Vrlo učinkovito istezanje za svaki dan

istezanje

Dobro znate da je rutina treninga uvijek jedan od najboljih saveznika za naše zdravlje, ne samo fizičko nego i psihičko. Ali U sklopu treninga postoji dio koji je toliko vitalan, a radi se o istezanju. Ponekad zaboravimo ili možda nismo navikli na njih i možemo napraviti razne greške koje će tijelo primijetiti.

Jer će doći ozljede ili možda kontrakture mišića. Dakle, bolovi mogu doći i iz vaše ruke. Pošto ništa od toga ne želimo, onda moramo napravite niz istezanja koja su jednostavna, brza i koja nam daju najbolje rezultate. Napravili smo ih lijepu kolekciju samo za vas!

Istezanje nogu i leđa

Istina je da ima nekoliko pokreta i da će nas svi oni dovesti do istezanja i leđa i nogu. Ali u ovom slučaju ostajemo pri ovoj ideji koja će vam zasigurno biti najpraktičnija. Mora se reći da u svakom dijelu, ne treba previše forsirati, ako ne stigneš toliko istegnuti tijelo, uvijek to možeš učiniti prema svojim potrebama.

To je rekao, sjedit ćemo na nogama i ispružiti obje ruke i leđa naprijed. Podupirati ćemo dlanove i spuštati prsa koliko god možemo. Zatim možete saviti noge da biste ustali i ispružili ih, kao i ruke. Konačna pozicija će nam ostaviti oblik velikog A. U videu se to savršeno vidi.

Istegnite donji dio leđa prema gore pas

Istina je da na donji dio leđa može utjecati i naša dnevna rutina. Ne samo u smislu treninga, nego i na poslu ili zato što puno vremena provodimo sjedeći. Kako god bilo, potrebno je rastegnuti ovo područje i u ovom slučaju ostaje nam položaj psa koji gleda prema gore. Za ovo morateLezite na trbuh s ispravljenim nogama, savijenim laktovima, a dlanovima tik ispod ramena.. Sada je vrijeme da ih forsirate, da podignete gornji dio tijela i gledate naprijed. To nam omogućuje da dobro istegnemo cijela leđa, a točnije donji dio leđa.

Položaj mačke

To je još jedna od savršenih ideja kako bi se i naše tijelo, leđa i jezgra također rasteretili.. Da bismo to učinili, zauzmemo se u četveronožni položaj i ono što moramo učiniti je udahnuti dok leđa ostavljamo ravna i kako ispuštamo zrak se skupljamo, praveći luk poput naših leđa i približavajući bradu prsima. To znači da moramo gledati prema unutra dok se i tijelo slaže. Zatim kada ponovno udahnete, idemo u početni položaj. Jedna je od osnovnih vježbi i u disciplinama kao što je pilates.

Istezanje za stražnjicu

Zasigurno će vam i ova vrsta istezanja zvučati poznato jer su zaista osnovna i također neophodna. U tom slučaju ćete ležati na leđima s rukama ispruženim poprečno. Savijte noge i spojite ih na jednu stranu koliko god možete, ali bez prisile. što se bliže tlu možete približiti, to bolje. Udahnete i pažljivo se prebacite na drugu stranu. Naravno, uvijek ćete pri svakom pokretu držati lopatice zalijepljene za tlo.

istezanje ramena

Nisu mogli propustiti rastezanja ramena, jer i njih uključujemo u veliku većinu vježbi. Dakle, moraju se u velikoj mjeri oporaviti i mi ćemo to postići ovom vježbom. Radi se jednostavno o provlačenju ruke ispred i držanju drugom rukom ili rukom kako biste je mogli istegnuti. Čekamo samo nekoliko sekundi i mijenjamo ruke. Kakva istezanja radite svaki dan?


Sadržaj članka pridržava se naših načela urednička etika. Da biste prijavili pogrešku, kliknite ovdje.

Budite prvi koji će komentirati

Ostavite svoj komentar

Vaša email adresa neće biti objavljen.

*

*

  1. Za podatke odgovoran: Miguel Ángel Gatón
  2. Svrha podataka: Kontrola neželjene pošte, upravljanje komentarima.
  3. Legitimacija: Vaš pristanak
  4. Komunikacija podataka: Podaci se neće dostavljati trećim stranama, osim po zakonskoj obvezi.
  5. Pohrana podataka: Baza podataka koju hostira Occentus Networks (EU)
  6. Prava: U bilo kojem trenutku možete ograničiti, oporaviti i izbrisati svoje podatke.