az fehérjék az idők nagyon jól teltek, és az idők nem is olyan jók, a "boom" miatt fehérje étrend, sok fehérjében gazdag és egészséges étel háttérbe szorult, azonban a megfelelő mértékben fogyasztva szükségesek és nagyon egészségesek a testünk számára.
Fehérjék találhatók nagy mennyiségű ételMajd elmondjuk, hol lehet megtalálni őket, és hogyan kell betartani a fehérjében gazdag étrendet, hogy egészsége veszélyeztetése nélkül fogyhasson.
A fehérjék olyan anyagok, amelyek sok termelő élelmiszerben jelen vannak jóllakottság, Ez segít abban, hogy kevesebb olyan ételt fogyasszunk, amely nem biztos, hogy olyan egészséges.
A fehérjetartalmú étrend jellemzői
A fehérjetartalmú étrend olyan, amelyben a nap folyamán elfogyasztott kalóriák nagy része fehérjében gazdag ételeken alapul. Ezeket a diétákat az is jellemzi, hogy nem fogyasztanak szinte szénhidrátokat és minőségi zsírokat.
A legismertebb étrendek között találunk a Dukan-diéta, a zóna-diéta. Az ilyen típusú étrendeket általában diétának nevezik ketogén vagy diéta keto.
Hogyan működnek a fehérjetartók
Ahhoz, hogy a fehérjében gazdag étrend segítsen a fogyásban, a teljes kalóriabevitelen belül a fehérje legalább 10-15% -át el kell fogyasztanunk. Ezek a diéták működnek, ha jól sikerülnek, és hogy biztonságosan kivitelezhessük őket, elmondjuk, mire kell figyelni.
- Válasszon fehérjét a sovány ételek közül vagy amelyek egészséges zsírokat tartalmaznak. Csirkemell, pulykamell, tej, sovány tej, fehér vagy kék hal. Keresse meg a legtermészetesebb és legkevésbé feldolgozott lehetőséget.
- Minden étkezéshez adjon fehérje ételt. Lehet tojásból, tonhalból, csirkéből vagy nyúlból. Minőségi fehérje forrásai, és emellett jóllaknak is.
- Mérsékelten csökkentse a napi kalóriabevitelt. A szabály egyszerű a fogyáshoz, kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit költünk. Ha 2.000-et fogyasztunk és 2.500 kalóriát égetünk el, akkor lefogyunk. Kerülje a nagyon korlátozó diétákat, hogy ne szenvedje el a rettegett "visszapattanó hatást".
- Nvagy hagyja abba a szénhidrát szedésétNagyon gyakori hiba, és szükségünk van rájuk, hogy legyen energiájuk és erősek legyenek. Az ideális megoldás 40% szénhidrát, 30% fehérje és 30% egészséges zsír kombinálása.
- Ne felejtsd el a testmozgást. Bár tudjuk, hogy az étrend a legfontosabb a fogyás következményeként, nem kell mindent az étrend vagy az étrend kezében hagynunk. Végezzen aerob tevékenységeket, amikor csak tudja, testalkatának gyakorlásához. A haszon sokkal nagyobb lesz.
Ezek azok az ételek, amelyekben a legtöbb fehérje van
Ezután elmondjuk, melyek azok az élelmiszerek, amelyekben több fehérje található, és amelyeket megtalálhatunk a szupermarketben.
- Földimogyoró: Bár kalóriatartalmúak és körültekintően kell őket fogyasztani, a földimogyoró gazdag fehérje- és energiaforrás. 100 gramm terméknél 7 gramm fehérjét találunk.
- Garnélarák: garnélarák tökéletes kezelni magunkat és vigyázni magunkra. Ízletesek, és minden 100 grammra 18 gramm fehérjét találunk.
- Szója: a szója talán az a növényi forrás, amely a legnagyobb mennyiségű fehérjét biztosítja számunkra. Emiatt sokat vezet be a vegetáriánus vagy vegán étrendet választó emberek étlapjába. 100 gramm szójában majdnem 16 gramm fehérjét kapunk.
- Pulykamell: ideális is, mert alig tartalmaz zsírt. 85 gramm mellből 24 gramm fehérjét találunk.
- Avena: finom reggelizni, egészséges szénhidrátokat és rostokat fogyasztani, ugyanakkor a tökéletes adag fehérjét is biztosítja számunkra.
- tojás: a tojások nagyon egészségesek. És nem kell félnünk a koleszterintől és más tápanyagoktól, mivel ezek nagyon hasznosak és nem károsak az egészségünkre.
A fehérjetartalmú étrend tökéletes a fogyáshoz, csak egészséges módon kell végrehajtanunk őket, hogy ne veszélyeztessük a testünket. Számos kombináció és recept létezik hogy végre tudjuk hajtani. Tegye fantáziáját a konyhába, és élvezze fogyókúra közben.