Vježbe za toniziranje cijelog tijela kod kuće

Ton kod kuće

Mijenja se način života, ljudi se prilagođavaju novim uvjetima i traže alternative za nastavak punog života. To je ono što se naziva prilagodbom, a s obzirom na trenutne okolnosti kojima upravlja globalna pandemija, to se naučilo nasilno. Sve se nekako promijenilo također način na koji se brinete za sebe, jedete i bavite se sportom.

Sada sve više ljudi vježba kod kuće, savršen način da ne izgubite rutinu i borite se protiv lijenosti da morate ići u teretanu. Međutim, iako je vježbanje kod kuće u redu, važno je vratiti dio svakodnevnog života i vježbanje s drugim ljudima izvrstan je način za druženje. Dakle, najbolja je kombinacija, malo tjelesne aktivnosti vani i malo toniziranja kod kuće.

Vježbe za toniziranje kod kuće

Tonizirajte cijelo tijelo kod kuće

Doznajmo prvo što je točno toniranje, jer nikada ne treba uzeti zdravo za gotovo da svi poznaju sportski jezik. Toniziranje tijela sastoji se u uklanjanju masti koja prekriva mišiće vježbom, bez impliciranja dobiti mišićnu masu. Odnosno, ton sastoji se od rada tijela na mršavljenju oblikovanjem tjelesne građe. Za razliku od dobivanja mišića, u tom slučaju traži se definiranje i povećanje mišićne mase.

Za toniranje cijelog tijela potrebno je kombinirati snagu, fleksibilnost i kardiovaskularne vježbe. Kombiniranom rutinom ovih vježbi, možete smršavjeti i tonizirati svoje tijelo na općenit način. Tako možete spriječiti gubitak masnoća iz tijela bez oblika. Zabilježite ove vježbe kako biste stvorili vlastitu rutinu vježbanja koja će tonizirati cijelo tijelo kod kuće.

Počnite s kardio vježbama 10 do 30 minuta. Može biti sobni bicikl, uže za preskakanje, eliptični stroj ili traka za trčanje. Ako odlučite preskočiti uže, možete izvesti tri seta skokova po 8 minuta. Kardio bi trebalo raditi najmanje 3 puta tjedno. Pogledajmo sada neke vježbe koje će upotpuniti vašu rutinu i tonizirati cijelo tijelo kod kuće.

Vježbe za toniziranje gornjeg dijela tijela

Trening kod kuće

Gornji dio tijela obuhvaća grudi, trbušnjaci, ruke, leđa i ramena. Ove vježbe savršene su za toniziranje gornjeg dijela tijela kod kuće:

  • Sklekovi: Mogu biti potpune, na laktovima, naizmjenične noge ili preko jedne ruke. Izvedite 3 serije po 12 ponavljanja.
  • Ruka s bučicama se podiže: Prednja, bočna i lakatna fleksija, morat ćete napraviti 3 serije po 15 ponavljanja.
  • Trbušnjaci i tricepsi: Trbušnjaci s bučicama i tricepsi, opet 3 serije po 15 ponavljanja.

Vježbe za rad donjeg dijela tijela

Što se tiče donjeg dijela tijela radi se na nogama i stražnjici. Ove vježbe koje možete raditi kod kuće savršene su za toniziranje donjeg dijela tijela.

  • Tradicionalni čučnjevi, tri seta od 10 ponavljanja.
  • Prednji i bočni iskorak, tri seta od 12 ponavljanja svake vrste koraka.
  • skokovi na web mjestu, 10 ponavljanja.
  • Statičko preskakanje: Sastoji se od podizanja koljena prema prsima skokovima, vrlo česta vježba u treningu nogometaša. Radite ovu vježbu jednu minutu.
  • Preskakanje natrag: Ista vježba, ali u ovom slučaju noge su savijene unatrag, radite ovu vježbu 1 minutu.

Vježbanje je jako važno za dobro zdravlje, ali je i potrebno napravite potrebne pauze za oporavak mišića nakon svakog treninga. Stoga bi idealno bilo raditi kombiniranu rutinu kardio i vježbi snage 3-4 puta tjedno. Ostatak dana mora biti oporavak, to jest, naizmjenično danima prema rutini i jedan dan u tjednu apsolutnog odmora.

Ako ne želite prestati vježbati, možete se odlučiti za alternative, poput brze šetnje po parku, dobre vožnje biciklom vikendom ili plivanja kada trebate ukloniti stres. Važno je biti konstantan kako biste cijeniti učinke treninga na tijelo. Za jedan ili dva mjeseca primijetit ćete kako vam je tijelo napetije.


Budite prvi koji će komentirati

Ostavite svoj komentar

Vaša email adresa neće biti objavljen. Obavezna polja su označena s *

*

*

  1. Za podatke odgovoran: Miguel Ángel Gatón
  2. Svrha podataka: Kontrola neželjene pošte, upravljanje komentarima.
  3. Legitimacija: Vaš pristanak
  4. Komunikacija podataka: Podaci se neće dostavljati trećim stranama, osim po zakonskoj obvezi.
  5. Pohrana podataka: Baza podataka koju hostira Occentus Networks (EU)
  6. Prava: U bilo kojem trenutku možete ograničiti, oporaviti i izbrisati svoje podatke.