Az evés alapvető tevékenység az ember számára, ezért a nap folyamán éhségérzet normális. Nem csak ez, naponta legalább háromszor kell enni. Ellenkező esetben a szervezet szenvedhet a táplálkozási hiányosságok következményeitől. Most egy dolog van enni, amikor a szervezetnek szüksége van rá, hogy kielégítse a szükségleteit minden esetben és egészen más esetben érzelmi okokból tenni.
Biztosan evett már puszta unalomból, vagy ha stresszes vagy szorongásos epizódjai voltak, keresett valami ennivalót, hogy megnyugodjon. Sok ember számára ez egy szokás, rutin, amely komoly problémává válhat. Mert az evészavarok nagyon diszkrét módon érkeznek, anélkül, hogy valóban tudatában lennél, de a végén leütnek, ha nem irányítod őket időben.
Fizikai éhség vagy érzelmi éhség?
A fizikai éhség a test természetes reakciója, figyelmeztetés arra, hogy táplálékra van szüksége, és étvágy formájában érkezik hozzád. Ez az a jel, amitől észreveszed a lustaságot, az energiahiányt, az üres gyomrot, röviden minden olyan figyelmeztető jelet, amely arra késztet, hogy táplálékot keress a szükséglet kielégítésére. Helyette, az érzelmi éhség irracionális késztetésként jelenik meg, egy múló érzés, amely irányítható.
Amikor unatkozol, könnyebb érzelmileg éhesnek érezni magad, mert az agyad nem működik, és azt hiheti, hogy éhes vagy. A szorongásból eredő éhség összetettebb, mert olyan problémához kapcsolódik, amelynek hátterében foglalkozni kell. A szorongást okozó idegek gyors megoldások keresésére késztetnek amellyel lecsillapíthatja azt az állapotot. Gyakran a dohányzáshoz folyamodnak, és ennek hiányában általában egészségtelen ételeket keresnek, amelyekkel csillapíthatják a szorongást.
Éhség, szorongás vagy unalom, trükkök megkülönböztetésükre
Az érzelmi éhség veszélyes, mert soha nem késztet arra, hogy valami egészségeset keress, ellenkezőleg, a legkalóriásabb lehetőségek kiválasztására késztet. Gyakran a szorongásos emberek szenvednek az édességek és a cukorral töltött termékek falása. Egy bizonyos módon, a cukor ez egy olyan anyag, amely függőséget okoz, és a kapcsolódó problémákat úgy kezelik, mint bármely más függőséget.
A fizikai éhség és az unalom vagy szorongás okozta éhség megkülönböztetésének megtanulása elengedhetetlen ahhoz, hogy egészséges kapcsolatot ápoljunk az ételekkel. Mert nem nehéz túllépni egy olyan határt, ami komoly problémává válhat. Mielőtt elérné őt, fedezze fel, hogyan állapíthatja meg, hogy valóban éhes-e vagy ha csak a szorongás csillapításának módját keresi.
- Hogyan jelenik meg az éhség? Amikor fizikai éhségről van szó, fokozatosan megjelenik. Apránként éhesnek érzi magát, enni kell. Helyette, ha hirtelen jelenik meg, hirtelen és olyan ételeket szeretne, mint a csokoládé, péksütemények vagy gyorséttermek, ez egyértelmű jele a szorongás miatti éhségnek.
- Mert éhes vagy? A fizikai éhség egyszerűen egy figyelmeztetés a szervezettől, hogy tankolni kell. Az érzelmi éhség összefügg a hiánypótlás szükségességével, az azonnali öröm igénye.
- Hogyan töltöd fel magad? Amikor fizikailag éhes vagy, megeszed, amire szükséged van, és egy bizonyos ponton elégedettnek érzed magad. Helyette, az érzelmi éhséget nagyon nehéz fedezni mert amint befejezi az evést, ismét szorongást érez, és annak szükségességét, hogy fedezze ezt az érzelmi, és nem fizikai szükségletet.
- Mit érzel, ha végeztél? Az érzelmi éhség irracionális, olyan dolgokat eszel, amelyekre a szervezetednek nincs szüksége, de amelyek azonnali örömet okoznak. Azonban amint elkészül, megérkezik a bűntudat, ami nem tesz mást, mint fokozza a szorongást és az érzelmi problémákat.
A falás előtt találjon módot arra, hogy más módon csillapítsa szorongását. Vonja el az elmét, hogy az érzés eltűnjön. Igyál egy nagy pohár vizet, és kezdj el bármilyen tevékenységet, amely segít elfelejteni ezt az érzést. Ha elmegy egy darabig és még mindig éhes vagy, nézd meg az időt, talán épp ideje enni.