Az izomtömeg növelése érdekében össze kell kapcsolni a jó gyakorlatokat és a megfelelő étrendet. A reggeli a nap egyik legfontosabb étkezése, mert Ez az, amely megtöri az éjszakai böjtöt, és az, amely energiával lát el szembenézni a nappal. Ezért nagyon fontos, hogy egy kis időt fordítson egy teljes reggeli elkészítésére, olyan ételekkel, amelyek tartalmazzák a szükséges tápanyagokat.
Ha az izomtömeg növelésén is dolgozik, akkor fehérjében gazdag ételeken alapuló étrendet kell követnie. Ez azért van, mert a fehérje az izom része, ezért elengedhetetlen az izmok kialakulásához, növekedéséhez és erősítéséhez. Bármely étrendben elengedhetetlenek a fehérjében gazdag ételek, de még inkább akkor, ha növelni és meghatározni szeretné az izomtömeget.
Reggeli az izomtömeg növelésére
A fehérjében gazdag ételek, amelyeket rendszeresen fogyasztania kell az izomtömeg növelése érdekében, a vörös hús, csirke, tojás, lazac, tonhal, mogyoró, alacsony zsírtartalmú sajt, avokádó vagy alacsony zsírtartalmú tej. Ezek azok az élelmiszerek, amelyekben a legtöbb fehérje található, amelyek más nagyon egészséges tápanyagokat is biztosítanak az izomképzéshez. Ezen ételek alapján az alábbiak szerint reggelit készíthet az izomtömeg növelésére.
Avokádó és tojásos pirítós
A tojás nagyon fontos az izmok kialakulásához, mert ez az egyik fehérjében leggazdagabb étel. Ezenkívül ez egy egészséges étel, amely sokféleképpen elkészíthető. Akár grillezett, főtt, lágyan főtt vagy rántotta, a tojás nagyszerű lehetőség egy jó reggelire. Változtassa meg a készítményt, és válogasson, hogy élvezze ezt a bőséges reggelit.
Mindig használjon teljes kiőrlésű vagy rozskenyeret, hogy élvezze a rost előnyeit is. Egy érett avokádó egy csipet citromlével az alaphoz ideális választás egy lédúsabb reggelihez. Helyezze a tojásokat a kiválasztott készítményre, és élvezze egészséges, energikus és tökéletes reggeli az izomtömeg növelésére.
Zabpehely joghurttal és gyümölcsökkel
A görög joghurt mindig a legjobb választás, mivel fehérjében gazdag, krémes és más összetevőkkel együtt minden szükséges tápanyagot biztosít a nap kezdetéhez. Keverje össze a görög joghurtot a zabpehellyel és a friss gyümölcsökkel, például a banánnal vagy vörös gyümölcsök, amelyek antioxidánsokban is gazdagok és megakadályozzák a sejtek öregedését. Ha úgy tetszik, egy marék természetes dióval helyettesítheti a gyümölcsöket, és lesz egy másik reggeli lehetősége is.
Fehérjeturmix
Kezdje a napot egy jó fehérje turmixolással ideális választás azok számára, akik kevés idővel rendelkeznek, vagy nem esznek sokat reggelente. Csak meg kell innia, és magával viheti, hogy útközben elvigye, így teljes reggelit kap, még akkor is, ha nincs túl sok ideje. Az házi fehérje turmix Sokféle gyümölccsel elkészíthető, íme néhány lehetőség.
Az elkészítés legegyszerűbb, leggazdagabb és leggyorsabb módja a teljes tejalapú turmix vagy zabpehelyből készült zöldségital. Tegyen a turmixgép üvegébe egy nagy pohár tejet, egy csésze hengerelt zabot, egy banánt, egy evőkanál agave szirupot, ha kicsit édesíteni szeretné, és további tápanyagokat ad hozzá az izomtömeg kialakulásához, adjunk hozzá egy evőkanál sörélesztőt is.
Ha nincs tapasztalata és karcolja meg az alkatrészeket, nagyon fontos, hogy szakember segítségét kérje a kívánt eredmények eléréséhez. Mindazonáltal, az erőnlét javítása hosszú távú verseny És felfedezni az út mentén, megtanulni, mit kell enni, milyen gyakorlatokat gyakorolni, és mi a legjobb módja annak, hogy a saját érdeme szerint elérje céljait, nehéz összehasonlítani. Ismerje meg, tanulja meg és élvezze ezt a változási folyamatot egy egészségesebb és határozottabb test felé.