Altèr skwa

Egzèsis altèr

Ou fè skwa altèr? Si ou poko chwazi pou yon lide tankou sa a, ou toujou gen tan paske ou pral san dout reyalize rezilta gwo. Nou konnen ke skwa yo toujou yon pati nan nenpòt fòmasyon vo sèl li yo, san konte ke yo te tèlman varye, nou pap janm fatige ak yo.

Se poutèt sa, jodi a nou rete ak sa yo ki sèvi ak yon ba ak jan sa yo, yo menm tou yo ofri nou avantaj kontinuèl ke ou ta dwe konnen. Premye ou pral dekouvri ki se zòn ki pi travay ak egzèsis sa a ak ki jan ou ta dwe fè yo kòrèkteman. Nou te kòmanse!

Ki sa altèr skwa travay

Premye a tout lè li rive gen koupi byen, ki nou pral travay soti nan minit yon sèl yo se kwadrisèps yo. Malgre ke se vre ke kò ki pi ba a se youn nan gwo chabwak yo an jeneral. Malgre sa, se vre ke anpil moun kwè ke li se sèlman yon egzèsis pou janm epi yo pa. Nou deja wè ke nan adisyon nan zòn sa a, lonbèr la ak tounen lakay ou yo tou trè patisipe. Nan fason sa a, nou dwe toujou gen yon bon ekzekisyon pou kapab jwi yon egzèsis kòrèk. Se poutèt sa nou ka ajoute ke kòm segondè li enplike tou misk yo posterior nan kwis yo oswa kidnapè yo ak abdominals.

Altèr koupi byen

Erè debaz yo nou dwe korije

Youn nan erè yo ke nou dwe toujou evite lè w ap fè skwa se pote kòf la pi devan. Pafwa, akòz ba a, nou fè zepòl yo avanse pi devan, ki ta vle di ke do a pa nan pi bon pozisyon li yo. Se konsa, nou dwe desann ak yon do dwat san yo pa gen vout li. Natirèlman, lè w ap desann ke jenou yo pa depase konsèy yo nan pye yo. Ni ou pa ta dwe pote jenou ou ansanm lè w ap desann e menm mwens lè w ap monte. Depi li se yon lòt nan erè ki pi souvan e ke nou dwe evite nan tout depans yo fè kòrèk pou sèvi ak fòmasyon nou yo ak ke kò nou an toujou pran prekosyon.

Yon bagay ki esansyèl tou se pwoblèm nan desandan nan tèt li. Gen kèk moun ki pa ale ase ba ak lòt moun ale twò ba. Se konsa, ou toujou gen kenbe kenbe yon teknik balanse. Aktivasyon nan misk ka afekte nan pwosedi sa a, kidonk si ou se yon debutan li toujou pi bon pa pote twòp pwa. Lè wap bese kwis yo, yo dwe paralèl ak tè a. Nan fason sa a ou konnen ke glutes yo deja kòmanse fè travay yo, san yo pa bliye kwadrisèps yo ak lòt moun.

Ki pi bon teknik pou akoupi ak altèr

Apre nou fin wè erè yo nou klè ke nou bezwen parye sou mouvman ki kòrèk yo epi kite dèyè tout kalite dout. Pou rezon sa a, pote soti nan yon bon teknik, li pote ansanm diferan etap, senp nan nenpòt ka, men reyèlman itil nan pwen an:

  • Nou kanpe kenbe ba a byen fèm ak tou de men yo. Pwa li dwe ekilibre tou pou nou ka deplase kòrèkteman.
  • Tou de jenou yo ak pye yo pa louvri twòp men nan yon pozisyon konfòtab ak natirèl, evite tansyon nan tou de zòn yo.
  • Ou pral desann ki kenbe do ou dwat, san yo pa hunching pi devan ak zepòl ou.
  • Sonje ke jenou yo pa ta dwe manyen oswa menm vin fèmen. Se konsa, nou dwe fè yon netwaye leve, li desann mouvman. Pou evite fòse mouvman yo epi yo pa sèlman nan jenou yo, men tou nan je pye yo ki pa ta dwe koube nan nenpòt ki lè.

Koulye a, ou konnen yon ti kras plis, youn nan egzèsis prensipal yo ke ou ka mete an pratik nan yon fason ki senp. Toujou adapte li a pwòp bezwen ou yo.


Kontni an nan atik la respekte prensip nou yo nan etik editoryal. Pou rapòte yon erè klike sou isit la.

Se pou premye a fè kòmantè

Kite kòmantè ou

Adrès imèl ou pa pral dwe pibliye. Jaden obligatwa yo make ak *

*

*

  1. Responsab pou done yo: Miguel Ángel Gatón
  2. Objektif done yo: Kontwòl SPAM, jesyon kòmantè.
  3. Lejitimasyon: konsantman ou
  4. Kominikasyon nan done yo: done yo pa pral kominike bay twazyèm pati eksepte pa obligasyon legal.
  5. Done depo: baz done anime pa rezo Occentus (Inyon Ewopeyen)
  6. Dwa: Nenpòt ki lè ou ka limite, refè ak efase enfòmasyon ou yo.