Csökkentse a derekát az alábbi tippekkel

derék

Kétségtelen, hogy a legnagyobb előfeltételünk van, amikor erről van szó fogyjon megfelelően több kalóriát éget el, mint amennyit fogyasztunk. Nem kell semmitől megfosztania magát, egyszerűen magasabb kalóriakiadással kell rendelkeznie, hogy kompenzálja ezt a bevitelt.

A diéta a kulcsa kap egy szép derekát, alakítsuk az alakunkat, hogy jobban érezzük magunkat. Ehhez tudatosnak és fémesnek kell lennünk, hogy szigorúan kövessünk néhány táplálkozási irányelvet, amelyek nem feltétlenül tetszenek nekünk.

A diéta mellett, egyesítenünk kell a Gyakorlási rutin A térfogat csökkentése érdekében az ideális tanácsot egy szakembernek kell tanúsítania, akit a fogyás és a mérések során végig felügyelünk.

fut

Sok esetben azonban gyors eredményeket szeretnénk elérni, mert egy fontos esemény közeledik, és jól akarunk kinézni, ehhez tanácsot adunk néhány billentyűvel, amelyek extra lökést adnak a kívánt darázs deréknak csak egyben való megszerzéséhez. hónap.

Kulcsok a kívánt derék eléréséhez

gondol

Psych fel

Az ideális az, ha világos ötletekkel járunk, a legyen pszichés A legfontosabb, hogy tovább tartson a folyamatban, és ne csökkenjen a minimumra. Nagyon motiváltnak kell lenned a fogyáshoz és olyan fizikai rutinok létrehozásához, amelyeket nem szoktál meg, vagyis fegyelmet szerezz.

Ehhez minden nap emlékeztesse magát arra, miért teszi azt, amit tesz, folytasson belső beszélgetéseket önmagával és tűzze ki az igazi célokat az idő és a testalkata szerint. Így jobban fogja élvezni az eredményeket.

gyakorló

Legalább egy órát kell sportolnia, javasoljuk, hogy naponta egy órát gyorsan fusson vagy gyalogoljon. A aerob testmozgás Tökéletes méretek elvesztéséhez és a cél eléréséhez. Fogyik, mert ezek hosszan tartó tevékenységek, ezért több oxigénre van szüksége, és a végén zsíréget.

Ha inkább egy másik tevékenységet szeretne, javasoljuk a kerékpározást vagy az úszást. Az unalmas rutinba kerülés elkerülése érdekében válasszon olyan sportokat, amelyek a legjobban megfelelnek Önnek, hogy következetesebb lehessen. És természetesen ne feledkezzünk meg a jó hidratáltságról, a testmozgás során elengedhetetlen, hogy sok folyadékot igyunk, így elősegítjük a méreganyagok eltávolítását.

Különös figyelmet fordítanak az ételekre

fánk

  • Ki a fehér és finomított cukorral. A fehér cukor nemcsak táplálkozási értéket nem ad testünknek, hanem a testünkben is több zsírt halmoz fel, mivel sok kalóriát tartalmaz. Nehéz ételtől szabadulni, mivel lelassítja az anyagcserét.
  • Minden étel elkíséri csak egy összetevő. Lehetőleg biozöldség vagy tojás. Párolt, pörkölt vagy grillezett ételeket főzzen, kerülje az összes sütést. Ami a halakat illeti, vegyen lehetőleg olajos halakat, mivel azok kielégítőbbek és nagyon egészséges zsírsavakat tartalmaznak.
  • Kerülje a vörös hús fogyasztását ebben a hónapban és válasszon alacsony kalóriatartalmú húsokat, vagyis sovány húsokat zsírcsíkok nélkül. Bár célszerű a testet jól megtisztítani, és több gyümölcsöt és zöldséget fogyasztani, és nem annyira húst. Bár ha a húsevők közé tartozol, inkább nyulat, csirkét és pulykát vegyél.

saláta

  • Készítsen ízletes recepteket. A diétázás nem szinonimája a nyájas és rossz étkezésnek, sok egészséges és tökéletes recept létezik a mennyiség és a zsír elvesztésére, időt szánjon egy egészséges és ízletes menü kidolgozására, hogy minden nap finom dolgokat szeretne enni.
  • Válasszon salátákat és ételeket lmágnes, fűszerek, fahéj vagy forróEzek az ízesítők más fogást kölcsönöznek neki, és segítenek a fogyásban is.
  • Tanuld meg megkülönböztetni a zsír típusát mivel nem mindegyik ártalmas a testünkre. Kerülje a transzgénikus ételeket, a vörös húsból származó állati zsírokat és a telített zsírokat. És ne aggódj a fogyasztás miatt dió, mivel nagyon hasznos zsírok vannak a testünk számára.
  • Tartsa be az étkezések sorrendjét és egyél naponta ötször. Meg kell szoktatnunk a testet az étkezéshez, napi 5 étkezés alkalmával testünk aktívvá teszi az anyagcserét és több kalóriát égethet el. Ha 5 étkezés nem készül el a az anyagcsere lustává válik és zsírt takarít meg tartalékként arra az időre, amikor nincs élelme. Ezért meg kell szoktatnunk testünket, hogy alacsony zsírtartalmú ételeket adjon neki, hogy működjön és éget több energiát.

Habár derekunkra hivatkozunk, ezek tipp a fogyás általában mindazok számára alkalmasak, akik egészséggel és sietség nélkül szeretnének fogyni. Fémesnek kell lenned a diéta megkezdéséhez és helyes betartásához, mert csak így érhetsz el jó célokat és célokat.


Hozzászólás, hagyd a tiedet

Hagyja megjegyzését

E-mail címed nem kerül nyilvánosságra. Kötelező mezők vannak jelölve *

*

*

  1. Az adatokért felelős: Miguel Ángel Gatón
  2. Az adatok célja: A SPAM ellenőrzése, a megjegyzések kezelése.
  3. Legitimáció: Az Ön beleegyezése
  4. Az adatok közlése: Az adatokat csak jogi kötelezettség alapján továbbítjuk harmadik felekkel.
  5. Adattárolás: Az Occentus Networks (EU) által üzemeltetett adatbázis
  6. Jogok: Bármikor korlátozhatja, helyreállíthatja és törölheti adatait.

  1.   Julia Sanchez dijo

    Köszönöm a tanácsot, az elfogyasztott dolgokban a cukor és a zsír kulcsfontosságú, mindig van gyümölcsöm, joghurtom vagy sovány sajtom, és amikor távol vagyok otthonról, általában alacsony kalóriatartalmú bárokat viszek, hogy elkerüljem a fánk kifogását. Nagyon jó csokoládét kapok zabból a belladietából, ezeket szeretem, mert rostjaik és fehérjéik vannak, és jó áron vannak, mert Mercadonában kaphatók.