, Egzèsis fè nan jimnastik la ki trè konplè

, Egzèsis fè nan jimnastik la

Si ou toujou pa konnen ki kote yo kòmanse nan jimnastik la, nou ede ou avèk li. Paske se vre ke pafwa nou kòmanse fè seri, fòmasyon sèlman yon gwoup nan misk sèten ak bon bagay la se ke nou dedye tèt nou nan plizyè, oswa altène yo nan jou oswa nan fòmasyon, jan ou prefere. Ou vle konnen la egzèsis fè nan jimnastik la?

Se vre wi anpil nan yo ou deja konnen, men nou pral di w ki sa yo ka pi konplè a pou ou. Se konsa, ou yo pral kapab kite fòmasyon ou totalman renouvle oswa renouvle, konnen sa ak jis yon egzèsis kèk ou pral fè egzèsis tout kò a. Eske se pa youn nan ide yo gwo? Oke, pa manke tout bagay ki swiv.

Laprès militè, yon egzèsis debaz pou zepòl yo

Petèt nan kay ou pa gen pwa oswa ba, se konsa youn nan egzèsis yo fè nan jimnastik la se sa a. Li sou laprès militè ki pral fè nou fè egzèsis zepòl yo. Malgre ke do a ap patisipe tou nan yon sèten fason. Pou fè sa, nou ka pran kèk pwa oswa altèr nan chak men, byenke si ou prefere ou ka ede tèt ou ak yon bar epi mete yon ki gen kapasite nan chak fen. Sa a pral pèmèt ou leve pwa a ki kostim bezwen ou yo. Egzèsis la konsiste de kenbe koud yo koube, kenbe men yo nan nivo pwatrin, pou avanse pou pi leve bra yo anwo tèt la, rive nan detire yo. Li se yon pouse anwo ke nou pral reyalize nan plizyè repetisyon.

Ki jan fè rale-ups nan jimnastik la

Rale-ups pou do a

Li kapab tou ke ou gen yon aparèy pou yo sou miray la nan kay ou, byenke nan jimnastik la nou pral di ou ke ou pral. Menmsi Li se youn nan pi mande a pou kapab travay do ayon, tou te gen anpil Opozan. Paske li pa toujou fasil pou jwenn yo. Soti nan moman sa a yo soti, Lè sa a, ou pral wè ke pwochen an ap toujou pi bon pase yon sèl anvan an ak motivasyon an, pi plis. Li se yon egzèsis konplè paske bra yo e menm nwayo a ap patisipe tou nan li.

Laprès ban ant egzèsis fè nan jimnastik la

Wi, li se youn nan byen li te ye-yo ak pi konplè. Depi nan ka sa a nou pral fè egzèsis pectoral la kòm byen ke zepòl yo. Pou fè sa, nou dwe kouche sou do nou sou ban an. Lè sa a, mete pye ou byen sou tè a, kontra glutes ou ak pozisyon omoplat ou. Pou pran ba a ak pwa a ke nou pral desann nan wotè nan sternum la oswa yon ti kras pi ba yo. lè nou rive nan li, nou pral tounen moute ki ba a ak yon ogmantasyon, men repons lan se wi, n bès a pral pi dousman. Respirasyon ak konsantrasyon dwe akonpaye nou tout tan pou nou pa pèdi ekilib.

Ou fè egzèsis do ou ak janm ou ak deadlift la

Wi, li se yon lòt nan gran yo ki pa t 'vle manke parad egzèsis sa a swa. Tou de do a, anch oswa lonbèr kòm byen ke pye yo ap soufri fè egzèsis la nan deadlift la. Ou ka fè li tou de ak altèr ak ak yon bar, selon chwa gratis ou. Kòm nou bese pwa a ak bra nou yo, janm yo dwe flechi, pandan y ap do a kenbe dwat epi nou yon ti kras mèg kò a pou pi devan. Men, sonje ke ou gen pouse pwatrin ou soti, se konsa yo pa pouse ba a twò lwen pou pi devan. Nou pral pran l 'tou pre kò a ke posib pou fè pou evite fè mouvman ki ta ka domaje do nou an.

Altèr skwa

Altèr skwa

Nan ka sa a, nan adisyon a pye yo, nou menm tou nou pral travay kwadrisèps yo ak nan kou, pati nan lonbèr. Se konsa, li se yon lòt nan gran ke nou gen nan lavi nou ak nan mitan egzèsis yo fè nan jimnastik la. Li se yon lòt nan egzanp yo klè ke nou dwe kenbe do nou dwat, pandan y ap pye yo oswa jenou pa louvri twòp. Ou dwe evite ke lè ou desann ou fè erè nan pote jenou ou ansanm oswa deplase twòp. Pakonsekan, nou dwe ajiste pwa a jan nou gen plis oswa mwens pratik.


Kontni an nan atik la respekte prensip nou yo nan etik editoryal. Pou rapòte yon erè klike sou isit la.

Se pou premye a fè kòmantè

Kite kòmantè ou

Adrès imèl ou pa pral dwe pibliye. Jaden obligatwa yo make ak *

*

*

  1. Responsab pou done yo: Miguel Ángel Gatón
  2. Objektif done yo: Kontwòl SPAM, jesyon kòmantè.
  3. Lejitimasyon: konsantman ou
  4. Kominikasyon nan done yo: done yo pa pral kominike bay twazyèm pati eksepte pa obligasyon legal.
  5. Done depo: baz done anime pa rezo Occentus (Inyon Ewopeyen)
  6. Dwa: Nenpòt ki lè ou ka limite, refè ak efase enfòmasyon ou yo.