4 manje midi an sante pou pran nan travay

Parye sou manje midi an sante pou pran nan travay

Èske li pran anpil èdtan depi lè ou manje manje maten jiskaske ou manje? Èske ou grangou nan mitan maten an? Pote yon ti manje midi nan travay ta ka mete fen nan sitiyasyon sa a ak sa yo manje midi enprovize nan ba a. Prepare yo pa pral koute anpil tan oswa anpil efò, kidonk ou pa gen okenn eskiz pou parye sou manje midi ki an sante tankou sa yo nou pwopoze jodi a.

Manje jwe yon wòl trè enpòtan nan sante nou, se poutèt sa nan Bezzia nou renmen pataje zouti pou kreye yon meni an sante. Dènyèman nou t ap pale de piramid nitrisyonèl laOu sonje li? Yon zouti ki ka ede w tou lè li rive balanse manje midi ou.

Nou pale sou yon rejim balanse lè kantite lajan an konsome nan chak gwoup manje adekwat pou chak moun pran an konsiderasyon ni laj yo ak vitès yo nan lavi yo ak nivo aktivite fizik yo. Piramid manje a òganize nan yon fason ilistre ak gwoup manje sa yo ke nou dwe bay priyorite, se poutèt sa li enpòtan anpil pou entèn li!

Piramid Manje

Lè w ap prepare manje midi an sante ou li pral pratik pou w konprann manje midi kòm yon pati nan yon plan pou tout jounen an, yo nan lòd yo detèmine ki kalite manje oswa manje yo pote ak ki jan yo prepare yo. Nan Bezzia nou ba ou lide pou jiska kat kalite manje midi jodi a, pwan yon plim ak papye!

Avèk fwi oswa legim

Fwi ak legim yo ta dwe prezante nan chak repa prensipal epi yo kapab tou konsome kòm manje midi oswa yon ti goute. Se poutèt sa, yo se yon altènatif ekselan pou kreye manje midi an sante. Anplis de sa, gran varyete fwi ak legim pral pèmèt ou pa janm anwiye ak kalite manje midi sa a. Prepare yon veso oswa yon bokal ki gen sele ki byen fèmen epi pran plezi konbine yo! Epi pa enkyete ke yo pral rouye yon bagay; Yo pa pral tankou atire men yo pral sèvi objektif yo. Mwen parye ou...

  • Yon koup nan moso fwi antye tankou bannann oswa mandarin ke ou ka fasilman kale.
  • Masedwann oswa brochet fwi fre. Bay priyorite fwi sa yo ke ou deja gen mi ak nan kou fwi sezon pou ke manje midi ou a pa sèlman an sante, men tou, dirab.
  • Kawòt baton ak hummus. Yon manje midi ki pi konplè, paske w ap tou enkòpore legum.
  • Bannann kraze ak kouto chokola nwa ak kannèl.

Manje midi an sante ak legim ak fwi

Sandwich grenn antye oswa sandwich

Grenn antye yo enteresan nan yon nivo nitrisyonèl paske yo bay nou ak fib, byenke tou de sa yo ak lòt manje nan menm gwoup la dwe ajiste nan degre nan aktivite fizik. Se konsa, parayj sou 100% pen ble antye ak yon akonpayman an sante se yon lòt gwo parye.

  • Hummus chich oswa patè legim. Eseye nou hummus chou epi ou pral reyalize yon pen griye trè satisfezan.
  • Guacamole.
  • Nwa ak / oswa krèm kakawo. Asire w ke li gen sèlman nwa ak kakawo nan mitan engredyan li yo epi li pa gen sik oswa lwil rafine.
  • tòtiya. Eseye kuku berejenn ke nou pibliye jodi a, espektakilè!
  • Salad. Sa a nan chich ak kawòt Li sanble pafè pou li.

Toast, sandwich

Avèk letye

Piramid manje a fè yon ti eksepsyon ak letye nan manje gwoup li yo epi li apwouve konsomasyon jiska de pòsyon pa jou. Se konsa, yogout oswa fwomaj ka bon opsyon pou pran nan travay.

  • Yogout natirèl ak moso fwi. Yon bokal ki byen fèmen pral trè konfòtab si ou parye sou sa yo kalite manje midi an sante. Sere kèk nwa antye nan yon anbalaj epi ajoute yo nan yogout la nan dènye minit pou yon Pinto sèk.
  • Fwomaj fre. Èske w pa ta jwenn yon pen griye ak fwomaj fre akonpaye pa kèk fil krèm nwa oswa konpot pòm endijèn?

Yogout ak bagay dous

Sikre san sik

Si sa ou bezwen se yon dous, pi bon fè li tèt ou lakay ou ak dispanse ak sik nan preparasyon li yo. Pa gen anyen mal ak manje yon dous tradisyonèl yon jou pa semèn, men si w ap chèche pou yon bagay ke ou ka pran avèk ou plizyè jou nan yon semèn, konsidere opsyon sa yo:

  • Ba nwa ak kakawo.
  • Endijèn bonbon, gato ak biskwit. Nou gen nan Bezzia anpil resèt nan kalite sa a, chwazi youn nan ou pi renmen an!

Kontni an nan atik la respekte prensip nou yo nan etik editoryal. Pou rapòte yon erè klike sou isit la.

Se pou premye a fè kòmantè

Kite kòmantè ou

Adrès imèl ou pa pral dwe pibliye. Jaden obligatwa yo make ak *

*

*

  1. Responsab pou done yo: Miguel Ángel Gatón
  2. Objektif done yo: Kontwòl SPAM, jesyon kòmantè.
  3. Lejitimasyon: konsantman ou
  4. Kominikasyon nan done yo: done yo pa pral kominike bay twazyèm pati eksepte pa obligasyon legal.
  5. Done depo: baz done anime pa rezo Occentus (Inyon Ewopeyen)
  6. Dwa: Nenpòt ki lè ou ka limite, refè ak efase enfòmasyon ou yo.