A funkcionális edzés megmutatta, hogy az alakzathoz nem szükséges olyan bonyolult mozgásokat végrehajtani, amelyeket sokak számára nehéz elérni. Val vel bizonyos természetes mozgások megismétlése, amelyeket nap mint nap végeznek, lehetséges a tónus növelése, a fogyás és az erőnlét javítása. És a legjobb az egészben, hogy ez egy edzés, amelyet otthon lehet elvégezni.
Az, hogy nem kell sportolni menni, a legfontosabb, hogy sok embert bátorítsunk mozgásra. Mivel sok esetben lustaság, időhiány vagy képtelen edzőterembe járni, általában tökéletes kifogás a testmozgás leállítására. Ezért mindenki számára a legjobb megoldás az, ha megtanulja, hogyan kell hatékonyan edzeni, és ez valóban eredményes.
Mi a funkcionális edzés?
Az izmok mellett a funkcionális edzés a mozgásról szól. Pontosabban, azokban a természetes mozgásokban, amelyeket az emberi test naponta végez, és amelyek ezért könnyen újjáépíthetők. Vagyis funkcionális edzés természetes mozgások létrehozásából és megismétléséből áll, hogy a nagy izmokat egyszerre meg lehessen dolgozni.
A funkcionális edzés sok szempontból előnyös, mivel a fő cél az egészség és az erőnlét javítása. Másrészt bárhol megteheti, otthon, az edzőteremben vagy a szabadban, külön felszerelés nélkül. Bár a súlyok használata kettlebell, gyógyszerlabdák vagy bármilyen más sporteszköz, funkcionális edzésre is javallt.
Ha még nem győzte meg magát a funkcionális edzés előnyeiről, talán annak tudatában, hogy a sérülés kockázata nagyon alacsony, az utolsó dolog, amit most el kell kezdenie ezzel a fajta edzéssel. Követve megtalálja néhány funkcionális edzésgyakorlat az otthoni kezdéshez. Ha azonban még soha nem gyakorolt, akkor tanácsos szakember tanácsával kezdeni.
Hogyan lehet otthon edzeni
A funkcionális edzés egyik kulcsa, hogy intenzíven kell végezni, csökkentve az egyes gyakorlatok közötti szüneteket. Tehát fontos, hogy megtanulják az egyes gyakorlatok jó végrehajtását, mielőtt teljes táblázatot követnének. Az induláshoz megteheti készítsen egy kört 3 funkcionális edzésből, amelyet egymás után kell egymás után végrehajtania.
Ez néhány példa a funkcionális edzés gyakorlatokra hogy otthon megteheti.
- Guggolás: Mivel semmilyen anyagot, súlyt vagy ellenállást nem fog használni, elengedhetetlen a guggolás nagyon jó elvégzése. Ez van, muszáj engedje le a csípőt, amíg térd alá nem kerül, nagyon jól tartja a testtartást, hogy ne károsítsa a hátat. Tegyen 15 ismétlést.
- Burpees: A gyakorlat helyes elsajátítása sokkal fontosabb, mint sokszor rosszul csinálni. Álljon egyenesen, a lábának nyitottnak kell lennie a csípőjénél. Kezdje el a guggolást, amikor elérte az alját, tegye a kezét maga elé. Nyújtsa hátra a lábait egy ugrással, amíg hasi deszka helyzetbe nem kerül. Térjen vissza az eredeti helyzetbe egy kis ugrással, amely összegyűjti a térdét, és egy másik függőlegesével a csomagtartó kinyújtására. Kezdje a gyakorlat 12 ismétlésével.
- Hasi deszka: Ez a látszólag egyszerű gyakorlat a leghatékonyabb. Most helyesen kell csinálnia, és nagyon jól meg kell őriznie testtartását. Támaszkodjon az alkarjára és a lábgolyóira, testének egyenes vonalat kell alkotnia. Tartsa a pozíciót 30 másodpercig, tartson egy 5 másodperces szünetet és térjen vissza a helyzetébe.
Ezekkel a gyakorlatokkal megkezdheti a funkcionális edzés otthon gyakorolását. Ha gyakorlatot és ritmust szerez, képes lesz bonyolultabb gyakorlatokat és kiegészítő anyagokat beépíteni. Akár fogyni akar, tonizálja testét, vagy javítja az erőt és az izmokat, ez a fajta képzés tökéletes az Ön számára. Fedezze fel a funkcionális edzés előnyeit, és soha nem lesz lusta sportolni.