Miért olyan fontos a bemelegítés és a nyújtás sportolás közben?

Bemelegítés és nyújtás

Köztudott, hogy sportoláskor nagyon fontos a bemelegítés, nyújtás, de őszintén szólva kivétel nélkül mindig ezt csinálod? Ha rendszeresen sportolsz, akkor nagyon valószínű, hogy a nyújtás és a bemelegítés is az edzésed része. De, kezdőknek vagy a leglustábbaknak, a legtöbb esetben ezek olyan dolgok, amelyek elhaladnak.

Talán a lustaság miatt, minél tovább indul az ember, annál nehezebb lesz megmozgatni a testét – ezt mondják sokan maguknak. győződj meg arról, hogy nem kell bemelegítened vagy nyújtóznod. Mások időhiány miatt lemondanak róla, pedig ha jól csinálod, mindkettőt be kell építeni az edzésidőbe. Bárhogy is legyen, tény, hogy ez két alapvető lépés a kellemetlenségek elkerülésére.

Bemelegítés és nyújtás sportolás közben, kényszerítő okok miatt

Még akkor is, ha egy könnyed edzést tervez, akkor is, ha otthon nem fog többet tenni, mint egy kis álló kerékpározást. A bemelegítés és a nyújtás az azokat a lépéseket, amelyekre a testnek szüksége van az izmok felkészítéséhez. Ezzel megelőzhetők a nagyon súlyos vagy krónikusan végződő sérülések, például ficamok, szakadások vagy húzódások. Hanem azért is, mert a nyújtással a mozgások szélesebbé válnak, az ízületek felkészültebbek, és hatékonyabb és teljesebb edzést tesznek lehetővé.

Fizikai szinten ezek az okok, de nem egyedüliek, a bemelegítés és a nyújtás a sportolás során alapvető előkészület, hiszen elősegítik a légzés- és pulzusszám növelését. Ugyanis, az egész tested jobban felkészült sportolni. Mert a testmozgás elengedhetetlen a jó egészséghez, csakúgy, mint a helyes végzés kivétel nélkül.

Ezen okok mellett bemelegítés és nyújtás sportolás közben Ezek alapvető lépések a következő okok miatt:

  • Fűtéskor: Növeli a testhőmérsékletet és javítja az izomerőt. Hatékonyabb edzést tud majd végezni.
  • is javítsa rugalmasságát.
  • A test fő izmai, amelyek egy alapképzésben vesznek részt kap több oxigént előmelegítéssel.
  • Ez neked is segít kitágítják az ereket.
  • Ez elengedhetetlen lépés ahhoz megelőzni a sérüléseket izmos.
  • még segít lelkileg felkészülniMert mielőtt ténylegesen elkezdené az edzést, a szervezet elkezdi felszabadítani az endorfinokat, amelyek motiváltabbá teszik az edzést.
  • Másrészt a nyújtással megkapod a csontokat, az ízületek és az izmok jobban felkészültek hogy adja magát edzés közben.
  • Többek között javítják a rugalmasságot, a teljesítmény, a vérkeringés és az izmok lazítása.

Pszichológiai felkészítésként is

Az edzés előtti bemelegítéssel és nyújtással töltött percek alatt az elméd minden szinten készen áll az igazán hatékony edzésre. a bemelegítésben a szervezet elkezdi felszabadítani az endorfinokat amelyek élénkebbé és motiváltabbá teszik Önt, teste és elméje úgy igazodik egymáshoz, hogy a legjobbat hozza ki magából. Ugyanakkor a nyújtási idő alatt magasabb koncentrációt ér el.

Azok a percek, amikor igazán a nyújtásra koncentrálsz, érezd, hogyan nyújtózkodik a tested, hogy segítsen az edzésben, ez egy minőségi idő, amelyben sikerül összhangban lenni fizikai éneddel. Ennek az időnek teljesen tudatosnak kell lennie, képzelje el, hogy izmai és ízületei nyúlnak. Ez egy nagyon fontos időszak az edzés előtt mind fizikailag, mind szellemileg.

Ahora que ya conoces cuáles son las razones por las cuáles es tan importante calentar y estirar al hacer deporte, seguro que estarás deseando conocer algunos ejercicios con los que incluir estas rutinas en tu entrenamiento. En Bezzia eMindenféle gyakorlatot találsz a bemelegítéshezr, mint ezek az elképzelések nyújtás mindenkinek. Csak néhány percet vesz igénybe, de azonnal érezni fogod az edzés előtti bemelegítés és nyújtás pozitív hatásait. És ne feledje, hogy az edzés végén néhány perces nyújtás lehetővé teszi az izmok ellazulását az erőfeszítés után.


Legyen Ön az első hozzászóló

Hagyja megjegyzését

E-mail címed nem kerül nyilvánosságra. Kötelező mezők vannak jelölve *

*

*

  1. Az adatokért felelős: Miguel Ángel Gatón
  2. Az adatok célja: A SPAM ellenőrzése, a megjegyzések kezelése.
  3. Legitimáció: Az Ön beleegyezése
  4. Az adatok közlése: Az adatokat csak jogi kötelezettség alapján továbbítjuk harmadik felekkel.
  5. Adattárolás: Az Occentus Networks (EU) által üzemeltetett adatbázis
  6. Jogok: Bármikor korlátozhatja, helyreállíthatja és törölheti adatait.