Fontos, hogy vigyázzunk az étrendre és egyebekre, ha folyamatosan sportolunk. Alapvető fontosságú, hogy testünk minden szükséges tápanyag elérhető legyen, hogy ne veszélyeztesse egészségét.
Ebben az esetben minden vegánra és sportolóra szeretnénk koncentrálni. Igaz, hogy teljesen kompatibilis és nem jelenthet semmilyen kockázatot az ember számára, azonban figyelembe kell vennünk bizonyos ételek etetéskor.
A vegán sportoló általában a étrend gazdag friss és szezonális ételekben. A vegán étrend betartása edzés közben nem csak rizst és tésztát fogyaszt, mint sokan gondolják, minden ételben egyensúlyt és harmóniát kell keresnie.
A vegán sportoló jellemzői
A vegán és a vegetáriánus étrend lehet a legjobb étrend a sportoláshoz, ha megtaláljuk bennük az összes szükséges élelmiszercsoportot. A vegán sportoló ugyanolyan jó lehet, és kifogástalan vérvizsgálatot végezhet, ugyanakkor szakmai ellenőrzéssel kell rendelkeznie ahhoz, hogy meghatározza, mely ételekre koncentráljon, hogy ne essenek táplálkozási kudarcokba.
A testmozgás szükségszerűen kalória- és energiafelhasználással jár e testmozgás elvégzéséhez. A sportolás és a jó étrend előnyei:
- Ha hozzájárulunk a legjobb tápanyagok jobban teljesítünk a gyakorlatunk során.
- A fáradtság érzése késni fog és az izmok helyreállítása gyorsabb lesz.
- Növelni fogják védekezésünket és elkerüljük az idő előtti betegséget vagy sérülést.
- Hosszú távon a gyakorlat eredménye jobb lesz.
Diéta, amelyet vegán sportolónak kell követnie
Először ezt fogjuk mondani az étrend nem összeférhetetlen egyetlen sportág gyakorlásával semCsak egy kis figyelmet igényel, hogy ne hagyja ki a szervezet számára nélkülözhetetlen ételeket vagy tápanyagokat.
A vegánok étlapjai általában még kiegyensúlyozottabbak és ellenőrzöttebbek, mint azok, amelyeket az emberek többsége használ, azonban figyelniük kell arra, hogy melyik élelmiszercsoportot kell igennel vagy igenel bevezetniük a mindennapokban.
Gyümölcsök és zöldségek
Ez az minden vegán étrend alaposzlopa, és még sok más, ha sportoló vagy rendszeresen bármilyen sportot űz. A gyümölcsök és zöldségek tökéletesek minden edzéshez, mivel gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban.
Mindenki támogatni fogja szezonális gyümölcsök és zöldségekMindig meg kell vizsgálnia, hogy melyek a legfrissebbek és a legelőnyösebbek. Ha a sportoló zsírvesztésre törekszik, akkor helyezze előtérbe a fogyasztását zöldségek és zöldek, nagy mennyiségű gyümölcsöt félretéve. .
Ehelyett, ha a sportoló célja a súlygyarapodás és -méret, bemutatja nagyobb mennyiségű gyümölcs A mindennapokban nagyon kielégítőek, de ellátják a szükséges szénhidrátokkal és fruktózzal.
Szénhidrátok
Természetesen szénhidrátokat is felvehet az étrendbe, ideális a rizs, a zab, a quinoa, a magvak és a dió bevitele, hogy növelje a fehérjék és esszenciális zsírok, valamint az ásványi anyagok és vitaminok szintjét.
az hüvelyesek és dió Tökéletesek szénhidrátforrásként, valamint fehérjére és izomépítésre is jóak. Ezért, amikor csak lehetséges, egy kis adag rizs, mag vagy dió hozzáadható minden étkezéshez. Vagy ha úgy tetszik, a normál búzaliszt fogyasztása helyett csicseriborsólisztet vagy más hüvelyeseket választhat.
Növényi fehérjék
az fehérjék A zöldségek nagyon sok ételben megtalálhatók, bár igaz, hogy nem tartalmaznak olyan magas fehérjetartalmat, mint az állati eredetű termékek, bizonyos termékek ugyanolyan versenyképesek ebben a tekintetben.
az zöldségek Mint korábban említettük, nagy mennyiségű fehérjét is tartalmaznak szójabab, tofu és diófélék. Mindegyik salátában, pörköltben fogyasztható, krémekhez vagy szószokhoz adható. Készíthet mogyorókrémeket, mandulákat, hummusokat stb., A fehérje biztosításán kívül mindegyik szintén nagy energiaforrás. Ideális sportolók számára.
A zöldségeket illetően, nem kell figyelmen kívül hagynunk a brokkolit, a spenótot, a gombát vagy a gombát amelyek szintén nagy mennyiségű fehérjét tartalmaznak.
Növényi zsírok
A zsírok nagyon szükségesek ahhoz, hogy energiájuk legyen bármilyen típusú fizikai tevékenység kialakításához, azonban nem minden zsír hasznos. Ebben az esetben azzal, hogy nem rendelkezünk állati eredetű zsírokkal, egészségesebb növényi zsírok mellett döntöttünk.
El kék Hal Ez az esszenciális zsírsavak legjobb forrása, azonban a vegánok megtalálhatják ezeket a zsírokat más ételekben, például:
- Diófélék: mandula, dió, kesudió, pisztácia stb.
- Magok: napraforgómag, szezám, len, tök stb.
- Avokádó és olajbogyó.
- Növényi olaj olíva vagy napraforgó.
- Növényi margarin ökológiai.
Mindezeket az ételeket és ajánlásokat figyelembe kell venni, ha sportolók és vegánok vagyunk, ha az ízlésének megfelelő étrendet keres, ne habozzon menni egy táplálkozási szakemberhez, hogy útmutatást nyújthasson Önnek a választásban, és Ön fejlődhessen fizikai aktivitása kellemetlenségek nélkül.