Egzèsis fè ak pwa cheviy

Pwa cheviy woutin

Pwa cheviy yo te vin youn nan Pwodwi pou Telefòn ki pi chache. Li sanble ke yo te vin alamòd e se vre ke yo trè rekòmande yo travay yon ti kras plis sou anndan an nan pye yo, ton yo oswa amelyore fòs yo ak plis ankò. Depi yo pral ajoute plis efò nan chak mouvman nou fè. Men, fè atansyon, ou ta dwe toujou fè atansyon ak pwa ou mete sou yo pou evite blese.

Verite a se ke yo trè pratik ak ak yo ou ka fè egzèsis nan kay la, fasil. Yo pa endike lè nou pale sou disiplin aerobic ke nou tout konnen ki jan li kapab ale pou yon kouri. Se konsa, si ou parye sou pwa sa yo, ou pral sèlman gen fè yon woutin tankou sa ki anba a epi ou pral kòmanse wè gwo rezilta pi bonè pase ou espere.

Pwa cheviy: choute glute

Youn nan premye egzèsis nou ka fè se sa a. Li se sa yo rele glute choute paske pou kòmanse, nou pral pouse tounen yon janm kòm yon kout pye. Natirèlman, nou pral kòmanse nan pozisyon an kwadripèd, kenbe tèt nou ak pla men yo sou tè a, bra yo lonje ak do a dwat. Jenou yo manyen tè ​​a epi jan nou di, nou pral oblije voye yon pye dèyè epi chanje nan lòt la. Sonje ke lè ou pliye l ankò oswa lè w ranmase l, ou ka pote l nan pwatrin ou pou lonje l ankò. Fè plizyè repetisyon ak chak janm.

Janm ogmante

Se vre ke yon egzèsis tankou sa a gen kèk lòt varyasyon. Ou ka fè li kanpe, apiye sou yon miray oswa tou senpleman kouche. Si ou chwazi pou dènye opsyon sa a ou dwe Kouche sou yon bò epi sipòte kò ou sou tè a, ede bra ou estabilize tèt ou. Li lè pou leve janm la okontrè, pou lè sa a desann dousman. Kòm nan egzèsis anvan an, li se pratik fè plizyè repetisyon ak Lè sa a, chanje kote. Si ou fè li kanpe, ou dwe fè atansyon ak ranch ou ak kò ou pou li pa deplase. Se konsa, ou pral kenbe yon pozisyon dwat epi separe janm w ap travay sou yon bò, men san yo pa deplase nenpòt lòt pati nan kò ou jan nou mansyone.

Bilgari koupi byen

Panche yon chèz sou miray la pou kenbe l an sekirite. Koulye a, vire do ou ba li epi sipòte tèt la nan pye ou, flechi janm ou sou chèz la. Kò a se dwat ak lòt janm la, sou ki pwa a se, tou. Pou kòmanse ak koupi byen fò nou dwe flechi janm nou lonje men san jenou an depase zòtèy yo.. Lè ou te fè plizyè push-ups ak yon sèl janm, ou ta dwe chanje nan lòt la.

Detire janm

Yon lòt nan opsyon ki pi senp nou genyen se sa a. Nou pral tou senpleman kouche sou yon kabann sou do nou. Avèk pwa yo nan je pye yo, nou pral pliye jenou yo pou fè yon ang 90º.. Koulye a, nou jis gen detire tou de janm yo moute flechi yo ankò. Asire w ke nan premye li pral koute ou yon ti jan men ou ka toujou fè mwens repetisyon.

Ab

Nou pa t kapab pase opòtinite pou fè kèk sit-ups ak pwa cheviy. Yo se yon lòt nan gwo lide pou chaje janm yo yon ti kras ak ton yo pandan ke nou fè menm jan ak vant nou. Pakonsekan, kouche menm jan nou te ye pou egzèsis anvan an, nou flechi janm nou ankò nan yon ang 90º. Li lè pou nou kite yo elve epi nou dwe fè menm bagay la tou ak kò a. Sonje ke men yo pa rale kou a nenpòt ki lè epi nou pa pral eseye avanse pou pi devan, men kò a pral aks la nan mouvman di. Yon bon woutin pou kòmanse fòmasyon ou!


Kontni an nan atik la respekte prensip nou yo nan etik editoryal. Pou rapòte yon erè klike sou isit la.

Se pou premye a fè kòmantè

Kite kòmantè ou

Adrès imèl ou pa pral dwe pibliye.

*

*

  1. Responsab pou done yo: Miguel Ángel Gatón
  2. Objektif done yo: Kontwòl SPAM, jesyon kòmantè.
  3. Lejitimasyon: konsantman ou
  4. Kominikasyon nan done yo: done yo pa pral kominike bay twazyèm pati eksepte pa obligasyon legal.
  5. Done depo: baz done anime pa rezo Occentus (Inyon Ewopeyen)
  6. Dwa: Nenpòt ki lè ou ka limite, refè ak efase enfòmasyon ou yo.

bool (vre)