Treba ti jedan brza rutina vježbanja? Jer istina je da ponekad odemo s pravim vremenom i želimo se malo baviti sportom, ali bez odgađanja. Stoga je uvijek dobro odraditi rutinu i uvijek ići na fiksni udarac. Ako ne znate odakle početi, nemojte propustiti ono što imamo za vas.
Da, jer to su ideje koje oni će vježbati cijelo vaše tijelo ali za manje vremena nego što mislite. Budući da to uvijek moramo maksimalno iskoristiti, a danas je pravo vrijeme za to. Zapišite sve ove vježbe i vidjet ćete kako vam neće trebati više od pola sata. Hoćemo li početi?
Vuča remenice za ruke i leđa
Ojačajte leđa i vježbajte ruke kako treba. Kolotur o vučna remenica To je stroj koji nalazimo u svim teretanama. Ima klupu za sjedenje i koju možete prilagoditi. Zatim točno ispred okomitog tornja s dugom vodoravnom šipkom koju ćete zgrabiti, dok su vam leđa ravna. Morat ćete spustiti tu letvicu na prsa, a zatim se vratiti u početni položaj, ispruženih ruku. Možete napraviti 15 ponavljanja u tri seta i odmoriti se oko 20 sekundi.
Vježbe za prsni pritisak
Još jedan od strojeva koje nalazimo u teretanama omogućuje nam da sjednemo i tada imamo dva dijela, po jedan sa svake strane ruku. Stoga ih moramo držati rukama i ispružiti ruke prema naprijed, a zatim saviti laktove i vratiti ih, osjećajući dobro dio ruku. lopatice. To se može učiniti s više ili manje težine prema vašim potrebama. Ali na isti način, napravit ćete i 15 ponavljanja.
Ojačajte bicepse ovom jednostavnom vježbom
Možete sjesti na klupu u teretani i uhvatiti dvije težine ili utezi za vježbanje. U jednom ćete dahu podići bučice, savijajući laktove i dovodeći ih prema visini ramena, da biste se ponovno opustili, istežući ruke prema dolje. Imajte na umu da leđa uvijek moraju biti ravna, kako bi se izbjeglo dizanje utega malo savijenim i to bi moglo oštetiti donji dio leđa.
Pritisak nogom
Malo odložimo ruke i odemo do noge i vašu rutinu vježbanja. Još jedan stroj za korištenje u teretani je ovaj. Ima klupu za ležanje i platformu za postavljanje tabana na nju, a zatim istezanje i skupljanje nogu. Izbjegavajte približavanje koljena prsima jer biste se mogli ozlijediti. Iz istog razloga trebali biste biti oprezni i prema težini koju ste stavili. S 15 ponavljanja imat ćete i više nego dovoljno.
Stroj za uvlačenje trbuha
To je savršen način da možete ugovorite područje trbuha ali bez potrebe za ležanjem radi nekih trbušnjaka. Riječ je o stroju sa sjedalom i dva ekstenzora izlaze u predjelu ramena kako bismo se rukama mogli pomicati naprijed. Svaki put kad idemo naprijed, skupljat ćemo dio trbuha zbog čega radimo na tome. Budite oprezni s težinom koju ste stavili na nju, uvijek počnite s malom, duboko udahnite i napravite vježbu. Ne zaboravite da će vas 13 ponavljanja, dva seta i oko 20 sekundi odmora natjerati da s više entuzijazma poduzmete vježbu.
Istezanje koljena, neophodno u rutini vježbanja
Jer također treba vježbati koljena I što je bolje nego učiniti iz teretane. Da biste to učinili, morate sjesti na ekstenziju koljena i dodati mu malo težine. Tada trebamo ispružiti noge i ponovno ih smanjiti. Pokret bi trebao biti polagan i uvijek prilagođavati težinu, ali bez pretjerivanja. Uz sve to imat ćete osnovnu i brzu rutinu vježbanja.