Teljesen veszélyes ciklusba kezdünk az alakunk számára. Karácsonykor kihívássá válik a vonal megtartásaAz ünnepek alatt az étkezési szokások felborulnak és gyökeresen megváltoznak a megszokottól. Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend a háttérben áll.
Ha azonban figyelembe vesszük az alábbi tippek egy részét, akkor élvezheti a karácsonyi ünnepeket a családtagok körében, és anélkül, hogy drasztikus változást szenvedne el a testsúlyában. Az ünnepeket túlélheti mindazt, amit szeretünk, de mértékkel, a legnagyobb trükk az, hogy mértékkel járjon, és ne veszítse el az irányítást tizenöt napig.
Szerint IMEO, az elhízás európai orvosi intézete, arra a következtetésre jutottak, hogy a spanyolok 83% -a kihagyja étrendjét ezeken a karácsonyi ünnepségeken. További 63% -uk december első hetétől kezdi vásárolni a karácsonyi édességeket, 78% -uk bőségesen fogyaszt két vagy több órás ételt, és minden harmadik ember hajnalban megy el inni. Ez abból fakad, hogy a Spanyolország karácsonykor átlagosan 3-5 kiló között hizlal.
Annak érdekében, hogy ne essünk ezekbe az adatokba, az alábbiakban adunk neked néhányat nagyon praktikus tippek, hogy távol tartsunk minket bár tudja, hogyan kell élvezni a gazdag finomságokat. A 10 és 15 nap közötti ünnepek ideálisak ahhoz, hogy elveszítsük az étrend felett az irányítást, a karácsonyi légkör, az újonnan érkezett családtagok és a régóta várt családi összejövetelek az étellel teli asztal körül ideális környezetet biztosítanak az extra kilók felvételéhez.
Kulcsok a legkevesebb súly eléréséhez
Az IMEO kezéből hagyjuk javaslatok hogy a spanyolok januárban továbbra is kerülik az ijesztgetéseket. Nyilvánvaló, hogy ezt nem szabad normának tekinteni, csupán egy további tanácsként, hogy az egyén óvatos legyen étkezése során.
Egy nap kompenzáció egy nagy étkezésért
Az egész napos étkezés, a késői vacsora és az esetleges italok utána szenvednek a testünktől. A családi meghívások felhalmozódása arra készteti az embereket, hogy ne nyugodjanak meg, amit kellene az alváshiány és a falánkság hormonális változásokat okozhat amelyek befolyásolják az anyagcserét, a hangulatot és az étellel való kapcsolatunkat.
Tudnunk kell, hogyan kell mérsékelten ellenőrizni, korlátokat szabni és élvezni az ételeket. A legjobb dolog az étkezés után tennivaló, kompenzációs nap, 24 órára korlátozni kell zsíros és "rossz" ételnek tekinthető.
Vásároljon karácsonyi édességet december 20-tól
Ha nem akarunk hízni, akkor az ideális az, ha az édességeket minél tovább távol tartjuk a kamránktól. Az adatok azt mutatják, hogy a A spanyolok 63% -a vásárolja az első hetet December az édességek nagy része, így ha késleltetjük őket a húszas évekig, akkor majdnem 3 hétig távol lehetünk tőlük. Ideális esetben a karácsonyi vásárlást két tételben és vásárolja meg, ami igazságos és szükséges.
Fogyasszon aperitifet 20 perccel ebéd vagy karácsonyi vacsora előtt
Az emésztőrendszerünk körüljár 20 perc, hogy jóllakottsági jeleket küldjön az agyba. Tehát egy egészséges snack, például garnélarák-koktél vagy valamilyen alacsony zsírtartalmú fehérje segít feltölteni minket az étkezés előtt, és így kevesebbet eszik, hogy jóllakjon.
Az ilyen karácsonyi étkezések kevesebb szorongással történő bevitele segít abban, hogy ne vegyük le ezt a két plusz kilót, jelentősen csökkentjük anélkül, hogy észrevennénk a bevitt kalóriák számát.
Igyál mértékkel
Az alkoholtartalmú italokat mindig mértékkel kell fogyasztani, ezeken a különleges dátumokon azonban minden ember némi szabadságot élvez még egy ital elfogyasztásakor. A jó légkör, az éjszakai kijárás még egy pár ital elfogyasztásához vezet. De ha tudjuk, hogyan kell jól kiválasztani a poharat, akkor megtehetjük csökkentse a kalóriabevitelt akár 60% -kal anélkül, hogy fel kellene adnia az ilyen típusú italokat.
Javasoljuk, hogy étkezés közben szóda kerül hozzá, nagyon kevés kalóriát tartalmazó ital, borhoz és sörhöz. Ettől kevesebb alkoholt fogyasztunk, de továbbra is jó italokat fogunk élvezni. Jó, ha mindig cukormentes üdítők mellett döntünk, mivel így egy pohár hozzájárulásának akár 50% -át is csökkentheti változtass tequila felvételeket például a cava lövésekhez.
Mint minden, az alkoholfogyasztást ellenőrizni kell és mindig felnőtt felelősségére.
Mindezek a tippek megtörténnek Segítenek abban, hogy jóllakjon és boldog legyen, ha nem hízik akaratlanul. Ehetünk és ihatunk kedvünk szerint, de mindig diszkrécióval. Nem kell nagyon tisztában lennünk a kiegyensúlyozott étrenddel, de van egy kis fejünk ahhoz, hogy amikor elérkezik a január, és visszatérünk rutinunkhoz, a híres "januári lejtő" ne legyen túl nehéz számunkra.