Az elfogyasztott élelmiszerek mindegyike befolyásolja az egészséget, egyesek pozitívan, mások pedig negatívan. Ami világos és bizonyíték van, az az, hogy az élelem szükséges az élethez, és ha a megfelelő ételeket választják, jobb életminőséget élvezhet. Ez történik azokkal az ételekkel, amelyek javítják az alvást.
Mert a jó pihenés és a nyugodt alvás elengedhetetlen ahhoz, hogy az élet bármely aspektusát és oldalát gyakorolhassuk. Ha nehezen alszik jól, lehetséges, hogy az alvási rutinod nem megfelelő. Bár az is lehet, hogy az éjszaka elfogyasztott ételek nem a legkedvezőbbek a jó alváshoz.
Milyen ételek javítják az alvást
A vacsora nagyon fontos étkezés, bár nem ugyanazért, mint a reggeli. A reggeli esetében, mivel ez az első étkezés, ami megtöri a böjtöt, következetesnek kell lennie, hogy a szervezetnek elegendő energiája legyen a naphoz. Mindazonáltal, a vacsora jelentősége az elfogyasztott ételben rejlik befolyásolja az alvást és a pihenést.
Egy nagyon bőséges, nagyon megterhelt, zsíros ételekkel vagy stimulánsokkal teli vacsora megakadályozza, hogy jól aludjon, gyomorpanaszai lesznek, és nehezen élvezheti a pihentető alvást. Ehelyett egy könnyű, tápláló vacsora elfogyasztása, amely segít jóllakottnak érezni magát, de nem túlságosan jóllakott, az lesz a kulcsa a nyugodt és babaszerű alváshoz. tudomásul venni melyek azok az ételek, amelyek javítják az alvást.
A tojások
Ha van olyan étel, ami segít javítja az alvást éjszakai, ez a tojás. Egyéb tápanyagok mellett a tojás a D-vitamin természetes forrása, azon kevés élelmiszerek egyike, amelyek tartalmazzák. Ezenkívül gazdagok triptofánban, egy olyan anyagban, amely javítja a stresszt és az alvást. Éjszaka egy francia omlett, rántotta vagy főtt tojás remek ötlet vacsorához és egy jó éjszakai alváshoz.
Tej
Pontosabban a forró tejet, és biztos vagyok benne, hogy gyerekként sok pohár meleg tejet ittál elalvás előtt. Valami olyasmit, ami az elmúlt évtizedekre jellemzőnek tűnik, és ami a korábbi anyákhoz kötődik, de ennek megvan a tudományos alapja. A tejben van B6-vitamin, magnézium, triptofán és kalcium, az ellazulást elősegítő tápanyagok összessége. Ezenkívül a forró tej önmagában is megnyugtató hatású, mert segít a testhőmérséklet emelésében. Próbálj meg inni egy pohár forró tejet lefekvés előtt, igen, kakaó nélkül, mert serkentő.
A banán
Nagy tápértékű gyümölcs, amely több okból is kedvező az egészségre, az alvás javítására is. A banán tartalmazza mindazokat a tápanyagokat, amelyek javítják az alvást, triptofánt, magnéziumot, B6-vitamint és szelént. Vacsora után egy banánt, és ez segít csökkenteni a stresszt, megnyugtatja a lüktetését, és sokkal jobban tudsz majd aludni.
A jobb alvást elősegítő ételek fogyasztása mellett nagyon fontos azokon a szokásokon is változtatni, amelyek nem teszik lehetővé a jó pihenést. Vegyünk egy meleg fürdőt vagy zuhanyozzon vacsora előtt, halványítsd el a lámpákat, hogy elősegítsd az alvást, és ahelyett, hogy vacsora után tévéznél, inkább olvass egy kicsit. Az olvasás segít elaludni, és egy jó vacsora étellel mély és pihentető alvásban lesz része.
Az is nagyon fontos, hogy a mobilt távol hagyjuk az ágytól, hogy elkerülje a kísértést, hogy a képernyőt nézze az ágyban. Mivel bármilyen inger megakadályozza, hogy elérje az alvást és a mobilt, ebben az értelemben tévedhetetlen. Ha enged a kísértésnek, hogy nézzen az internetre, órákba telhet, amíg elalszik, és az agya túlzottan stimulált lesz, és nem szakad le teljesen. Ügyeljen a pihenésre, hogy teljes jólétét élvezhesse.