A hosszú ideig tartó rossz pihenés nagyon káros az egészségünkre. A rossz pihenés rendellenességeket okozhat Uen egészségünk, hogy ha nem kezelik, mellékhatásokat okozhat.
Nemcsak az alvással töltött órák száma számít, hanem az is az alvás minősége fontos. Ha az alvás megszakad vagy rosszul áll, lehet, hogy nem teljesítettük az alvás különböző szakaszait, amelyek a teljes kipihentetéshez szükségesek.
Aludnunk kell, hogy tisztán gondolkodhassunk, jó memória álljon fenn és gyorsan reagáljunk minden olyan feladatra, amelyet a nap folyamán el kell végeznünk. Nem szabad spórolni az órákkal vagy az alvás minőségével, mert hosszú távon megtérül. Ha egy órát alszunk alvásból, nagyon megnehezítheti számunkra a másnapi összpontosítást. Az alváshiány miatt rossz döntéseket hozunk és felesleges kockázatokat vállalunk.
Alvászavarok
Rövid időszak kevés és rossz alvás okoz bennünket esetlenség, fáradtság és a koncentráció hiánya. Valamint rossz hangulat, szomorúság és rosszkedv. Hosszútávú, növeli a stroke kialakulásának kockázatát, növeli a cukorbetegség, az emlékezetvesztés kockázatát, növeli a testtömegünket, valamint a crákot, magas vérnyomást kap és néhány szívbetegség. A kis pihenés hatással van a csontjainkra, nem pihennek meg, és megterhelik magukat, ami felesleges sérüléseket okoz.
Úgy gondoljuk, hogy egy személy elhanyagolja az óráját és az alvás minőségét nem alszik naponta 6 órát, Tehát, ha ilyen helyzetbe kerül, íme néhány tipp, hogy jó alvási rutinot szerezzen az egészség érdekében.
Tippek a jó éjszakai alváshoz
- kell szokások és rutinok kialakítása hogy elérjük célunkat. Próbáljon egyszerre felkelni és lefeküdni.
- Reggelizni kiegyensúlyozott módon
- Ne ess túlzásba a vacsorákkal bőséges vacsora gyenge emésztést okoz
- Kerülje a koffein fogyasztását vagy az italok stimulálását órákkal lefekvés előtt. Ezek az anyagok 3 és 5 órán át maradnak a testünkben.
- Evita végezzen testgyakorlást 3 órán keresztül mielőtt lefeküdt.
- Egy hálószoba fénye Fontos, kerülje az erős fényt és szokja meg a sötétet.
- Hőfok Kedvünkre kell lennie, a magas vagy nagyon alacsony hőmérséklet kényelmetlenné tesz minket és nem nyugszik jól
- Ha kénytelenek vagyunk otthon dolgozni, kerülje a hálószobában való munkát hogy az egyik tevékenység ne kapcsolódjon a másikhoz
- Ez jó készítsen alvási rutinokat, Rutin lehet pihentető fürdés, lágy zene hallgatása, olvasás, lassú és mély lélegzés stb. A lényeg az, hogy nyugodtnak érezzük magunkat, amikor alszunk, hogy jól aludjunk.
- Kerülje a televíziót lefekvés előtt, a legjobb nincs tévé a szobában.
- Aludjon kényelmes ruhában laza és nem feszes.
Ételek, amelyek elősegítik az alvást
Összekötöttük az ételt az alvás közérzetével, ezért ajánlunk egyettermékek, amelyek segítenek minket hogy jól aludjon.
La manzanilla Pihentető tulajdonságai miatt nagyon előnyös fogyasztani közvetlenül lefekvés előtt. Valójában nagyon jó a terhes nők számára. Másrészről, a Boldo, nyugtató és nyugtató hatású, néhány levéllel ellátott infúzió elfogyasztása segít leküzdeni az álmatlanság problémáit, bár ezt a levelet nem szabad kombinálni, ha hasmenése, epeköve van, vagy ha antikoagulánsokat szed. Citromlé mézzel megnyugtatja a gyomrot és lefekvés előtt nagyon kellemes bevenni. Végül javasoljuk majoránna azoknak az idegesebb és stresszesebb embereknek. A majoránna illóolajjal történő fürdés ideális lesz a nagyon könnyű alváshoz.
A jó alvás előnyei
Az alvás olyan tevékenység, amelyet mindennap végzünk, nemcsak örömünkre, hanem azért, mert bölcs testünk ezt kéri, és cserébe energiát és vitalitást kapunk a mindennapi feladatok elvégzésére.
- Boldoggá tesz: a szükséges órák pihentetése, és nyugodt és kényelmes érzés önmagunkkal jobb kedvre derít minket és elkerüli a depressziót
- Segít a fogyásban: A Chicagói Egyetemen végzett tanulmány mintát talált az alváshiány és a súlygyarapodásra hajlamos emberek között. Kimutatták, hogy az alvási órák korlátozása megnehezíti a fogyást. A rossz éjszakák 55% -kal csökkentik a zsírvesztést.
- Energiát ad: az energia létfontosságú ahhoz, hogy megbirkózzunk a ránk érkező új nappal. Ha rosszul pihenünk és nem vagyunk kényelmesek, nem érezzük magunkat képesnek megbirkózni a másnapi tevékenységekkel.
- Javítja immunrendszerünket: a nem megfelelő alvás gyengíti a testünket, és csökkenhet a védekezésünk, és nagyobb valószínűséggel fogunk influenzát vagy más vírust elkapni.
Végül arra emlékezünk, hogy jól aludjunk és jól pihenjünk kombinálnunk kell a jó szokásokkal, vigyen be jó ételeket étrendünkbe, és egyensúlyban tartsa őket, hogy segítsen nekünk egy jó éjszakai alvásban, mert a jó pihenés miatt jól érezzük magunkat. jobb hangulat és egészséges test legyen harcolni minden ellenünk, ami utunkba kerül.