Celulit je jedno od mnogih zala i pratitelj je koji putuje s nama kamo god krenuli. Ali vrijeme je da se oprostite od nje i krenete u akciju. Čavao vrlo jednostavne mjere i da to svi možemo raditi i u teretani i kod kuće.
Celulit je promjena potkožnog tkiva kože, hipoderma. Površinske nakupine masti javljaju se ispod vezivnog tkiva ispod kože. Zbog toga se pojavljuju jamice ili male neravnine.
Celulit je prisutna u 99% žena u većoj ili manjoj mjeri, i najmršaviji i najpotpuniji, pa ne treba biti uznemiren ako se netko osjeća loše zbog malo celulita na nogama. Celulit se naziva i "narančina kora" jer je vrlo grafički način njegovog opisa.
Načini borbe protiv celulita
Celulit se može pojaviti bilo gdje na našem tijelu. Međutim, područja najčešće su stražnjica, bokovi i bedra. Vrlo je važno raditi vježbe za jačanje ovih mišića i postizanje čvrste kože.
Danas nalazimo mnogi tretmani za borbu protiv narančine kore, među njima nalazimo:
- Održavajte dobru prehranu, a uravnotežena prehrana a siromašna mastima
- Preporučljivo je ići gore-dolje kad god je to moguće stepenice
- Radite aerobne vježbe
- Masaže i limfna drenaža, koji poboljšavaju problem, ali ga ne rješavaju
- Smanjivanje krema
- Liposukcije, najdrastičnija mjera koja vam također ne nudi doživotno rješenje ovog problema
Imamo izbora, ali nažalost čarobna formula nije pronađena učiniti da celulit zauvijek nestane. Međutim, nije sve izgubljeno. Dalje ćemo vas obavijestiti o najbolje vježbe kako bi celulit nestao.
Smanjuje celulit na trbuhu
Kad god idete vježbati morate imati na umu cilj koji treba postići. Dosljednost i morat će ići ruku pod ruku da bi se postigli postavljeni ciljevi. Dane u kojima ćete vježbati preporučljivo je započeti aerobnom rutinom, to može biti hodati, voziti bicikl ili trčati najmanje 20 minuta.
Za treniranje trbuha tri puta tjedno predlažemo sljedeću tablicu:
1 dan:
- 4 serije od 15 ponavljanja kompletnih drobljenja
- 3 serije po 20 ponavljanja ležećih ekstenzija nogu
- 3 serije po 15 ponavljanja podizanja nogu
- 4 seta od 20 bočnih trbušnjaka s bučicama
2 dan:
- 10 minuta bočnih rotacija s rukama na vratu
- 3 serije od 15 ponavljanja kompletnih drobljenja
- 4 serije po 20 ponavljanja savijenih nogu na klupi
3 dan:
- 4 serije od 15 ponavljanja kompletnih drobljenja
- 3 seta od 20 trbušnjaka s bučicama
- 3 seta od 15 bočnih trbušnjaka
- 10 minuta bočnih rotacija
- 4 serije po 15 ponavljanja podizanja nogu
Vježbe za smanjenje celulita na stražnjici i bokovima
- Čučnjevi: Pomoći ćemo si šipkom bez težine (ne više od 3 kilograma). S nogama raširenima paralelno s ramenima, spustit ćemo se što niže možemo. 4 serije po 15 ponavljanja.
- Bočna noga: Vertikalno podupiremo šipku na tlu, koristit ćemo je kao potporu kao da je riječ o štapu i bočno ćemo podići jednu nogu. Radit ćemo 10 puta sa svakom nogom dok ne dosegnemo 3 serije.
- Ukrštanje nogu: Okomito šipkom prelazimo jednu nogu ispred druge. 3 serije po 15 ponavljanja.
- Proširenje kuka: Šipku držimo okomito objema rukama. Podignemo jednu nogu unatrag, čineći gestu šutiranjem. Zamijenimo jednu nogu drugom dok ne postignemo 3 serije od 10 ponavljanja.
- Djelomična otmica: Postavljajući se na bok na tlu, podupiremo lakat i podlakticu na tlu, dok druga ruka počiva na boku. Slobodnu nogu podižemo poput "škara". Napravit ćemo 4 serije po 15 puta sa svakom nogom.
Celulit na nogama
- Otvoreni čučnjevi: Isti način kao i za bokove. Šipka na ramenima, noge raširene paralelno s ramenima i niže dok ne dobijemo kut od 90º. Leđa su uvijek ravna. Izvedite 3 serije po 20 ponavljanja.
- Iskoraci sa šipkom: Šipka između ramena i koračamo naprijed jednom od nogu. Svaki korak izmjenjujemo jednom nogom. 15 ponavljanja do postizanja 3 serije sa svakom nogom.
- Nosivost: Šipku postavljamo ispred sebe u visini međunožja, spuštamo leđa dok ne bude okomita na tlo. Noge će ostati fiksirane i neće se savijati. 3 serije po 15 ponavljanja.
Trikovi za postizanje boljih rezultata
Kombinirajte prethodne vježbe s ovim preporukama da biste postigli svoje ciljeve:
- Hodajte najmanje pola sata do danas. To će pomoći aktiviranju cirkulacije nogu i tako eliminirati višak masnoće.
- Umjesto da se koristite liftom Uz stepenice. Ovaj mali detalj ojačat će vaše noge i steći ćete fizički otpor.
- Ne nosite preuske hlače. Uske hlače ne dopuštaju uklanjanje toksina tako lako kao one labavije.
- Sad kad dolazi lijepo vrijeme, istuširaj se hladnim, ova će gesta pomoći u smanjenju narančine kore.
- probati promijeniti položaj, ne provodite dugo s istim držanjem tijela. Morate se kretati da bi krv pravilno tekla. Dakle, ako vaš posao zahtijeva dugo sjedenje, napravite pauze i pomaknite noge.
Uz sve ovo nema više opravdanja za prigovor narančaste kože naših bedara ili stražnjice. Umjerenim vježbanjem najmanje tri puta tjedno smanjit ćete celulit i imati zategnutiju i glađu kožu.