B3 -vitamin: Előnyei, ételei és még sok más

B3 vitaminok

Tudod, hogy sok vitamin van, amelyekkel minden nap élünk. Mindegyiknek számos előnye van, amelyeket fel kell fedezni, ezért most a B3 -vitaminra fogunk összpontosítani. Talán eleve nem tartozik azok közé, amelyekre a legtöbbet gondolunk, de azt is figyelembe kell venni, és sokat.

Ezért semmi más, mint felfedezni milyen előnyökkel jár a szervezetünkben, milyen ételek hordozzák és azt is, mi történne, ha hiányosságunk lenne. Mostantól kezdve tudja, hogyan építse be étrendjébe, hogy gondoskodjon minden centiméteréről. Szeretné megtudni?

Mit tesz a szervezetünkben a B3 -vitamin?

Ha tudjuk, hogy szükségünk van rá, itt az ideje, hogy megkérdezzük magunktól, hogy a B3 -vitamin valójában mit tesz számunkra. Is, Niacin néven ismert, és a szervezet egyik nagyszerű segédeszköze, mivel felelős az emésztőrendszer megfelelő működéséért valamint az idegeket és még a bőrt is. Ez az egyik alapvető módszer, amely felelős az élelmiszer energiává alakításáért. Ők felelősek a fehérjék és a kalcium előnyeinek kihasználásáért, a hormonok jobb működésének biztosítása mellett. Tehát mindehhez már tudjuk, hogy a testünk másik fő alappal állunk szemben.

Előnyök B3

Milyen élelmiszerek tartalmaznak B3 -vitamint

Ennek a vitaminnak köszönhetően nagyon változatos menüt készíthet, mert különböző ételekben jelenik meg. Valami, amit szeretünk, mert így több lehetőséget élvezhetünk.

  • A halak közül a legtöbb B3 -vitamint tartalmazó tonhal a tonhal valamint a szardella és a kardhalról sem feledkezve meg.
  • Ha húshoz megyünk, akkor is változatosságod van, mert ha fehér húsokat szeretne, akkor a csirkét és a mell részét lesz ez a vitamin. Mivel benne van az ajánlott napi mennyiség majdnem 63% -a. De borjúhúsban is megtalálod, ami 100 grammjához szintén hasonló mennyiségű vitamint kap.
  • természetesen a dió az étrendünk másik fontos része, mérsékelt mennyiségben. Ebben az esetben marad a mogyoró. Ezek ásványi anyagokat tartalmaznak a vitaminokon kívül, mint például az E vagy a folsav.
  • A rizs vagy a búzakorpa is tartalmaz B3 -vitamint. Bár igaz, hogy ha belegondolunk az összegekbe, akkor elsőként járul hozzá a legtöbb.
  • A tojás végtelen vitaminokat tartalmaz. Ebben az esetben a B3 -vitamin a fehérjében koncentrálódik.

Egészséges ételek vitaminokkal

Mi okozza a B3 -vitamin hiányát?

Igaz, hogy sok ételben jelen van, nem túl gyakori, hogy hiánya jelentkezik. De igen, bizonyos betegségekben, vagy ha alkoholizmusról beszélünk, akkor megjelenhet. Még akkor is, az ilyen vitamin hiánya fáradtságot és hasi fájdalmat okoz nagyon gyakori, sőt néhány bőrfekély vagy hányás is megjelenik, mert mint már korábban említettük, igaz, hogy emésztőrendszerünk segítésére összpontosít, de ha nincs jelen, akkor védtelen marad. Bár igaz, hogy a hasmenés és a gyengeség a két legerősebb tünet, amikor hiányzik a vitamin a szervezetből. Nem feledkezve meg arról, hogy egy kognitív veszteség, például a demencia is említésre kerül. Tehát, mint mindig jelezzük, a legjobb, ha kiegyensúlyozott étrendet fogyasztunk, amelybe az élelmiszerek túlnyomó többsége be tud kerülni, és így ki tudjuk szívni minden előnyét és mindent, amit kínálnak nekünk.


A cikk tartalma betartja a szerkesztői etika. A hiba bejelentéséhez kattintson a gombra itt.

Legyen Ön az első hozzászóló

Hagyja megjegyzését

E-mail címed nem kerül nyilvánosságra. Kötelező mezők vannak jelölve *

*

*

  1. Az adatokért felelős: Miguel Ángel Gatón
  2. Az adatok célja: A SPAM ellenőrzése, a megjegyzések kezelése.
  3. Legitimáció: Az Ön beleegyezése
  4. Az adatok közlése: Az adatokat csak jogi kötelezettség alapján továbbítjuk harmadik felekkel.
  5. Adattárolás: Az Occentus Networks (EU) által üzemeltetett adatbázis
  6. Jogok: Bármikor korlátozhatja, helyreállíthatja és törölheti adatait.