A súlyzós edzés elengedhetetlen, és mindig a rutinunk része kell legyen a mindennapokról. Mert igaz, hogy semmi sem hasonlítható össze néhány erősítő gyakorlattal a szív- és érrendszeri gyakorlatokkal a legjobb eredmény elérése érdekében. Tehát, ha még mindig nem hiszi el, semmi sem olyan, mint felfedezni, milyen előnyei vannak, és hogyan kell helyesen csinálni.
Sokan vannak gyakorlatokat, amelyeket belevehet a súlyzós edzésbe. De ezek túlnyomó többsége olyan lesz, amely a karokat érinti, bár ezeket kombinálhatja úgy, hogy a test többi része is működjön. Akárhogy is legyen, mindig vannak hibák, amelyeket a lehető leghamarabb el kell kerülnünk. Szeretnéd megtudni?
Súlyzós edzés: a legjobb gyakorlatok
Kíváncsi vagy, melyek a legjobb gyakorlatok a súlyzós edzés során? Nos, eláruljuk, hogy sok közül választhat. Egyrészt lehet kezdeni néhány guggolást, amit már mindannyian ismerünk. De ebben az esetben mindkét kezünkben lesz a súlyunk, és lefelé hajlíthatjuk a karokat, felfelé pedig teljesen kinyújthatjuk. A felemelés és a fekvenyomás is két másik lehetőség, amelyet megfontolhat. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy az evezés is készen áll a karunkra és a hátunkra is.
Hogyan tudok helyesen edzeni?
Most, hogy ismer néhány alapvető gyakorlatot, amit elvégezhet, nincs más, mint gyakorlatba ültetni az elvégzésük technikáját. Ezért ne feledje mindig olyan súlyzókkal kezdje, amelyek nem túl nehézek. Mert egy dolog egyszerűen a kezedbe venni őket, más pedig többszöri ismétlést végrehajtani. Ezért mindig észben kell tartanunk, hogy ne vesszen ránk terhet. Másrészt próbálja meg ne hajlítani a törzset túlságosan azoknál a gyakorlatoknál, amelyek csak a karokra vonatkoznak. Ha azt látja, hogy egy kicsit kényelmetlenül érzi magát, akkor tegye vissza a lábát, hogy az egyensúly helyreálljon. Soha ne erőltesd, mindig jobb a súlyt csökkenteni, ahogy már említettük, vagy az ismétléseket az igényeinkhez igazítani. Mindig növelhetjük őket, ha készen állunk.
A súlyzós edzés előnyei
Bármilyen gyakorlatnak vagy edzésnek megvannak a maga előnyei. A súlyzós edzésnek megvan a maga sajátja, és most ezeket fogod felfedezni:
- Mondjon búcsút a stressznek mert mint jól tudjuk, ez is feszültségoldó gyakorlat, mint minden más sportág.
- Te segít jobban pihenni, mert mindig van energiafelhasználás, a szervezet ellazultabb, ha búcsút vesz a feszültségtől, így észrevesszük, hogy a fáradtság úrrá lesz rajtunk. Ennek eredményeként Morpheus hamarabb meglátogat, mint gondolná. Természetesen próbálj meg jól és kiegyensúlyozottan étkezni, hogy erőt tudj visszanyerni.
- Az erődet is növeled, így még ha nagyon keveset kezdesz is, mindig hozzáadhatsz egy kis súlyt. Bár az igazán fontos, hogy ne hagyd ki és légy állandó. Csak akkor láthatjuk általánosságban egy tónusosabb és erősebb test eredményeit.
- Gyakorlatként, javítja szív- és érrendszeri egészségét, az egész szervezetet oxigénnel látja el, és észreveszi az eredményt és sok. Természetesen a súlyokat mindig kombinálhatod egy aerobik órával, és meglátod, hogy neked milyen lesz.
- Erősíti a csontokat és az ízületeket egyaránt. Egyrészt javítja a csontsűrűséget, aminek eredményeként a csontok is erősebbek lesznek. De nem csak nekik lesz hasznuk, hanem az ízületei és szalagjai is erősebbek lesznek. Amit lefordíthatunk a fájdalom, sőt olyan betegségek megelőzésére, mint a csontritkulás.
Most egy kicsit többet tud a súlyzós edzésről, és arról, hogy miért érdemes a lehető leghamarabb bevezetnie a rutinjába. Megvoltak már?