Dobro znate da je rutina treninga uvijek jedan od najboljih saveznika za naše zdravlje, ne samo fizičko nego i psihičko. Ali U sklopu treninga postoji dio koji je toliko vitalan, a radi se o istezanju. Ponekad zaboravimo ili možda nismo navikli na njih i možemo napraviti razne greške koje će tijelo primijetiti.
Jer će doći ozljede ili možda kontrakture mišića. Dakle, bolovi mogu doći i iz vaše ruke. Pošto ništa od toga ne želimo, onda moramo napravite niz istezanja koja su jednostavna, brza i koja nam daju najbolje rezultate. Napravili smo ih lijepu kolekciju samo za vas!
Istezanje nogu i leđa
Istina je da ima nekoliko pokreta i da će nas svi oni dovesti do istezanja i leđa i nogu. Ali u ovom slučaju ostajemo pri ovoj ideji koja će vam zasigurno biti najpraktičnija. Mora se reći da u svakom dijelu, ne treba previše forsirati, ako ne stigneš toliko istegnuti tijelo, uvijek to možeš učiniti prema svojim potrebama.
To je rekao, sjedit ćemo na nogama i ispružiti obje ruke i leđa naprijed. Podupirati ćemo dlanove i spuštati prsa koliko god možemo. Zatim možete saviti noge da biste ustali i ispružili ih, kao i ruke. Konačna pozicija će nam ostaviti oblik velikog A. U videu se to savršeno vidi.
Istegnite donji dio leđa prema gore pas
Istina je da na donji dio leđa može utjecati i naša dnevna rutina. Ne samo u smislu treninga, nego i na poslu ili zato što puno vremena provodimo sjedeći. Kako god bilo, potrebno je rastegnuti ovo područje i u ovom slučaju ostaje nam položaj psa koji gleda prema gore. Za ovo morateLezite na trbuh s ispravljenim nogama, savijenim laktovima, a dlanovima tik ispod ramena.. Sada je vrijeme da ih forsirate, da podignete gornji dio tijela i gledate naprijed. To nam omogućuje da dobro istegnemo cijela leđa, a točnije donji dio leđa.
Položaj mačke
To je još jedna od savršenih ideja kako bi se i naše tijelo, leđa i jezgra također rasteretili.. Da bismo to učinili, zauzmemo se u četveronožni položaj i ono što moramo učiniti je udahnuti dok leđa ostavljamo ravna i kako ispuštamo zrak se skupljamo, praveći luk poput naših leđa i približavajući bradu prsima. To znači da moramo gledati prema unutra dok se i tijelo slaže. Zatim kada ponovno udahnete, idemo u početni položaj. Jedna je od osnovnih vježbi i u disciplinama kao što je pilates.
Istezanje za stražnjicu
Zasigurno će vam i ova vrsta istezanja zvučati poznato jer su zaista osnovna i također neophodna. U tom slučaju ćete ležati na leđima s rukama ispruženim poprečno. Savijte noge i spojite ih na jednu stranu koliko god možete, ali bez prisile. što se bliže tlu možete približiti, to bolje. Udahnete i pažljivo se prebacite na drugu stranu. Naravno, uvijek ćete pri svakom pokretu držati lopatice zalijepljene za tlo.
istezanje ramena
Nisu mogli propustiti rastezanja ramena, jer i njih uključujemo u veliku većinu vježbi. Dakle, moraju se u velikoj mjeri oporaviti i mi ćemo to postići ovom vježbom. Radi se jednostavno o provlačenju ruke ispred i držanju drugom rukom ili rukom kako biste je mogli istegnuti. Čekamo samo nekoliko sekundi i mijenjamo ruke. Kakva istezanja radite svaki dan?