Ezekkel a vacsora ötletekkel, hogy jobban aludjon, végre pihentető és egészséges alvást kap. Mert bizonyított, hogy a rossz alvás hízik, befolyásolja a hangulatát, depressziót és érzelmi rendellenességeket okoz. Nem megfeledkezve arról, hogy a rossz alvás szorosan összefügg patológiák, például cukorbetegség, magas vérnyomás vagy szívproblémák, Többek között.
Az, amit éjjel eszel, közvetlenül befolyásolja a pihenést, ezért nagyon fontos, hogy a vacsora idején elfogyasztott ételeket jól megválasszuk. Nemcsak az étel mennyiségének csökkentése a fontos, vagy vacsorázzon pár órával lefekvés előtt. Arra is figyelnie kell, hogy mit választ vacsorára, mert egy megfelelő vacsora képes segít jobban aludni.
Ételek, amelyek segítenek jobban aludni
Egyes ételeket nem ajánlott éjszaka bevenni, például stimulánsokat tartalmazó vagy túl zsíros ételeket, mivel ezek megnehezítik az emésztést. Ugyanígy vannak olyan ételek, amelyek összetevőikből adódóan azok ideális vacsorára, mert segítenek jobban aludni. Ezek a tökéletes ételek éjszaka.
- A tojás: A tojás egyik összetevője a triptofán, nyugtató anyag ami elősegíti az alvást.
- Tej: A magnézium, a B6-vitamin vagy a triptofán a tejben természetesen jelen lévő anyagok. Mindegyik éjszaka tökéletes inni mert nyugtatóak.
- Kék hal: Az olajos halak számos előnye sok egészséges tápanyag, például omega3 zsírsav miatt. De emellett ez a fajta hal tartalmaz szelén, amely segít csökkenteni a stresszt, a fent említett triptofán és szelén. Ezek az anyagok felszabadítják a melatonint, csökkentik az izgalmat és elősegítik az alvást.
- A banán: A banán számos már említett anyagot tartalmaz, mint pl magnézium, triptofán, szelén vagy B6-vitamin.
- Sovány hús: Ezt a fajta húst ajánlott leginkább éjszaka bevenni. Először azért, mert az zsírszegény és könnyebben emészthető, hanem azért is, mert többek között vasat, cinket és B6-vitamint tartalmaz.
Vacsorák, hogy jobban aludjon
A jó pihenés érdekében fontos, hogy válasszon egy könnyű vacsorát, válasszon olyan ételeket, amelyek könnyen emészthetők és elkerüljék az elfogyasztást alvás előtt. Ha inspirációra van szüksége a lovagláshoz könnyű vacsorák, amelyekkel jobban lehet aludni, ne hagyja ki ezeket az ötleteket.
- Francia omlett zöldségekkel: Francia omlett töltött spenótcsíra, meggyparadicsom és feta sajt.
- Csirkemell édesburgonya chips-kel: Keverjen össze egy evőkanál mustárt két mézzel, adjon hozzá őrölt fokhagymát és kenje meg a csirkemellet. Kb. 20-25 percig sütjük, amíg a mell meg nem fő. Peel és vágja az édesburgonyát vékony szeletekre, szórjon sót, borsot és egy kevés olajat. Süssük körülbelül 15 percig, amíg a csirke főz.
- Lazac en papillote: Vágjon néhány burgonyaszeletet nagyon vékony szeletekre, néhány sárgarépa és póréhagyma csíkokra. Készítsen elő egy alufóliás lapot a papír borítékának létrehozásához. Az alapba helyezzük a burgonyát és a zöldségeket, a tetején egy lazacfilét, fél pohár illatos bort permetezünk és tettünk néhány citromszeletet. Nagyon zárja le a borítékot, hogy légmentesen záródjon, és 20 percig sütjük.
- Rántotta: Szeleteljen egy gerezd szeletelt fokhagymát szűz olívaolajjal. Adjon hozzá néhány szeletelt gombát és néhány kockát Serrano sonkát. Repedjen két tojást ugyanabba a serpenyőbe, és szakítsa meg a kanállal fából, miközben 2-3 percig főznek.
- Padlizsán Milanesas: Vágjunk egy padlizsánt nem túl vastag szeletekre, a savasság kiküszöbölése érdekében 30 percre durva sót tegyünk a tetejére. A milánóiak formálása előtt öblítse le és szárítsa meg nedvszívó papírral. Vigyen át minden padlizsánszeletet liszten, felvert tojáson és zsemlemorzsán. Tegyük sütőálló tálcára és süssük 15 percig. Adjunk hozzá egy evőkanál paradicsomszósz, főtt sonka és szeletelt sajt. Megszórjuk őrölt oregánóval, és visszatesszük a sütőbe, amíg a sajt meg nem olvad.
Ezekkel a könnyű vacsoraötletekkel nagyon tápláló, finom és egészséges ételeket fogyaszthat lefekvés előtt. Anélkül, hogy feladnánk egy finom falatot, élvezheti a jobb, könnyebb és pihentetőbb alvást.