biztos tudod deadlift gyakorlat. Mert ez az egyik legismertebb és tökéletesen beépül a mindennapjainkba. Nos, ha ennyire ismert, akkor mindig jó, ha úgy dönt, hogy módosítja, és azokra a változatokra, amelyekről most véleményt fogunk mondani. Mert nagy segítségükre lesznek az edzések során.
Tudja, milyen előnyökkel jár számunkra a holtponti emelés? Nos, elmondjuk, hogy általánosságban véve javítja az erőnlétet. De nem csak ez, hanem a magot is javítja, és természetesen jobban tonizálja a karokat. Tehát látja, hogy ez a test különböző részeit érinti, és ezekkel együtt hatalmas előnyökkel kell számolnunk.
Az alapvető holthúzás
Mindig szeretjük az elején kezdeni, és ezért semmi más, mint az alapvető holthúzásra. Hogyan történik? Nos, nagyon egyszerű, mert a súlyzó vagy a súlyzók kézben tartásáról van szó, mivel ez mindig magától függ. Felállsz, lábad csípőszélességben. Most meg kell tartania a rudat vagy a súlyzókat, és el kell választani a kezét úgy, hogy vállmagasságban legyenek. A hátat egyenesen kell tartani, de a hasat és a fenéket is össze kell húznia.. Amikor felemeli a rudat, határozottan kell lépnie a sarkával a talajon. És ha lefelé akarsz menni, azt lassan és jól kontrollálva fogod megtenni a hordozott súly felett.
szumó emelés
Az egyik első variáns, és ezt bizonyára Ön is tudja, ez. Ez a szumó emelés, és mint ilyen, jobban el kell választanunk a lábakat, mint az előző változatnál. Vagyis ebben az esetben nyitottabbak lesznek, mint a csípő magassága és a lábakat kissé kifelé helyezve. Míg a karokat a lábak belsejébe helyezzük. Le kell ereszkednünk a térdünket behajlítva, de a hátunkat jól kontrollálva tartjuk. Emiatt a legjobb, ha mindig kis súllyal kezdjük a rudat, hogy apránként hozzá tudjuk adni.
Merev lábú emelés
Románnak is nevezik, és ez az, ebben az esetben a lábakat nyújtva kell tartani, teljesen eltérve az előzőekben említett lehetőségektől. Csak a törzset kell meghajlítanunk ahhoz, hogy elérjük a rudat vagy a súlyzókat, de a hátnak is nagyon egyenesnek kell lennie, miközben a lapockat visszavesszük. Igaz, hogy kissé félig hajlíthatja a térdét, mert nagy segítség lesz.
deficittel
Ismered a deficit holtpontját? Aztán megmondjuk, mit az általunk ismert gyakorlat elvégzéséről van szó, de alapon és nem közvetlenül a talajon. Használhat „lépést” vagy cajont, ha az kényelmesebb az Ön számára. Ez egy módja annak, hogy mélyebbé tegye az alapgyakorlatot, és ez meglehetősen hatékony, mint látjuk. Tudod, behajlított lábak, egyenes hát, és közben súllyal emeled a súlyzót. A támaszpont variálása mellett különféle markolatokkal is megteheti. Sokkal több a munka, és még van mit tenni.
az egyik lábához
Az egylábú emelés egy másik változat, amelyet edzeni kell. Ahogy a neve is mutatja, az egyik lábon kell támaszkodnunk, míg a másik lábon éppen abban a pillanatban dobjuk vissza, amikor a testünk előrehalad egyik kezében a súllyal. Mert ebben az esetben a legjobbak a súlyzók. Nem fogunk tudni akkora súlyt fogni, mint az előző gyakorlatok egyikénél sem. Ennek a mozdulatnak a végrehajtása során nem szabad meggörbíteni a hátunkat, és persze mindezt mindig jól kontrollálni kell. Melyik változatot csinálod a leggyakrabban?