3 pwoteyin endijèn tranbl defini

Pwoteyin tranbl

Si ou vle ogmante mas nan misk, ou dwe konbine fè egzèsis ak yon rejim alimantè moun rich nan idrat kabòn ak pwoteyin. Malgre ke itilize nan sipleman pwoteyin se tou souvan, depi yo ye esansyèl pou bati nan misk. Jodi a li posib pou jwenn poud pwoteyin pou objektif sa a, byenke ou ka fasilman jwenn li nan manje.

Pwoteyin yo itilize nan ka sa a pou transfòme grès nan misk, men pou sa, li nesesè konbine li ak espò. Sa se, pran yon sipleman pwoteyin ki baze sou pa pral fè l 'nan tèt li, li ka menm fè ou pran plis pwa. Se konsa, ou dwe sonje ke tranbl sa yo ideyal, osi lontan ke yo konbine avèk yon antrennman bon, ideyal la se pran yo apre egzèsis, pran nòt epi chwazi pi renmen ou.

Pwoteyin endijèn tranbl

Sa yo pwoteyin endijèn tranbl, ak manje natirèl ak sante, yo pafè pou defini misk ou. Yo an sante, an sante ak sa ki pi enpòtan, yo bon gou. Eseye resèt sa yo epi chwazi pi renmen ou, ou pral renmen yo.

Bannann smoothie

Bannann pwoteyin souke

Bannann se manje a pi renmen nan atlèt, depi li se yon sous natirèl nan potasyòm ak sik natirèl ki ede ou refè kò ou apre yon antrennman. Pou prepare yon pwoteyin bannann souke w ap bezwen.

  • Mwatye yon lit nan lèt
  • 2 bannann
  • 5 ze bouyi, nan ki ou pral sèvi ak 5 blan yo ak sèlman 2 eu
  • 2 gwo kiyè jenere nan farin avw

Preparasyon an se trè senp, ou jis gen yo mete tout engredyan yo nan blenndè a ak melanje byen jiskaske ou jwenn teksti an ou renmen pi byen. Ou ka pran li frèt ak kèk glas, style smoothie, oswa nan tanperati chanm. Apre yon antrennman difisil li pral ede w refè pi vit.

Smoothie Walnut

Smoothie Walnut

Nwa yo se yon manje plen nan benefis sante, gras a lefèt ke yo rich nan asid gra Omega3. Epitou yo se yon sous natirèl enkwayab nan pwoteyin plant, kidonk li ka manke nan lis tranbl endijèn ou pou defini. Sa yo se engredyan yo ou bezwen prepare sa a smoothie zanmann.

  • 300 ml nan lèt
  • yon yogout grèk gou natirèl san sik
  • yon pakèt moun sou nwa
  • mwatye yon vè nan dlo
  • blan yo nan 3 ze deja kwit
  • un bannann

Melanje tout engredyan yo ansanm nan glas la blenndè jiskaske ou jwenn yon smoothie amann, san boul ak teksti an ke ou renmen pi byen. Si ou bezwen li, ou ka ajoute yon ti kras plis lèt oswa dlo aleje souke an. Ajoute kèk kib glas epi ou gen yon bwè entérésan ak nourisan pòs-antrennman.

Ze souke

Pwoteyin souke ak ze

Ze yo rich nan pwoteyin ak Se poutèt sa yo pa manke nan rejim alimantè a nan nenpòt ki moun ki vle ogmante mas nan misk. Anplis de sa ke yo te yon manje ki an sante plen ak eleman nitritif esansyèl, li ka pran nan plizyè fason diferan, ki gen ladan nan yon bwè bon gou tankou sa a souke pwoteyin. Pran nòt nan engredyan yo.

  • 3 blan ze oswa 90 gram blan ze pasterize
  • yon lit nan lèt
  • un bannann
  • 3 gwo kiyè nan farin avw

Melanje tout engredyan yo jiskaske ou jwenn yon smoothie ak konsistans ke ou renmen pi plis la. Si gen twòp likid, ou ka ajoute yon lòt gwo kiyè farin avwàn epi si li twò epè, yon ti dlo. Bwè li frèt apre ou fin travay deyò oswa anvan ou soti pou yon antrennman nan maten an, paske li la tou yon sous enèji pafè pou fè egzèsis.

Lè yo bwè pwoteyin tranbl

Pwoteyin tranbl yo ta dwe pran jis anvan oswa apre yon antrennman, tankou fason sa a kò a asimile pwoteyin byen. Si ou gen sèlman yon pwoteyin souke yon jou, bagay ki pi rekòmande a se fè li sou 30 minit apre ou fin fè fòmasyon ou. Si ou vle gen de pwoteyin endijèn tranbl yon jou, li ta apwopriye a gen youn pou manje maten yo.

Nan fason sa a, kò ou ka pran avantaj de benefis maksimòm pwoteyin ak aktivite chak jou. Nan nenpòt ka, sonje sa li esansyèl pou akonpaye pwoteyin lan avèk egzèsis. Sinon, li ta ka vire nan grès ak fè ou pran pwa. Fè bon itilizasyon resous natirèl ak ansanm ak efò ou, ou pral jwenn kò a ou vle.


Kontni an nan atik la respekte prensip nou yo nan etik editoryal. Pou rapòte yon erè klike sou isit la.

Se pou premye a fè kòmantè

Kite kòmantè ou

Adrès imèl ou pa pral dwe pibliye. Jaden obligatwa yo make ak *

*

*

  1. Responsab pou done yo: Miguel Ángel Gatón
  2. Objektif done yo: Kontwòl SPAM, jesyon kòmantè.
  3. Lejitimasyon: konsantman ou
  4. Kominikasyon nan done yo: done yo pa pral kominike bay twazyèm pati eksepte pa obligasyon legal.
  5. Done depo: baz done anime pa rezo Occentus (Inyon Ewopeyen)
  6. Dwa: Nenpòt ki lè ou ka limite, refè ak efase enfòmasyon ou yo.