Donji trbuh može se pretvoriti u jednu od vaših najgorih noćnih mora. Istina je da je nakupljanje masnoće na ovom području nešto najčešće i unatoč tome, ne postoji čarobna metoda. Stoga moramo slijediti niz rutina i vježbi zbog kojih postižemo svoj cilj.
Želite li znati one ejercicios Što će vam pomoći? Danas predlažemo niz najboljih i najučinkovitijih. Naravno, ne zaboravite da biste ih uvijek trebali pratiti zdravijom prehranom, siromašnom masnoćama i šećerom. Polazeći od ovoga, već imamo sve što nam je potrebno za početak rutine. Učinimo to!
Vježbe za spuštanje trbuha, daska
Da tamo cjelovita vježba par excellence, ovo je željezo. Da, omražena velikom većinom, ali učinkovita i odakle se vide najbolji rezultati. Kao što dobro znate, morate ležati licem prema dolje na prostirci. Oslonit ćete se na podlaktice i laktove, istežući noge unatrag i zadržavajući tjelesnu težinu na nogama. Ne zaboravite da ne savijate leđa. Najbolje je započeti držeći se u ovom položaju oko 30 sekundi. Kad to savladate, ići ćete gore dok ne dođete do minute. Sagorjet ćete masnoće s područja trbuha i razviti mišiće. Također smanjuje struk, poboljšava otpor i smanjit će određene bolove u leđima sve dok ispravljamo držanje.
Podignite ravnu nogu
To je još jedan od lagane vježbe ali jako povlače trbuh kad to radimo ispravno. Ponovno legnemo na strunjaču, ali u ovom slučaju na leđa. Dobro protežemo noge i pokušavamo ih podići ravno i ravno kako smo naznačili. U ovom trenutku uzdizanja pokušajte stisnuti trbuh. Kad se dignu, pričekate nekoliko sekundi i vratite se prema dolje. Ovdje ćete primijetiti onaj potez koji smo već spomenuli. Ne radite nagle pokrete i pokušajte ne savijati previše donji dio leđa.
Bicikl sa zemlje
Točno je da bicikl Ima i niz prednosti, ali u ovom slučaju govorimo o drugom biciklu. Jer mi krećemo sa zemlje. Ležimo na leđima i prislanjamo koljena na prsa, od tamo pravimo pokrete kao da smo stvarno na pedalama svog bicikla. Da biste se izmjenjivali, također možete naizmjenično uvijati i istezati svaku nogu. Pokušajte, naravno, disati pravilno i stezati trbuh kad god možete. Još jedna savršena varijanta ovakve vježbe je donijeti ruke i staviti ih iza glave. Sada moramo pokušati posegnuti svakim laktom prema koljenu, kada je blizu prsa.
Most preko ramena
Dobra vježba koju možemo raditi malo po malo, koja neće koštati toliko kao druge koje smo spomenuli i koja će također dati dobre rezultate. Ležeći na leđima, savijenih nogu i stopala naslonjenih na pod. Vratit ćemo zdjelicu i to će biti trenutak kada se popnemo. Izbjegavajte podizati tijelo previše uspravno, u tablici. Penjemo se što možemo, tako da će nam stopala i dalje biti podrška, ali i dio lopatica. Ruke ostaju uz tijelo, ispružene. Možete napraviti nekoliko serija po 12 ponavljanja.
Cjeloživotni trbušnjaci za smanjenje trbuha
Još jedna vježba za spuštanje trbuha je ova. Bez sumnje, jedan od sjajnih klasika, ali uvijek možemo pronaći neobične varijacije koje će biti savršene. Za sada ležimo na podu na leđima. Ovom prigodom držat ćemo tabane uz zemlju, savijajući koljena. Sastoji se od podizanja trupa kao da želimo nositi koljena. Ali ne trebate raditi nagle pokrete. Budući da ćemo samo lagano ustati, već ćemo raditi na tom području. Ono na što bismo trebali biti oprezni je vrat. Pokušajte podići tijelo, ali ne istegnuti vrat ili ga prisiliti. Za osnovnu vježbu poput ove možete napraviti tri serije od po 12 ponavljanja u svakom od njih. Usuđuješ se?