Espò ak gwosès, tout bagay ou bezwen konnen

Sport ak gwosès

Lè ou ansent se pa synonyme ak ke yo te malad, osi lontan ke gwosès la kouri nòmalman. Nan pifò ka yo, yon lavi nòmal ka epi yo ta dwe konsève, pandan y ap kontinye pote soti nan aktivite chak jou tankou espò. Rete aktif pandan peryòd sa a esansyèl, depi espò ap ede ou kenbe yon pwa ki an sante.

Nan lòt men an, aktivite fizik ki apwopriye ap ede ou prepare kò ou pou akouchman. San ou pa bliye konbyen fizik ou ap remèsye ou lè li lè rekiperasyon apre akouchman. Mwen vle di yon espò ki apwopriye, ki ba-enpak ak rekòmande pandan gwosès, li se yon bagay ke espesyalis rekòmande nan pifò ka yo.

Sepandan, li rekòmande ke anvan ou pratike nenpòt espò ou konsilte avèk fanmsaj ou oswa avèk doktè ki kontwole gwosès ou. Gen kèk ka espesifik, gwosès risk, foskouch anvan oswa patoloji anvan yo, nan ki espò yo ka kontr. Nan nenpòt ka e osi lontan ke doktè ou konseye li, sa yo se espò ki pi rekòmande nan gwosès la.

Sport ak gwosès, ki pi rekòmande a

Sport ak gwosès

Si ou te konsilte avèk doktè ou epi li te ba ou ale-devan an, li posib ke kounye a ou gen dout sou sa ki espò ka pratike pandan gwosès la. Sa yo se egzèsis yo ke espesyalis rekòmande pou fanm ansent, lajman pale yo se espò ki gen ladan yon pati aerobic. Nan ki, gwo gwoup nan misk yo egzèse. Sa vle di, janm, zepòl, bra, pwatrin ak do ak vant.

Nan ka fanm ki pratike espò regilyèman anvan gwosès, li rekòmande pou kontinye ak espò, elimine moun ki konsidere kòm gwo enpak. Okontrè, fanm ansent ki pa anjeneral pratike espò, ta dwe evite egzèsis ki graj. Osi byen ke moun ki pa li te ye ak pou ki moun li pa prepare. Èske ou vle konnen ki espò ki pi rekòmande nan gwosès la?

Mache vivan

Espò a pafè pou tout fanm ansent, depi li ka adapte yo a bezwen endividyèl yo nan chak ka espesifik. Men, lè w ap pale sou mache anime, li enpòtan ke ou konprann ke li se pa sou flânerie pandan y ap fè makèt fenèt. Pou espò yo dwe konsidere tankou sa yo, li dwe te pote soti nan yon zòn ki apwopriye, nan yon vitès konstan ak pou yon tan fiks yo. Nan ka sa a, pou omwen 30 minit chak jou.

Pi bonè ou kòmanse mache anime sou yon baz regilye, plis fizikman prepare a ou pral pou tout chanjman yo ap vini yo. Sèvi ak rad ak soulye ki apwopriye, chèche yon zòn deyò epi de preferans sou tè plat. Espesyalman kòm gwosès la ap pwogrese, kòm sant gravite a pèdi epi ou ka pèdi balans ou.

Naje

Naje se youn nan espò ki pi konplè ak espesyalis ki pi rekòmande pou fanm pandan gwosès la. Youn nan benefis prensipal li yo se ke li pèmèt ou deplase tout kò ou san ou pa aplike fòs nan jwenti yo. Si ou pa abitye naje, ou ka gade nan klas fanmsaj yo. Klas sa yo vize pou fanm ansent epi yo pafè pou kontinye yon fwa ou gen tibebe w la.

Yoga ak pilat, espò a pafè nan gwosès la

Sport ak gwosès

Sa yo espò ki ba-enpak yo trè rekòmande pandan gwosès la. Ou pral aprann respire pi byen, ki pral ede w kontwole pati esansyèl sa a nan travay. Nan lòt men an, nan yoga, pwèstans ak kote ou amelyore Elastisite a nan kò ou, ki pral san dout benefisye ou nan moman livrezon ak nan rekiperasyon ki vin apre a. Natirèlman, tou de yoga ak pilat yo ta dwe fè anba sipèvizyon yon pwofesyonèl.

Anplis amelyore kò ou fizikman, jwe espò regilyèman ap anpeche ou pran twòp pwa pandan gwosès la. Nan lòt men an, ap ede ou santi ou pi byen ak plis enèjikmenm lè gwosès la trè avanse. Ou pral menm kapab rankontre lòt fanm ansent ak ki moun yo pataje dout, laperèz oswa emosyon trè komen nan eta sa a.


Kontni an nan atik la respekte prensip nou yo nan etik editoryal. Pou rapòte yon erè klike sou isit la.

Se pou premye a fè kòmantè

Kite kòmantè ou

Adrès imèl ou pa pral dwe pibliye.

*

*

  1. Responsab pou done yo: Miguel Ángel Gatón
  2. Objektif done yo: Kontwòl SPAM, jesyon kòmantè.
  3. Lejitimasyon: konsantman ou
  4. Kominikasyon nan done yo: done yo pa pral kominike bay twazyèm pati eksepte pa obligasyon legal.
  5. Done depo: baz done anime pa rezo Occentus (Inyon Ewopeyen)
  6. Dwa: Nenpòt ki lè ou ka limite, refè ak efase enfòmasyon ou yo.

bool (vre)