Dolaskom nove godine jesu mnogi ljudi koji su krenuli više vježbati. To je jedna od klasičnih svrha u ovo doba godine. Sigurno znate neke slučajeve, možda ste se čak pridružili teretani i nakon tjedan ili dva prestali ići.
Stoga vam u ovom članku želimo reći nekoliko trikovi za postizanje vježbe bez odustajanja u kratkom vremenu. Dakle, ako ste zainteresirani, ne propustite što se nastavlja.
Sjedilački način života postao je vrlo čest u životu velikog broja ljudi, to je zbog posla i trenutnog ritma života. Poanta je u tome što ovaj tip života ima puno veze s povećanjem šansi za loše zdravlje, pa čak i smrt.
Tipke ili trikovi za početak treninga
Moramo povezati kretanje sa zadovoljstvom, a ne kretanje s boli.
Treba imati na umu da je kroz povijest vježbanje bilo povezano s postizanjem nečega posebno ili izbjegavanjem neke opasnosti. Govorimo o preživljavanju, dobivanju hrane, traženju mjesta itd. U suvremenom svijetu sve ove stvari možemo lako postići od sofe u našoj kući ili vožnje do vrata nekog mjesta.
Kada nema potrebe za kretanjem, tijelo je programirano da rezervira energiju.
Sada moramo biti svjesni da iako se sada nemamo potrebu kretati da bismo preživjeli, U stvarnosti naše zdravlje ovisi o tome vježbamo li svakodnevno ili često. Ali da bi naše tijelo to razumjelo, moramo govoriti istim jezikom. Možemo započeti testiranjem zamisli nas bolesne, mršavi, bez autonomije, pretjerujte koliko biste mogli biti loši. To bi trebala biti dovoljno snažna slika da vas digne s kauča. To će prouzročiti zvuk unutarnjeg alarma. To je kao kad imate ispit, ali zapravo ne učite dok ne vidite da za sastanak jedva ostaje vremena.
Dok stvaramo ovu sliku, moramo imati što zaraditi ili izgubiti. Može biti korisno baviti se sportom s prijateljem ili pitati nekoga ako se ne bavite sportom inzistirajte i potičite. Objavite fotografije svog treninga na društvenim mrežama, dodijelite dodatne zadatke ako ne vježbate (nešto što možete uspostaviti s ljudima koje živite da biste se motivirali) itd. Sve što se sjetite vrijedi.
također, Ako je svrha trčati ili voziti bicikl, možete nagradu staviti za određeno mjesto koje vam pruža zadovoljstvo, kao što je odlazak do neke osobe ili mjesta i povratak na mjesto podrijetla.
Još jedna dodatna motivacija može biti dajte nam nagradu ako postignemo svoje svrhe, kao što su posebna večera, masaža, kupka itd. To je nešto korisno, posebno na početku, jer će nakon toga naše tijelo osjećati povišenje nakon vježbanja i nagrade više neće biti potrebne.
Stavite po strani određena uvjerenja.
Ako prije početka već mislimo da ga nećemo dobiti, mi ćemo se sabotirati. Važno je napraviti neku vježbu, čak i ako je kratka.
Dakle, nemojte se sabotirati i počnite trenirati. Počnite s malim i stvorite naviku prije nego što ubrzate tempo, povećavate vrijeme vježbanja, pa čak i dane treninga.
Neka trening ide ruku pod ruku s ugodnim senzacijama
Dva su važna čimbenika za pokretanje: korisnost i učinite to lijepim. Dok treniramo, naše tijelo stvara dopamin i to nam daje ugodan osjećaj tijekom napora. U početku to nije slučaj, osjećaj da prvi tjedni treninga nije ugodan zbog umora koji dolazi s njim, nedostatka zraka i bolova zbog ukočenosti sljedeći dan. Zato je važno kako počinjemo trenirati.
Moramo odgovoriti na sljedeća pitanja da bismo pravilno započeli trening:
Koju vrstu tjelesne aktivnosti najviše volite raditi? Možda ne volite trčati, ali često biste se bavili sportovima poput nogometa ili košarke. To je zbog percepcije onoga što je ugodno za svakog od njih. Stoga počnite vježbati za one aktivnosti koje vam se najviše sviđaju, pa će se tijelo naviknuti na kretanje.
Postoji li određeno mjesto u vašem okruženju koje vam se čini ugodnim? Možda park, planina, jezero itd. Vježbanje na mjestu koje nas samo po sebi raduje plus je za vježbanje.
Postoji li nešto što vam se sviđa što možete dodati svojoj vježbi? Na primjer, trening s glazbom ili gledanje televizijske serije itd. Na taj ćemo način dodati još jednu aktivnost koja nam se čini ugodnom vježbanju. Uz to, povezivanje iščekivanja stvara se prije provođenja aktivnosti koja nam se sviđa.
Budite dosljedni svom tijelu
Trenirajte na prazan želudac ili nakon što prođu najmanje dva do tri sata od posljednjeg obroka. To će nam pomoći jer je naš organizam genetski programiran da se kreće u potrazi za hranom pa će nas u tim uvjetima koštati manje treninga.
Možda bi vas moglo zanimati: Isprekidan post, je li koristan? Kako to učiniti?
Odradite funkcionalni trening kad god je to moguće
Pokreti dizanja utega bez više ili trčanja bez više, nesuvisli su za naše tijelo. Nažalost u današnje vrijeme nije potrebno puno tjelesne aktivnosti da bismo razvili naše osnovne potrebe, tako da moramo simulirati ove pokrete treningom.
Moramo također imati na umu da moramo trenirati sve mišićne skupine Isto tako, trening sa donjim ili gornjim dijelom tijela mora se ostaviti po strani.
Učini to, ne daj mu više krugova
Ne razmišljajte o tome, presvucite se i vježbajte. Ako planirate kada će biti najbolje vrijeme, na kraju ćete ga odgoditi i ne poduzimati ništa.
Ako vas uvjeri sve što ste do sada pročitali, počnite se kretati odmah, vidjet ćete kako ćete se malo po malo naviknuti na vježbanje i tijelo će vas tražiti te male trenutke vježbanja.