A legjobb gyakorlatok a fogyáshoz és a combok tonizálásához

Karcsúsító és tonizáló comb

A comb tonizálása talán a legnehezebb része a fizikai változás folyamatának. A comb zsírjának elégetése és a bőr simává tétele bonyolult, de nem lehetetlen, ha tudod, hogyan kell ezt csinálni. A jó hír az nem kell megölnie magát az edzőteremben, hogy megszerezze, csak ki kell választanod a megfelelő gyakorlatokat a fogyáshoz és a combod tonizálásához.

Kezdettől fogva emlékezni kell arra, hogy a fogyás, valamint az egészséges és tartós végzés idő, erőfeszítés és kitartást igényel. Ebben az esetben tehát a fogyásra kell összpontosítania, hogy fogyjon a lábakban, miközben eléri egészséges testsúlyát. A folyamat, a megfelelő gyakorlatok segítenek a combok formálásában és vádli a jó tónusú lábakért.

Gyakorlatok a fogyáshoz és a combok tonizálásához

Mivel arra törekszünk, hogy zsírt veszítsünk a lábakról, miközben tonizáljuk őket, fontos, hogy egyes gyakorlatokat kombináljunk egy általánosabb gyakorlattal, például kardióval. A szív- és érrendszeri gyakorlat az, amely általánosan segíti a zsírégetést és legalább 40 percet kerékpározhat, futhat vagy gyalogolhat, legalább heti háromszor.

Speciális gyakorlatok segítenek átalakítani az izmokat, és ezzel tónusosabbá varázsolják a lábaidat, simább bőrt és azt is, kontrollálhatja a narancsbőrt. A combok karcsúsításához mind a belső, mind a külső izmokat meg kell dolgozni. És a legjobb dolog az, hogy ezeket a gyakorlatokat az edzőteremben és az otthona kényelmében is elvégezheti.

Mindenféle guggolás

Nincs jobb gyakorlat a combok meghatározásához, fogyásához és tónusának növeléséhez a guggolás. Sokféle típus létezik, és felváltva is megdolgozhatja a lábát. De az egyértelmű, hogy a guggolásnak az edzésterv részét kell képeznie, kivétel nélkül igen vagy igen. Kezdje apránként ne próbáld megölni magad az első napon, különben nem fogod tudni tartani a lépést. Erőfeszítéssel növelheti a sorozatokat és variálhatja a gyakorlatokat.

Olló

Egy másik nagyon hatékony gyakorlat a fogyáshoz és a lábak tonizálásához az olló. Feküdj arccal felfelé a földön, kezed a fenéken kissé emelje fel a lábát, és kezdje el a gyakorlatot. Arról van szó, hogy a mozdulatokat a lábakat váltogatva hajtják végre, amit fülemelőnek neveznek. A lábak megmunkálásával egy időben egy másik nagyon fontos területet, a hasizmokat edzed.

Álló és fekvő lábemelések

Kezdje lábemeléssel, amikor áll. Emelje fel az egyik lábát oldalra, és kissé hajlítsa meg a talajon maradó lábát. Emelje fel a lábát 10-szer, változtassa meg a pozíciót, és ismételje meg a másik lábbal oldalirányú emel még 10 ismétlést. Ezután végezhet lábemeléseket a talajról. Feküdj az oldaladra, használj szőnyeget, hogy ne sértsd meg magad.

Emelje fel a lábát, amíg 60 fokos szöget nem kap. A lábnak, amelyen állsz, kell maradjon egy vonalban a talajjal, míg a másik lábát a magasban van Lassan menjen lefelé, elkerülve, hogy a két láb összeérjen, és ne hajlítsa meg a térdét. Végezzen 10 ismétlést, majd változtassa meg a pozíciót, hogy ugyanezt tegye a másik lábával.

A fogyás eléréséhez és a combod tónusához állandónak kell lenned, mert hiába ölöd meg magad pár napig, majd hetekre elhagyod. Ezeket a gyakorlatokat sem szükséges minden nap követni, elég lesz, ha heti 2-3 alkalommal beveszed őket az edzésprogramodba. Váltogasd a kardió napokat, hogy a tested átalakuljon.

Ne feledje, hogy amellett, hogy speciálisan gyakorolja és megmunkálja a területet, ez nagyon fontos igazítsa az étrendet az optimális eredmény eléréséhez. Mindig természetes ételeket válasszunk, különösen azokat, amelyek elősegítik az egészséges fogyást. A gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek és különösen a fehérjék nem hiányozhatnak az étrendből a fogyás és a combok tónusának növelése érdekében. Kezdje el most, és hamarosan élvezheti az eredményeket.


A cikk tartalma betartja a szerkesztői etika. A hiba bejelentéséhez kattintson a gombra itt.

Legyen Ön az első hozzászóló

Hagyja megjegyzését

E-mail címed nem kerül nyilvánosságra.

*

*

  1. Az adatokért felelős: Miguel Ángel Gatón
  2. Az adatok célja: A SPAM ellenőrzése, a megjegyzések kezelése.
  3. Legitimáció: Az Ön beleegyezése
  4. Az adatok közlése: Az adatokat csak jogi kötelezettség alapján továbbítjuk harmadik felekkel.
  5. Adattárolás: Az Occentus Networks (EU) által üzemeltetett adatbázis
  6. Jogok: Bármikor korlátozhatja, helyreállíthatja és törölheti adatait.