Egzèsis yo pi byen pèdi pwa ak ton kwis ou

Minceur ak ton kwis

Toning kwis yo se petèt pati ki pi difisil nan yon pwosesis chanjman fizik. Boule grès la sou kwis ou epi fè po ou gade lis se konplèks, men se pa enposib si ou konnen ki jan fè li. Bon nouvèl la se sa ou pa bezwen touye tèt ou nan jimnastik la pou jwenn li, ou jis gen yo chwazi egzèsis yo dwa pèdi pwa ak ton kwis ou.

Depi nan kòmansman an, li ta dwe sonje ke pèdi pwa epi fè li nan yon fason ki an sante ak pèmanan mande tan, efò ak pèseverans. Se konsa, nan ka sa a, ou ta dwe konsantre sou pèdi pwa atravè tablo a pou ou ka pèdi pwa nan janm ou pandan w ap rive nan pwa sante ou. Nan pwosesis la, egzèsis yo dwa pral ede w fòme kwis ou ak ti towo bèf pou janm ki byen ton.

Egzèsis pou pèdi pwa ak ton kwis ou

Kòm nou chèche pèdi grès nan pye yo pandan y ap tonifye yo, li enpòtan konbine egzèsis espesifik ak yon sèl ki pi jeneral, tankou Cardio. Egzèsis kadyovaskilè se youn nan ki ede ou boule grès nan yon fason jeneralize epi ou ka monte bisiklèt, kouri oswa mache omwen 40 minit, yon minimòm twa fwa pa semèn.

Egzèsis espesifik pral ede w transfòme misk la epi avèk li ou pral fè janm ou gade plis ton, po douser epi tou, ou ka kontwole po zoranj kale. Yo nan lòd yo mens desann kwis ou pral gen nan travay tou de misk yo entèn ak ekstèn. Ak pi bon bagay se ke ou ka fè egzèsis sa yo tou de nan jimnastik la ak nan konfò nan kay ou.

Squats nan tout kalite

Pa gen pi bon egzèsis pou defini, pèdi pwa ak ton kwis ou pase koupi byen. Gen anpil kalite epi ou ka altène travay janm la nèt. Men, sa ki klè se ke skwa ta dwe fè pati plan fòmasyon ou, wi oswa wi, san okenn eksepsyon. Kòmanse piti piti pa eseye touye tèt ou nan premye jou a oswa ou pa pral kapab kenbe. Avèk efò ou ka ogmante seri a epi varye egzèsis yo.

Sizo

Yon lòt egzèsis trè efikas pou pèdi pwa ak ton janm ou se sizo yo. Kouche fas anlè sou planche a, men sou bounda yo leve janm ou yon ti kras epi kòmanse fè egzèsis la. Li se sou fè mouvman an altène janm yo, ki se ke yo rekonèt kòm earwigs. An menm tan ke ou travay janm ou, ou pral fè egzèsis yon lòt zòn trè enpòtan, abdominals yo.

Kanpe ak kouche janm leve

Kòmanse ak leve janm lè w kanpe. Leve yon janm sou bò epi pliye yon ti kras janm ki rete sou tè a. Leve janm ou 10 fwa, chanje pozisyon epi repete ak lòt janm lateral la ogmante yon lòt 10 repetisyon. Lè sa a, ou ka fè janm leve soti nan tè a. Kouche sou bò ou, sèvi ak yon tapi pou evite fè tèt ou mal.

Leve janm ou jiskaske ou jwenn yon ang 60 degre. Janm ou kanpe a ta dwe rete nan liy ak tè a pandan y ap lòt janm la li nan wo Desann tou dousman, evite ke de pye yo manyen epi san yo pa pliye jenou an. Fè 10 reps, Lè sa a, chanje pozisyon pou fè menm bagay la ak lòt janm la.

Pou pèdi pwa ak ton kwis ou ou dwe konstan, paske li se initil yo touye tèt ou pou yon koup de jou ak Lè sa a, abandone li pou semèn. Li pa nesesè tou pou swiv egzèsis sa yo chak jou, li pral ase pou ou mete yo nan woutin fòmasyon ou apeprè 2 oswa 3 fwa pa semèn. Altène ak jou cardio pou kò ou transfòme.

Sonje ke anplis fè egzèsis ak travay zòn nan espesyalman, li trè enpòtan adapte rejim alimantè a pou reyalize yon rezilta optimal. Toujou chwazi manje natirèl, sitou sa ki pral ede w pèdi pwa nan yon fason ki an sante. Fwi, legim, legum ak espesyalman pwoteyin, pa ka manke nan rejim ou a pèdi pwa ak ton kwis ou. Kòmanse kounye a epi byento ou pral jwi rezilta yo.


Kontni an nan atik la respekte prensip nou yo nan etik editoryal. Pou rapòte yon erè klike sou isit la.

Se pou premye a fè kòmantè

Kite kòmantè ou

Adrès imèl ou pa pral dwe pibliye.

*

*

  1. Responsab pou done yo: Miguel Ángel Gatón
  2. Objektif done yo: Kontwòl SPAM, jesyon kòmantè.
  3. Lejitimasyon: konsantman ou
  4. Kominikasyon nan done yo: done yo pa pral kominike bay twazyèm pati eksepte pa obligasyon legal.
  5. Done depo: baz done anime pa rezo Occentus (Inyon Ewopeyen)
  6. Dwa: Nenpòt ki lè ou ka limite, refè ak efase enfòmasyon ou yo.