Az álmatlanság a leggyakoribb alvászavar, a modern világ egyik fő baja. Sok tényező befolyásolja az alvás nehézségeit. Főleg azok munkahelyi problémák, pénzhiány, párkapcsolati problémák vagy a gyerekek miatti aggodalmak, amelyek álmatlanságot okoznak, de nem ők az egyetlenek.
A rossz szokások a pihenést is befolyásolják, krónikussá teszik, és növelik a negatív egészségügyi következmények valószínűségét. Az álmatlanságban szenvedőknek változtatniuk kell a rutinjukon, hogy javítsák a pihenést, mivel a következmények nagyon összetettek lehetnek. Az alábbiakban megtudhatja, mik ezek, és hogyan lehet orvosolni őket.
Mi tekinthető álmatlanságnak
van az egyik fő alvászavar és ha nem sikerül időben kontrollálni, krónikussá válhat. Ez egy sor kapcsolódó problémával jár, amelyek különféle patológiákat okozhatnak. Az álmatlanság alatt az elalvási nehézséget, valamint a több órás elalvási nehézséget értjük. Ez azt is okozhatja, hogy túl korán, néhány óra alvás után ébred fel, és nem tud visszaaludni.
Ha az álmatlanság szórványos epizódokban jelentkezik, általában néhány napig vagy hétig tart, és eltűnik, amikor az alvást megnehezítő problémát kezelik. A probléma az, hogy gyakran az esetenkénti álmatlanság krónikussá válik, ami akkor következik be, ha idővel fennmarad. Ez több hónapig is elkísérheti Önt, és általában a héten több napig adják. Az álmatlanság okai nagyon változatosak lehetnek, bár a leggyakoribbak a következők:
- Stressz és nehéz helyzetek ami valamilyen traumát okozhat.
- Változás a napi rutinokban, mint pl műszakváltások a munkahelyen. Az óránkénti stabilitás hiánya a bioritmus megváltozását idézi elő, ami minden nap bizonyos órákban alvási nehézségeket okoz.
- Rossz szokások Álmatlanságot is okoznak, például alkoholos italok, dohány vagy bizonyos anyagok fogyasztása.
- Rossz alvási szokások is, igyon kávét nagyon későn vagy este, a mobiltelefon nézése az ágyban, a késői lefekvés vagy az időbeosztás hiánya a felkeléskor, olyan szokások, amelyek megakadályozzák a szervezetet abban, hogy elfogadjon bizonyos, a jobb alvást elősegítő rutinokat.
Az álmatlanság negatív következményei
Minden ember minden tekintetben más, ami azt jelenti, hogy mindegyikük igényei teljesen mások. Mindazonáltal, az alvás mindenki számára elengedhetetlen és az alvási órákon belül legalább 7 vagy 8 óra, amit az egészségügyi szakértők javasolnak. Mind fizikailag, mind szellemileg a jó alvás, a folyamatos és pihentető alvás elengedhetetlen az egészségügyi problémák elkerüléséhez. Az álmatlanság negatív következményei közé tartoznak a következők.
- Hangulatingadozás, az alváshiány érzelmi zavarokat és ingerlékenységet okoz, ami hirtelen dühbe, csekély kapcsolati vágyba és általános rossz hangulatba csap át.
- Koncentrációs problémák, ha nem alszol jól, az agyad nem fog megfelelően működni, problémáid lesznek az aktív és koncentrált megőrzéssel.
- A reflexeid romlottak, és te is megnövekedett az esés esélye, botlás és akár közlekedési balesetek is.
- Az álmatlanság következtében esetlegesen jelentkező egészségügyi problémák mellett. Példáulszívbetegség, 2-es típusú cukorbetegség vagy magas vérnyomás. Ezenkívül növeli az elhízás, a mentális betegségek, például a depresszió vagy a szorongás kockázatát, és még nagyobb a fertőzések kockázata. Ne feledje, hogy az alváshiány hatással van az immunrendszerre, így a szervezet jobban ki van téve mindenféle betegségnek.
Ahogy látod az álmatlanság súlyos egészségügyi problémákat okozhat testileg és lelkileg egyaránt, ezért nagyon fontos az élet és az alvási szokások megváltoztatása a pihenés javítása érdekében. Kerülje a késő esti tevékenységeket, az izgalmas italokat, a zavaró tényezőket és a képernyőket. Meleg zuhannyal, könnyű vacsorával pihenést elősegítő ételek és alvási rutinok, akkor képes lesz legyőzni az álmatlanság problémáit.