannak, mert ahogy kezdtük mondani, minden test egy világ. Mindezek alapján most világosabb megértésünk van arról, miért nem vagyunk képesek lefogyni. De most itt az ideje, hogy megtegye a megfelelő lépéseket.
- Felejtsd el a legszigorúbb étrendeket, és válaszd az egészséges életmódot. Ez azért van, mert maguk mögött hagynak cukrokat, előfőzött és sült ételeket vagy egészségtelen zsírokat.
- Négy adag zöldség és körülbelül három adag gyümölcs egy nap ők lesznek a nagy szövetségeseid.
- A zsírok mindegyik tányérba kerülnek, de formájában olívaolaj, egy marék dió vagy egy avokádó.
- A tányérjának zöldségek feléből, egyik része fehérjéből, másik része kisebb zsírból kell állnia.
- Minden nap végezzen testmozgást. A séta, az úszás, az erőnléti edzés vagy a zuma és a fonás egy példa.
- Fogja mindezt rutinként minden nap, és kezdi úgy látni, mint valami alapvető dolgot, amely alkalmazkodik az életéhez, és nem mint külön erőfeszítést, amely mindig többe kerül nekünk.